Informacja

Picie dla utraty wagi

Picie dla utraty wagi

Picie dla utraty wagi

Jeśli próbujesz stracić tłuszcz, to co pijesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz. Wiele napojów i soków owocowych zawiera dużo cukrów i nie pomoże w utracie tłuszczu.

Pić dużo wody

Zasada numer jeden! Pić dużo wody! Korzyści jest wiele, a badania są pewne - zamiana napojów kalorycznych na wodę prowadzi do utraty masy o 2-2,5%.

Dowiedz się więcej o tym, dlaczego woda jest niezbędna do optymalnej utraty wagi.

Ogranicz alkohol

Wszyscy słyszeliśmy o „piwnym brzuchu” lub „piwnym garnku”. Jednak to nie tylko spożywanie dużych ilości piwa, które może uczynić nas grubymi. Alkohol ma inne cechy, które mogą znacznie utrudnić utratę tłuszczu.

Wszystko z umiarem - a jeśli chodzi o alkohol, jeden lub dwa napoje powinny być maksymalne.

jednak alkohol zaburza zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Większość z nas wie, jak duże spożycie alkoholu może niekorzystnie wpływać na czynność wątroby. Wątroba jest jednym z narządów odpowiedzialnych przede wszystkim za metabolizm tłuszczu.

Alkohol jest również silnym lekiem moczopędnym (powodującym wypłukiwanie wody przez organizm), co jest całkowicie sprzeczne z zaleceniami picia dużej ilości wody.

Wiele alkoholi (piwo) ma również dużą liczbę kalorii. Alkohol ma 7 kalorii na gram (nieco poniżej tłuszczu, który ma 9 kalorii na gram).

Upijanie się nie jest rozwiązaniem dla każdego, kto chce schudnąć i stać się zdrowszym.

Nie rób tego! Trzymaj się lekkiego piwa lub okazjonalnego wina.

Co z kawą?

Tak, wszyscy powiedziano nam, że pijemy za dużo kawy. Ale szczerze mówiąc - filiżanka lub dwa dziennie nie wpłyną na program odchudzania. Po prostu nie przesadzaj.

Wiele tabletek dietetycznych i suplementów zawiera kofeinę jako część składników aktywnych - ale to nie znaczy, że powinniśmy zacząć pić dużo kawy. Jeśli jesteś naprawdę poważny, spróbuj zminimalizować ilość mleka o wysokiej zawartości tłuszczu (bez kremowych latte).

Kofeina jest lekiem moczopędnym i może powodować utratę płynów - pamiętaj, aby pić dodatkową wodę, jeśli pijesz kawę.

Zachowaj ostrożność, chodząc do restauracji i zamawiając ich specjały kawowe i smakosze, ponieważ są one często obciążone kaloriami. Szczególnie uważaj na mrożoną kawę McDonald's i Burger King oraz napoje kawowe na bazie lodów innych.

Napoje dietetyczne i napoje niskokaloryczne

Herbata, napoje dietetyczne, napoje dietetyczne są w porządku do picia - ale pamiętaj - woda jest najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu. Wiele tak zwanych napojów sportowych często zawiera wysoki poziom cukru i należy je spożywać z umiarem.

Napoje gazowane zawierają niewiele kalorii lub nie zawierają ich wcale, ale jak dotąd nie wydają się być związane z utratą wagi. Niesamowicie, badania pokazują, że spożywanie sztucznie słodzonych napojów jest skorelowane ze zwiększeniem masy ciała!.

Może to być spowodowane sztucznymi słodzikami, które prowadzą ludzi do pożądania prawdziwych rzeczy (tj. Słodkich potraw). Lub może to być efekt psychologiczny („Przez cały dzień piłem napoje gazowane - teraz mogę jeść to ciasto”).

  • Chen, L., Appel, L. J., Loria, C., Lin, P. H., Champagne, C. M., Elmer, P. J.,… Caballero, B. (2009). Zmniejszenie spożycia napojów słodzonych cukrem wiąże się z utratą masy ciała: próba PREMIER. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 89(5), 1299–1306. Połączyć
  • Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K.,… Popkin, B. (2012). Zastąpienie napojów kalorycznych wodą lub napojami dietetycznymi w celu zmniejszenia masy ciała u dorosłych: główne wyniki randomizowanego badania klinicznego „Wybierz zdrowe opcje codziennie” (CHOICE). Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 95(3), 555–563. Połączyć
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., Gardner, C. D. (2008). Woda pitna wiąże się z utratą masy ciała u kobiet odchudzających się niezależnie od diety i aktywności. Otyłość, 16(11) 2481–2488. Połączyć
  • Fowler, S. P., Williams, K., Resendez, R. G., Hunt, K. J., Hazuda, H. P., Stern, M. P. Fueling the Obesity Epidemic? Sztucznie słodzone stosowanie napojów i długoterminowy przyrost masy ciała. Otyłość, 16(8), 1894–1900. Połączyć


Obejrzyj wideo: Czy ocet jabłkowy wypali Twój żołądek (Październik 2021).