Informacja

Dieta Bananowa

Dieta Bananowa

Dieta bananowa obejmuje wiele planów żywieniowych, które wykorzystują banany jako podstawową dietę.

Kiedy poranna dieta bananowa była promowana na japońskim portalu społecznościowym „Mixi” w marcu 2008 roku, stała się tak popularna, że ​​spowodowała ogólnokrajowy niedobór bananów.

Dieta została opracowana przez Hitoshi Watanabe, który studiował medycynę zapobiegawczą i jego żonę Sumiko, która jest farmaceutą.

Podstawy porannej diety bananowej

Twórcy Morning Banana Diet twierdzą, że spożywanie na śniadanie tylko bananów i picie wody o temperaturze pokojowej prowadzi do utraty wagi niezależnie od tego, co jest spożywane przez resztę dnia.

Dieta jest niezwykle prosta i łatwa do przestrzegania, jednak wielu Japończyków zgłosiło szybką utratę masy ciała podczas eksperymentów z tą dietą.

Jednym z powodów, dla których dieta może działać, jest to, że mówi się, że banany poprawiają trawienie i przyspieszają metabolizm. Inną możliwością jest to, że banany mają wysoką odporność na skrobię, która jest rodzajem błonnika, który może promować uczucie sytości i może blokować wchłanianie niektórych węglowodanów.

Powód, dla którego woda musi mieć temperaturę pokojową, nie jest pewny, ale w Internecie spekulowano wiele teorii, które poprawiają trawienie lub zmniejszają głód.

Dietetycy powinni także spożywać swój wieczorny posiłek przed godziną 20:00 i unikać deserów po obiedzie. Jeśli czujesz się bardzo głodny, możesz mieć kawałek owocu.

Oprócz jedzenia bananów na śniadanie i unikania późnej nocy kolejną zasadą diety jest to, że musisz iść spać przed północą każdej nocy. Uzasadnienie tej rady jest solidne, ponieważ badania naukowe pokazują związek między brakiem snu a otyłością

Przez cały czas dietetycy powinni przestrzegać japońskiej zasady jedzenia, aż do osiągnięcia 80% zawartości.

Produkty mleczne i alkohol również nie są dozwolone na tej diecie. Ponadto jedynym napojem, który można spożywać z posiłkami, jest woda o temperaturze pokojowej.

Polecane produkty spożywcze

Banany - muszą być surowe, nie gotowane i nie mrożone.

Przykładowy plan diety

Śniadanie

Jeden lub więcej bananów (tyle, ile potrzeba do pełnego)
Jedna szklanka letniej wody

Lunch

Posiłek z wyboru

Popołudniowa przekąska

Mała słodka przekąska jest dozwolona około godziny 15, jeśli jest głodna

Obiad

Posiłek z wyboru, ale należy go zjeść przed 20:00
Bez deseru

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Dietetycy są poinformowani, że powinni ćwiczyć tylko wtedy, gdy chcą.

Możesz spróbować tych ćwiczeń z poranną dietą bananową.

Koszty i wydatki

Plusy

  • Codzienne spożywanie śniadania może zwiększyć metabolizm i zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się później w ciągu dnia.
  • Unikanie kofeiny podczas śniadania może prowadzić do bardziej stabilnego poziomu glukozy we krwi i zmniejszenia apetytu.
  • Niejedzenie po godzinie 20 zmniejszy tendencję do późnego nocnego spożywania wysokokalorycznych potraw.
  • Unikanie produktów mlecznych i deserów zmniejszy kalorie poprzez ograniczenie spożycia tłuszczu i cukru.
  • Banany to pożywny pokarm bogaty w błonnik, witaminy B6 i C oraz potas.
  • Zniechęca przejadanie się.

Cons

  • Niektórzy dietetycy mogą nie reagować dobrze na śniadanie zawierające wyłącznie węglowodany, szczególnie osoby z hipoglikemią.
  • Dietetycy mogą łatwo spożywać nadmiar kalorii, jeśli jedzą co chcą na lunch i kolację.
  • Nie zachęca do ćwiczeń.
  • Nie dotyczy czynników psychologicznych związanych z dietą.

Jeszcze mniej kalorii

Jeśli dietetycy odnoszą sukcesy na tej diecie, prawdopodobnie nie jest to spowodowane specjalnymi właściwościami bananów w zakresie spalania tłuszczu. O wiele bardziej prawdopodobne jest, że wiąże się to z przestrzeganiem innych zasad diety, takich jak jedzenie tylko o określonych porach dnia i unikanie deserów.

Spowoduje to zmniejszenie kalorii, co będzie sprzyjać odchudzaniu, o ile dietetycy nie będą spożywać nadmiernych kalorii w innych posiłkach.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Banany jako źródło energii podczas ćwiczeń: podejście metabolomiczne. PloS One, 7 (5), e37479. połączyć
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Odżywianie potasem w odniesieniu do plonu i jakości roślin owocowych, ze szczególnym uwzględnieniem bananów i winogron. Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24 (1). połączyć
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Tradycyjne i lecznicze zastosowania bananów. połączyć
  • Beccuti, G., Pannain, S. Sen i otyłość. Aktualna opinia na temat żywienia klinicznego i opieki metabolicznej, 14 (4), 402. link

Ostatnia recenzja: 25 stycznia 2018 r

Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-odżywcze i dzienne zapotrzebowanie na kalorie używam przez cały czas. Dziękuję Ci!

-


Obejrzyj wideo: Nowa Dieta Bananowa (Wrzesień 2021).