Informacja

Dieta 100 kalorii cukru

Dieta 100 kalorii cukru

100: Policz TYLKO kalorie cukru i zrzuć do 18 funtów. w ciągu 2 tygodni to najnowsza książka autora bestsellerów New York Times, Jorge Cruise.

Jego celem jest zapewnienie prostych planów odchudzania, które sprawią, że zapracowani ludzie bez wysiłku uwolnią nadmiar kilogramów.

W swojej najnowszej ofercie, The 100 Sugar Calorie Diet, ujawnia to, co według niego jest prawdziwą przyczyną otyłości - licząc niewłaściwe kalorie. W tym prostym, szybkim i satysfakcjonującym planie odchudzania wystarczy śledzić kalorie cukru, aby stracić do 18 funtów.

Podstawy diety opartej na 100 kaloriach cukru

Podstawową koncepcją planu jest to, że wszystkie kalorie nie są równe. Aby schudnąć, nie musisz liczyć kalorii. Nie jest konieczne ograniczenie spożycia jedzenia.

Możesz cieszyć się nieograniczoną ilością niektórych pokarmów i nadal zrzucać kilogramy bez poczucia głodu lub deprywacji.

100 kalorii cukru dziennie

Cruise wyjaśnia, że ​​wystarczy policzyć kalorie cukru, aby zagwarantować skuteczną i szybką utratę wagi. Każdego dnia wolno ci 100 kalorii z cukru.

W efekcie jest to dieta niskowęglowodanowa bo kiedy Cruise odnosi się do cukru, obejmuje to wszystkie węglowodany.

Podczas śledzenia 100 kalorii cukrowych należy wziąć pod uwagę żywność, taką jak owoce, warzywa skrobiowe, chleb i makaron.

Jedzenie do jedzenia: gratisy

Cruise podaje listę potraw, które nazywa „gratisami”. Gratisy to produkty, które mają zero kalorii cukrowych.

Tych produktów nie trzeba liczyć, ale nadal musisz trzymać się sugerowanych wielkości porcji. Więc chociaż nie można ich tak naprawdę jeść w nieograniczonych ilościach, nie jest konieczne dokładne mierzenie spożycia.

100 planów posiłków

Książka zawiera czterotygodniowy plan posiłków z listą zakupów na każdy tydzień. Możesz wybrać ścisły plan posiłków. Możesz też łączyć i dopasowywać opcje menu, jeśli wolisz większą elastyczność.

Każdego dnia zjesz trzy posiłki i dwie przekąski.

Możesz także mieć 1 lub 2 szklanki czerwonego wina każdego dnia jako uczta.

Żywność o niskiej zawartości cukru

Jajka, ser, bekon, tuńczyk, krewetki, łosoś, tilapia, pierś kurczaka, stek, sałata, pomidor, zielona fasola, szparagi, brokuły, czerwona papryka, cukinia, awokado, cytryna, pikle, orzechy włoskie, pestki dyni, orzechy makadamia, oliwka olej, majonez, półtora, czerwone wino, kawa, stewia.

Przykładowy dzienny plan posiłków

Śniadanie

Chuda Babeczka Z Masłem
Kawa z pół i pół

Poranna przekąska

1 serowy sznurek

Lunch

2 szklanki posiekanej sałaty rzymskiej
2 łyżki sosu Cezar
5 grillowanych krewetek
1 łyżka startego parmezanu

Popołudniowa przekąska

1 plasterek delikatesów z indyka
1 plasterek sera amerykańskiego

Obiad

Grillowany stek z flanki pokrojony w paski
2 szklanki szpinaku
5 pomidorów cherry
Sos z oliwy z oliwek i octu z czerwonego wina
1-2 szklanki czerwonego wina

Ćwiczenie nie jest wymagane

Cruise twierdzi, że nie musisz ćwiczyć i może faktycznie przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ zwiększa apetyt.

Niemniej ćwiczenia są cennym dodatkiem do zdrowego stylu życia. Trening siłowy jest lepszy niż aerobik, ponieważ poprawia metabolizm. Jednak zachęcamy Cię do wzięcia udziału w dowolnej aktywności fizycznej, którą lubisz.

Aktualizacja: Cruise stworzył teraz plan ćwiczeń, aby przyspieszyć utratę tłuszczu o nazwie Inches Off Your Tummy.

Koszty i wydatki

100: Policz TYLKO kalorie cukru i zrzuć do 18 funtów. za 2 tygodnie sprzedaje za 25,99 USD.

Plusy

  • Wymaga tylko pomiaru 100 kalorii cukru i węglowodanów.
  • Utrata masy ciała zwykle występuje szybko w dietach o niskiej zawartości węglowodanów kontrolowanych kalorycznie.
  • Obejmuje czterotygodniowy plan posiłków.
  • Głód i głód są zmniejszone po pierwszych kilku dniach diety niskowęglowodanowej.
  • Zawiera wskazówki, jak jeść po czterotygodniowym programie.

Cons

  • Eliminuje wiele zdrowych produktów spożywczych, w tym świeże owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
  • Niektórzy dietetycy mogą odczuwać działania niepożądane, w tym nieświeży oddech, zaparcia, bóle głowy i zmęczenie.
  • Zawiera tylko jeden przepis.
  • Większość dietetyków, którzy próbują reżimów niskowęglowodanowych, zwykle odzyskuje wagę w ciągu pierwszych dwunastu miesięcy.
  • Nie nadaje się dla dietetyków, którym zalecono ograniczenie spożycia tłuszczu.

Liczenie węglowodanów jest nadal kluczowe

Dieta 100 kalorii to czterotygodniowy plan diety niskowęglowodanowej, który zawiera szczegółowe wytyczne dotyczące tego, co jeść przy każdym posiłku. Nie musisz liczyć kalorii ze wszystkiego, co jesz - tylko produkty zawierające węglowodany.

Podobnie jak większość innych diet o niskiej zawartości węglowodanów, ten plan działa, ponieważ zmniejsza apetyt, co prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii. Jednak nadal konieczne jest monitorowanie wielkości porcji, aby uzyskać pożądane wyniki w tym programie.

Inne diety autorstwa Jorge Cruise

  • Kuracja na brzuch
  • Dieta 3-godzinna
  • The Aging Cure

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Zmiany diety i stylu życia oraz długoterminowy przyrost masy ciała u kobiet i mężczyzn. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392–2404. połączyć
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Cukry dietetyczne i masa ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań i badań kohortowych. BMJ: British Medical Journal, 346. link

Ostatnia recenzja: 14 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Moja historia: jak zrzuciłam 12 kg w 1,5 miesiąca i co było dalej dieta 1000 kcal (Październik 2021).