Informacja

Dieta 17-dniowa

Dieta 17-dniowa

Dieta 17-dniowa została stworzona przez Dr Mike Moreno, lekarz rodzinny w Kalifornii.

Po występie w programie The Doctors TV i Dr. Phil szybko stał się jednym z najgorętszych planów odchudzania przez dwa lata z rzędu.

Dieta obejmuje seria 17-dniowych cykli z dostosowaniem składu spożywanych pokarmów.

Moreno sugeruje, że utrata masy ciała 10-12 funtów jest możliwe w ciągu pierwszych 17 dni. Przytacza ostatnie badania, które pokazują, że szybka utrata masy ciała ma długo i krótkoterminowe zalety w porównaniu z metodą powolnego odchudzania.

17 Day Diet Breakthrough Edition

Dr Morano ulepszył swoją popularną 17-dniową dietę za pomocą kilku ulepszonych opcji, które okazały się skuteczne dla 1000, którzy ukończyli jego program.

Oprócz tego, co zarysowaliśmy poniżej, 17-dniowa przełomowa edycja diety zawiera następujące elementy:

  • 3 dodatkowe rozdziały dotyczące suplementów, nowych ćwiczeń i wiele innych historii sukcesu.
  • 50 dodatkowych przepisów.
  • Opcjonalny „szybki dzień” w celu przyspieszenia utraty tłuszczu za pomocą płynnego płynu Mike Morano.

17-dniowa dieta w pigułce

W skrócie, 17-dniowa dieta to węglowodanowa dieta rowerowa, w której dostosowujesz spożycie węglowodanów zgodnie z fazą diety.

W niektórych momentach będziesz przestrzegać diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, a innym razem możesz cieszyć się specjalnymi pokarmami o wyższej zawartości węglowodanów.

Według dr Moreno ma to wpływ na dezorientację metabolizmu i zwiększenie tempa utraty wagi. Może również pomóc zmniejszyć frustrację i nudę, które są zwykle związane z długoterminową dietą.

Dieta 17-dniowa obejmuje cztery cykle:

  1. Przyśpieszyć
    W tej początkowej fazie radykalnie zmniejszasz spożycie węglowodanów, aby promować spalanie tłuszczu, oczyszczanie i szybką utratę wagi.
  2. Aktywuj
    Ta 17-dniowa faza diety obejmuje cykl węglowodanów, który ma na celu przywrócenie metabolizmu w celu stymulowania spalania tłuszczu i zapobiegania płaskowyżom.
  3. Osiągać
    Ponownie wprowadzasz niektóre wcześniej ograniczone produkty i nauczysz się, jak rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe.
  4. Przybyć
    Ostatnia faza pozwala utrzymać wagę docelową przez zdrową dietę w ciągu tygodnia i delektowanie się ulubionymi potrawami w weekendy.

Podczas wszystkich czterech faz diety 17-dniowej kładzie się nacisk na czyste jedzenie i unikanie cukru i wszystkich przetworzonych produktów spożywczych.

Często Zadawane Pytania

Czy muszę pić zieloną herbatę?
Tak, dr Moreno uważa, że ​​zielona herbata pomaga przyspieszyć metabolizm i dać organizmowi zastrzyk przeciwutleniaczy. Każda marka zielonej herbaty jest w porządku i może być gorąca lub zimna, ale bez cukru.

Czy mogę używać sztucznych substancji słodzących?
Książka promuje stosowanie Stevii jako całkowicie naturalnego środka słodzącego, ale nie promuje sztucznych odmian, takich jak sukraloza i aspartam.

Jestem chory na cukrzycę, czy 17-dniowa dieta jest dla mnie?
Dr Moreno mówi, że jego dieta jest idealna dla osób chorych na cukrzycę typu II, ale osoby z cukrzycą typu I powinny zachować ostrożność przy stosowaniu swojego planu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety.

Czy wegetarianie lub nietolerancja glutenu mogą stosować dietę?
Tak, książka ma wiele alternatywnych sugestii dla wegetarian oraz osób na diecie bezglutenowej.

Czy mogę pić wino podczas wykonywania cykli?
W cyklu 3 są przepisy na wino, ale dr Moreno mówi, że 17-dniowa dieta nie polega na pozbawieniu cię. Wino w cyklach 1 lub 2 po prostu spowolni twój postęp, ale nie zepsuje diety.

Czy mogę stosować tę dietę, aby pozbyć się wagi mojego dziecka?
Dr Moreno mówi, że ponieważ w diecie 17-dniowej nie brakuje składników odżywczych, jest to w porządku dla kobiety, która karmi piersią i chce schudnąć. Radzi matkom, aby skonsultowały się ze swoimi lekarzami, aby upewnić się, że będą pasować do ich konkretnej historii zdrowia.

Zalecane produkty spożywcze i jedzenie

Jajka, pierś z indyka, pierś z kurczaka, owoce morza, jogurt, grejpfrut, jagody, sałata, brokuły, brukselka, pomidor, ogórek, szparagi, zielona herbata.

Książka zawiera przepisy, które według Moreno są dość łatwe do zrobienia, ale sugeruje także wykupienie dostarczonego planu posiłków z Bistro MD - ale może to być drogie.

17-dniowa dieta wydała również książkę kucharską, aby pomóc dietetykom w przygotowaniu posiłków zgodnych z programem.

Aplikacja 17-dniowa dieta

Dostępna jest pomocna aplikacja na iPhone'a, która zapewnia dietetykom 100, 17-dniowych przepisów dietetycznych na wyciągnięcie ręki.

Te przepisy są sformułowane jako smaczne, ale łatwe do przygotowania. Jest to pomocne, ponieważ aplikacja zawiera wszystkie zalecane potrawy w przepisach, jednocześnie eliminując wszystkie ograniczone potrawy i składniki.

Przykładowy 1-dniowy plan posiłków

Śniadanie

Jajecznica
Grejpfrut
1 szklanka zielonej herbaty

Lunch

2 jajka na twardo
Duża sałatka z sałatą, marchewką, brokułami, cebulą, pomidorem

Popołudniowa przekąska

Jogurt ze świeżymi jagodami

Obiad

pierś indyka
Marchewki na parze i szparagi

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Dr Moreno jest zdecydowanym zwolennikiem ćwiczeń jako sposobu na zapewnienie szybkich rezultatów. Dieta 17-dniowa obejmuje 17-minutową rutynę ćwiczeń, którą należy wykonywać sześć dni w tygodniu. Płyta DVD z ćwiczeniami jest dostępna z 17-minutowego programu treningowego za 15 USD.

Koszty i wydatki

Dieta 17-dniowa kosztuje 26 USD, zeszyt ćwiczeń kosztuje 16 USD, a książka kucharska - 26 USD.

Plusy

  • Zachęca do przyjmowania różnych nieprzetworzonych, naturalnych pokarmów.
  • Cykl węglowodanów i kalorii może pomóc przyspieszyć tempo utraty wagi.
  • Różnorodność w strukturze 17-dniowej diety może pomóc w utrzymaniu motywacji i zapobieganiu nudy.
  • Plan jedzenia jest prosty do zrozumienia.
  • Obejmuje plany posiłków i przepisy kulinarne.
  • Program ćwiczeń jest krótki i skuteczny.
  • Posiłki z dostawą do domu są dostępne za dodatkową opłatą.
  • Zawiera wskazówki dotyczące unikania przyrostu masy ciała podczas wakacji.

Cons

  • Nie nadaje się do cukrzycy typu I.
  • Spożycie kalorii może być zbyt niskie dla osób aktywnych fizycznie.
  • Nieregularne wzorce żywieniowe mogą potencjalnie wywoływać zaburzenia jedzenia u podatnych osób.
  • Nie uwzględnia w odpowiedni sposób czynników psychologicznych wymaganych do skutecznego odchudzania w długim okresie.

Zdrowa dieta niskowęglowodanowa

Dieta 17-dniowa polega na dostosowaniu spożycia węglowodanów, tłuszczu, białka i kalorii w ciągu serii 17-dniowych cykli, co może mieć wpływ na zwiększenie metabolizmu i zapobieganie płaskowyżom, które są powszechne w większości diet.

Chociaż plan został stworzony, aby pomóc dietetykom uniknąć przyrostu masy ciała podczas wakacji, dietę 17-dniową można stosować w dowolnym momencie, gdy pożądana jest szybka i skuteczna utrata masy ciała. Jednak dietetycy muszą zdawać sobie sprawę z tego, że trwałe zmiany w nawykach żywieniowych, nawykach stylu życia, postawach i przekonaniach są niezbędne dla utrzymania utraty wagi.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., ... Stern, L. (2003). Niski poziom węglowodanów w porównaniu z dietą niskotłuszczową w ciężkiej otyłości. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. połączyć
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. Randomizowane badanie diety niskowęglowodanowej na otyłość. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. połączyć
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Stosunkowo wysokobiałkowe lub „ubogie w węglowodany” diety na odchudzanie i utrzymanie masy ciała ?. Zachowanie fizjologiczne, 107 (3), 374-380. połączyć
  • Nackers, L. M., Ross, K. M., Perri, M. G. (2010). Związek między początkową utratą masy ciała a długoterminowym sukcesem w leczeniu otyłości: czy wyścig jest powolny i stały? Międzynarodowy dziennik medycyny behawioralnej, 17 (3), 161-167.

Ostatnia weryfikacja: 28 stycznia 2020 r


Obejrzyj wideo: Jakie jeść śniadanie przy insulinooporności? Iwona Wierzbicka. Porady dietetyka klinicznego (Wrzesień 2021).