Informacja

Dieta Beck

Dieta Beck

Rozwiązanie diety Becka: Wytrenuj swój mózg do myślenia jak szczupła osoba napisane przez dr Judith Beck i opiera się na jej bogatym doświadczeniu z pacjentami, którzy stracili wagę dzięki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

CBT został opracowany przez ojca Becka, Aarona, w latach 60. jako technika pomagająca dietetykom w pokonywaniu przeszkód, które często napotykają podczas próby odchudzania, takich jak dieta jo-jo, emocjonalne jedzenie, obżarstwo i negatywne myślenie.

Podstawy diety Beck

Beck prowadzi czytelników przez codzienny proces obejmujący podejmowanie decyzji i ćwiczenia praktyczne. Dietetycy otrzymują codziennie nowe zadanie, które pomaga budować umiejętności psychologiczne niezbędne do radzenia sobie z wyzwaniami związanymi z dietą, takimi jak głód, przejadanie się, stres, jedzenie poza domem i wakacje.

Pierwszego dnia programu nakazuje się zapisać 15-20 powodów, dla których chcesz schudnąć, i należy to czytać codziennie, aby utrzymać koncentrację. Inne ćwiczenia obejmują ćwiczenie siedzenia za każdym razem, kiedy jesz, jedzenia powoli, ustalania celów, pisania list rzeczy do zrobienia, tworzenia struktury wsparcia społecznego, wyboru planu diety i znajdowania sposobów na przeciwdziałanie negatywnemu myśleniu.

Każdego tygodnia jest przeznaczony jeden dzień dla dietetyków, aby „odetchnąć”.

Duży nacisk kładzie się na przygotowanie, a dietetycy nie rozpoczynają planu diety aż do trzeciego tygodnia programu.

Beck nie oferuje żadnych wskazówek dotyczących diety ani ćwiczeń i twierdzi, że każda zdrowa dieta będzie skuteczna, o ile dietetycy nauczą się innego sposobu myślenia o jedzeniu i jedzeniu. Dietetycy wybierają dowolny plan diety, który im się podoba, lub mogą stworzyć własny plan, jeśli zechcą.

Beck zaleca dietetykom ustalenie krótkoterminowych celów i sugeruje początkowy cel odchudzania wynoszący pięć funtów. Ponadto zaleca codzienne dzienniki żywności i cotygodniowe ważenia, aby śledzić postępy i zwiększać świadomość.

Program nie koncentruje się na odkrywaniu emocjonalnych przyczyn przejadania się lub radzenia sobie z głębokimi traumami psychicznymi, ale jest raczej przewodnikiem do rozwiązywania praktycznych problemów, takich jak jedzenie z nudów, strach przed głodem i jak radzić sobie z głodem.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Ćwiczenia są zachęcane, a dietetykom zaleca się angażowanie zarówno w ćwiczenia zaplanowane, jak i spontaniczne, w których wykorzystujesz sytuacje, w których się znajdujesz. Na przykład wchodzenie po schodach zamiast windy.

Te ćwiczenia mogą być stosowane z dietą Beck.

Koszty i wydatki

Rozwiązanie Dieta Becka kosztuje 24,95 USD. Istnieje również skoroszyt sprzedający detalicznie za 16.95 i audio CD na 24.95.

Plusy

  • Uczy umiejętności dietetyków, które pomogą w utrzymaniu wagi przez całe życie.
  • Może pomóc przerwać cykl diety jo-jo.
  • Bada powody przejadania się ludzi.
  • Dobry dla dietetyków, którzy przejadają się w odpowiedzi na stres, z przyzwyczajenia lub nudy.
  • Pomaga dietetykom odróżnić prawdziwy głód od głodu.
  • Rejestrowanie żywności i regularne ważenia wiążą się z większą szansą na sukces odchudzania.
  • Zachęca dietetyków do świętowania sukcesu bez względu na to, jak małe.
  • Szczegółowy plan na sześć tygodni.
  • Czytelnik może ustawić tempo tak, aby im odpowiadało.

Cons

  • Nie obejmuje planu diety ani wytycznych żywieniowych.
  • Nie uczy dietetyków, jak konstruować zbilansowany plan posiłków.
  • Może nie być odpowiedni dla dietetyków, którzy nie uważają, że czynniki psychologiczne są zaangażowane w ich zdolność do kontrolowania wagi.

Adresy Czynniki psychologiczne

Może to być bardzo skuteczny program dla wielu dietetyków, którzy czują, że powstrzymują się od udanej utraty wagi z powodu negatywnych procesów myślowych lub szkodliwych nawyków związanych z ich zachowaniami żywieniowymi.

Program Becka koncentruje się na praktycznych aspektach odchudzania i uczy dietetyków, jak zapobiegać samo-sabotażowi przez pokonywanie barier psychologicznych związanych z utratą i utrzymaniem wagi.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Cytaty:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Uzależnienie od żywności u dorosłych poszukujących leczenia odchudzającego. Implikacje dla zdrowia psychicznego i utraty wagi. Apetyt, 60, 103–110. połączyć
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Ocena psychologicznych predyktorów utraty wagi: jak i po co ?. połączyć
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Czynniki psychospołeczne związane z aktywnością fizyczną i utratą masy ciała u kobiet z nadwagą. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 38 (5), 971–980. połączyć

Ostatnia recenzja: 25 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Forma prática de montar a própria dieta (Październik 2021).