Informacja

8-godzinna dieta: szybko 16 godzin do stracenia

8-godzinna dieta: szybko 16 godzin do stracenia

Dieta 8-godzinna to popularny plan odchudzania autorstwa Davida Zinczenko, autora najlepiej sprzedającej się książki Jedz to nie to.

Dzięki tej diecie David obiecuje czytelnikom, że mogą stracić 20-60 funtów lub więcej i nadal jeść, co chcą.

Kluczem do diety 8-godzinnej jest spożywanie kalorii tylko w ciągu ośmiu godzin dziennie.

Sam Zinczenko zrzucił 7 funtów, jedząc zgodnie z tą metodą.

Jego koncepcja nie jest zupełnie nowa, ponieważ na przestrzeni lat istniało kilka diet promujących przerywany post jako sposób na utratę wagi. Oto jak działa jego wersja.

Podstawy diety 8-godzinnej

Ta dieta opiera się na teorii, że ciało ludzkie jest przeznaczone na okresy jedzenia, a następnie okresy postu.

Obejmuje to spożywanie kalorii przez okres 8 godzin, a następnie poszczenie przez 16 godzin każdego dnia. W ciągu 16 godzin ciało ludzkie powinno skupić się na naprawie i odpoczynku, a nie na ciągłym trawieniu jedzenia.

8-godzinne okno na jedzenie

Wszystkie dzienne kalorie dietetyka należy spożywać tylko podczas ustalonego wcześniej 8-godzinnego okresu jedzenia.

Na przykład, jeśli twoje okno kalorii jest od 9 rano do 5 po południu, musisz jeść tylko w tym okresie.

Okno można dostosować w zależności od harmonogramu danej osoby i może być różne w różnych dniach tygodnia. Dietetycy powinni jeść w ten sposób co najmniej 3 dni w tygodniu na początku diety i stopniowo zwiększać do ostatecznego celu 7 dni w tygodniu.

Jedz, co chcesz

Na diecie ośmiogodzinnej nie ma zabronionych potraw, ale Zinczenko radzi, aby ta dieta nie była pretekstem do przejadania się. Rozmiar porcji nadal musi być brany pod uwagę.

Jedynym wyjątkiem od tej zasady są napoje słodkie, ponieważ dieta 8-godzinna zniechęca do picia kalorii.

Opóźnij śniadanie

Dietetycy powinni opóźnić zjedzenie śniadania do początku okna posiłku. Na przykład, jeśli nie możesz zacząć jeść do 10 rano, Zinczenko zaleca rozpoczęcie dnia od filiżanki herbaty, wody lub kawy i wykonanie lekkich ćwiczeń przed spożyciem kalorii. (podobnie jak 6 tygodni diety OMG)

Jedz tak często, jak chcesz

Przekąski można jeść tak często, jak chce dietetyczka, o ile wszystkie posiłki mieszczą się w 8-godzinnym oknie diety.

Przy wyborze przekąsek należy wziąć pod uwagę wielkość porcji.

Doładuj dietę

Dieta 8-godzinna pokazuje dietetykom, jak wybrać 8 zdrowszych potrawy energetyczne zamiast przetworzonej i rafinowanej żywności może znacznie zwiększyć efektywność diety i ogólne dobre zdrowie dietetyka. Książka zawiera sugestie, jak łatwo włączyć te produkty do diety.

Przykładowy plan posiłków

Po powstaniu

Woda, kawa lub herbata

Śniadanie(10 rano)

Owsianka z jagodami i syropem klonowym
Kawa, herbata lub woda

Przekąska

1 batonik muesli

Lunch

2 plasterki pizzy
1 8 uncji worek chipsów ziemniaczanych
1 jabłko

Przekąska

1 krówka brownie

Obiad(17:30)

Grillowany Stek Z Łososia
Pieczony słodki ziemniak z masłem
1 szklanka brokułów
½ szklanki lodów

Tylko 8 minut ćwiczeń

Aby odnieść sukces tylko na 8-godzinnej diecie osiem minut ćwiczenia są wymagane do turbodoładowania procesu spalania tłuszczu.

W książce znajdują się sugestie ćwiczeń na temat najbardziej efektywnego spalania kalorii.

Koszt diety

8-godzinna dieta: obserwuj znikanie funtów bez oglądania tego, co jesz, kosztuje 26 USD.

Zinczenko mówi o swojej diecie

Dlaczego 8-godzinna dieta działa

  • Wszystko sprowadza się do ograniczenia kalorii. Jeśli znajdziesz sposób na utrzymanie kalorii na tyle niskim poziomie, aby doprowadzić do utraty wagi, odniesiesz sukces. Mając tylko 8 godzin na jedzenie, możesz być w stanie oszukać ciało w przyjmowanie mniejszej ilości kalorii.
  • Ta dieta przypomina mi kilka lat temu, kiedy Oprah mówiła o przerwaniu jedzenia o 18:00 jako sposobie odchudzania. Stało się to na chwilę popularnym trendem dietetycznym, ponieważ pomogło zapobiec przejadaniu się późnej nocy i nadmiernemu spożywaniu kalorii.
  • Przerywany post pokazał korzyści zdrowotne.
  • Kolejną korzyścią jest to, że nie musisz się pozbawiać. Wielu z nas przeszło tak wiele diet, że czujemy się w przeważającej części pozbawieni. To źle wpływa na nasz długofalowy sukces. Musimy nauczyć się, jak czuć się komfortowo, dokonując wyborów, które nie są tak zdrowe, ale zachowując doskonałą moderację i kontrolę porcji.

Najważniejsze jest: Ciało zna kalorie i kalorie przez cały dzień. Więc jeśli możesz jeść zrównoważony, utrzymuj silny metabolizm, czuć się zdrowo, to nie ma to większego znaczenia kiedy jesz. To ma znaczenie ile jesz.

Gdzie ta dieta może zawieść

  • Autorzy twierdzą, że rodzaje żywności nie mają większego znaczenia. Jednak nie możesz się tego spodziewać zjedz 1200 kalorii czekolady dla swojej diety i poczuj się niesamowicie. Musimy nadal jeść zrównoważoną porcję owoców, warzyw, chudych białek, zdrowych tłuszczów i kilku zdrowych węglowodanów. Autorzy wspierają zdrowe odżywianie za pomocą 8-godzinnej diety Power Foods, ale nie chcą cię ograniczać.

    8-godzinna dieta Power Foods

  • Wieczorem może być trudno powstrzymać głód. Na przykład, jeśli zaczniesz jeść o 8 rano, nie możesz jeść nic po 16:00. Co powinieneś zrobić, jeśli ty poczuj głód ponownie o 20.00i nie idziesz spać do północy?
  • Wielu sugeruje czekanie na śniadanie, aby pomóc w tym. Ale badania dowodzą, że śniadanie jest najlepsze dla metabolizmu, jeśli zostanie spożyte w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu.
  • Nie nadaje się dla osób z niestabilnym poziomem cukru we krwi.
  • Autorzy twierdzą, że musisz przestrzegać diety tylko 3 dni w tygodniu. Wydaje mi się to dziwne. Dlaczego nie śledzić tego 6 dni w tygodniu? 3 dni to tylko około 43% czasu. To nie wydaje się zbyt skuteczne.
  • To nie jest nowy pomysł diety. Przerywany post istnieje już od kilku lat, ale do tej pory nie zyskał popularności.

W końcu pozytywy i negatywy wydają się równoważyć. Mam wrażenie, że zadziała u około połowy osób, które tego spróbują.

Wypróbuj dietę, jeśli chcesz, i daj nam znać, jak Ci idzie!

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Korzystny wpływ przerywanego postu i ograniczenia kalorii na układ sercowo-naczyniowy i mózgowo-naczyniowy. The Journal of nutrient biochemistry, 16 (3), 129-137. link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Podobieństwa niedoboru węglowodanów i postu: I. Utrata masy ciała, wydalanie elektrolitów i zmęczenie. Archiwa chorób wewnętrznych, 112 (3), 333-337. Połączyć
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Skutki powtarzających się cykli odchudzania i powrotu do normy u szczurów. Zachowanie fizjologiczne, 38 (4), 459-464. połączyć

Ostatnia recenzja: 25 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Praca z domu - jak być produktywnym i się nie rozpraszać? (Październik 2021).