Informacja

Nowa dieta brzuszna

Nowa dieta brzuszna

Nową dietę Abs opracował David Zinczenko - redaktor magazynu fitness „Zdrowie mężczyzny”. Książka została napisana w stylu skierowanym do mężczyzn, ale zasady można zastosować do każdego.

Przez wiele lat większość sportowców, modeli fitness i kulturystów stosowała te same podstawowe zasady w swojej diecie. Zasady takie jak częste jedzenie (5-6 razy dziennie), budowanie mięśni, jedzenie chudych białek i dążenie do spożywania całych nierafinowanych węglowodanów.

Niestety wielu dietetyków nie zauważyło tych technik, często uważając, że ograniczenie kalorii jest jedynym sposobem na odchudzanie.

Nowa dieta Abs Przydatne informacje

Ukryte pod błyszczącym hasłem marketingowym w The New Abs Diet, znajdziesz rozsądne i praktyczne pomysły na utratę tłuszczu. Zasady nie są nowe, ale po prostu przepakowane na inny rynek. W rzeczywistości program jest bardzo podobny do Body For Life.

Chociaż książka nazywa się „Nowa dieta brzuszna” - widoczne mięśnie brzucha mają na celu osiągnięcie bardzo niskiego poziomu tłuszczu - zamiast jakiejkolwiek magicznej diety, specjalnych ćwiczeń lub specjalnego sprzętu.

Osiągnięcie określonego abs jest trudne i trudne - ale sprzedaje się, a wielu mężczyzn uważa teraz widoczne abs za szczyt dobrego ciała. Jednak nowa dieta Abs nie eliminuje całkowicie tłuszczu z diety, ale koncentruje się na stosowaniu ograniczonej ilości zdrowych tłuszczów w diecie.

12 potraw Power

Nowa dieta Abs zawiera 7-dniowy plan posiłków, składający się z 12 „potraw energetycznych”, wraz z przepisami. Jeden posiłek na tydzień jest oznaczany jako posiłek „oszukiwający” - gdzie jesz wszystko, co chcesz. Książka zaleca unikanie potraw takich jak tłuste mięso, przetworzone / rafinowane węglowodany, produkty o wysokiej zawartości cukru

Nowa dieta Abs 12 Power Foods
1. Migdały i inne orzechy spożywane z nienaruszonymi skórkami.
2. Fasola i inne rośliny strączkowe
3. Szpinak i inne zielone warzywa
4. Nabiał: beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko, jogurt, ser, twarożek
5. Natychmiastowe płatki owsiane: Niesłodzone, bez smaku
6. Jajka
7. Turcja i inne chude mięso. Chudy stek, kurczak, ryba
8. Masło orzechowe - całkowicie naturalne, bez cukru.
9. Oliwa z oliwek
10. Chleby pełnoziarniste i płatki zbożowe
11. Proszek pozawiałkowy (serwatka)
12. Maliny i inne jagody

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego wyróżniono migdały, szpinak, maliny i indyka - nic naukowego - po prostu pomaga stworzyć chwytliwy akronim - absdietpower!

Kardio i ciężary

Niezbędnym elementem programu New Diet Abs jest trening siłowy i interwałowy. Opiera się to na założeniu, że budowanie mięśni zwiększa metabolizm, co pomoże w spalaniu tłuszczu.

Zobacz próbkę treningu na obwodzie diety abs.

Czy dostajesz płaski brzuch?

Oto, co pisze autor The New Abs Diet w odpowiedzi na redukcję spotów:

„… Nie można dostrzec redukcji per se. To mit. Ale jeśli ludzie stracą na wadze - szczególnie jeśli jednocześnie wykonują umiarkowane ćwiczenia - obniżą tkankę tłuszczową i prawdopodobnie zauważą utratę brzucha, ponieważ tam mieszka większość tłuszczu… ”

Niestety nie jest to do końca prawda. W szczególności kobiety niosą większość swoich złogów tłuszczu wokół ud i bioder. Również tłuszcz z brzucha może być często ostatni, ubiegły, zeszły miejsce, z którego tłuszcz znika. Jednak książka jest skierowana do mężczyzn, którzy mogą wyjaśnić komentarze autorów.

Nowa dieta brzuszna zawiera także rozdział, w jaki sposób uzyskać 8 paczek abs dla tych, którzy myślą, że 6 paczek po prostu nie jest wystarczająco dobry.

Wniosek

Nowa dieta brzuszna udaje, że jest czymś nowym. Jest to jednak po prostu podstawowy przewodnik po treningu siłowym, dobrym odżywianiu i ćwiczeniach. Zapewnia dobre rozsądne porady żywieniowe, a przestrzeganie go w prawidłowy sposób spowoduje utratę wagi i poprawę ogólnej kondycji.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • DESPRfiS, J. P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Utrata tłuszczu brzusznego i reakcja metaboliczna podczas ćwiczeń fizycznych u otyłych kobiet. połączyć
  • Chaston, T. B., Dixon, J. B. (2008). Czynniki związane z procentową zmianą tłuszczu trzewnego w porównaniu do podskórnego tłuszczu brzusznego podczas odchudzania: wyniki systematycznego przeglądu. International Journal of Obesity, 32 (4), 619-628. połączyć
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y.,… Cartwright, Y. (2009). Spożywanie katechin z zielonej herbaty przyspiesza utratę tłuszczu w jamie brzusznej u osób z nadwagą i otyłych. The Journal of nutrition, 139 (2), 264–270. połączyć

Ostatnia recenzja: 23 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Insulinooporność - okiem diabetologa (Grudzień 2021).