Informacja

Dieta oszustów

Dieta oszustów



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta oszustów została napisana przez dr Paula Rivasa, specjalistę od otyłości, który pomógł ponad 15 000 osobom schudnąć.

Twierdzi, że jego program odnosi się do głównych czynników, które są ważne, aby dietetycy odnieśli sukces w odchudzaniu: utrzymanie wysokiego metabolizmu i unikanie nudy dietetycznej.

Rivas mówi, że nie ma znaczenia, czy zdradzasz swoją dietę, czy nie, ale jak często to robisz.

Podstawy diety Cheatera

Dieta oszustów obejmuje dietę niskokaloryczną o wysokim poziomie aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Dietetycy mogą mieć wolne weekendy, aby delektować się ulubionymi wysokokalorycznymi przekąskami i smakołykami.

W ciągu tygodnia dietetycy spożywają trzy małe posiłki i dwie przekąski, co ma wpływ na przyspieszenie metabolizmu. Rivas zaleca dietetykom przestrzeganie śródziemnomorskiego stylu jedzenia i uważne monitorowanie wielkości porcji.

Rivas twierdzi, że zwiększenie spożycia kalorii w weekendy służy dalszemu podsycaniu metabolizmu, unikając zmniejszonego spalania tłuszczu, które zwykle występuje na dietach niskokalorycznych. Ciało nie przechodzi w tryb głodowy, co zapewnia kontynuację odchudzania, nawet gdy dieta jest długa.

Istotna dla powodzenia tego planu jest koncepcja „kontrolowanego oszustwa”, w ramach którego dietetycy mogą delektować się ulubionymi smakołykami, ale nadal zachowując pewną powściągliwość. Na przykład kawałek ciasta czekoladowego jest w porządku, ale nie całe ciasto.

To pozwala dietetykom cieszyć się tymi potrawami bez poczucia winy i może ułatwić trzymanie się diety o obniżonej kaloryczności w ciągu tygodnia.

Zaleca się wiele suplementów, jednak Rivas twierdzi, że nie są one niezbędne do odniesienia sukcesu w programie.

Polecane produkty spożywcze

Chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce morza, sałatki, jagody, oliwa z oliwek, orzechy, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i batony proteinowe.

Przykładowy plan diety

Tuńczyk z beztłuszczowym majonezem
Pomidor I Sałata
Tortilla pełnoziarnista
1 szklanka szparagów
Dieta mrożona

Popołudniowa przekąska

Jedna garść prażonych orzeszków ziemnych

Obiad

Grillowana pierś z kurczaka
Brokuły Na Parze I Czerwona Papryka
brązowy ryż

Wieczorna przekąska

Gorąca czekolada ze sztucznym słodzikiem

Po prostu przenieś więcej

Dietetycy są zachęcani do jak największej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Rivas zaleca takie zajęcia, jak spacery, mycie samochodu i ogrodnictwo, a nie chodzenie na siłownię.

Te ćwiczenia domowe mogą być stosowane z dietą oszusta.

Koszty i wydatki

Dieta oszustów kosztuje 18,95 USD.

Plusy

  • Zapewnienie większej swobody w weekendy może pomóc w utrzymaniu motywacji do trzymania się planu w perspektywie długoterminowej.
  • Nie wymaga od dietetyków eliminowania swoich ulubionych potraw.
  • Obejmuje saldo ze wszystkich grup żywności.
  • Wykorzystuje metodę płytkową do skutecznego kontrolowania porcji.
  • Może pomóc dietetykom przerwać cykl diety jo-jo.
  • Obejmuje dwa tygodnie planów posiłków i przepisów.
  • Zachęca do ćwiczeń.

Cons

  • Kalorie nie są dostosowane do indywidualnych potrzeb i będą zbyt niskie dla większości mężczyzn oraz osób aktywnych fizycznie.
  • Brak odniesień do badań naukowych w odniesieniu do twierdzeń dotyczących zwiększania metabolizmu oszukiwania w weekendy.
  • Podaje pewne podejrzane stwierdzenia, takie jak, że cynamon w bułkach cynamonowych jest korzystny dla kontroli poziomu cukru we krwi oraz że masło orzechowe i czekolada poprawią metabolizm.
  • Informacje o wartościach odżywczych nie są podane dla przepisów.
  • Zachęca do przyjmowania sztucznych substancji słodzących.
  • Zaleca suplementy, które nie okazały się skuteczne w odchudzaniu.

Być mniej rygorystycznym działa dla niektórych

Dieta oszustów może być korzystna dla dietetyków, którzy mają trudności z utrzymaniem ścisłej diety przez dłuższy czas lub tych, którzy rezygnują z diety całkowicie przy pierwszym pobieraniu zakazanego jedzenia. Dietetycy mogą delektować się ulubionymi potrawami bez poczucia winy, a tym samym uniknąć poczucia niepowodzenia, które często występuje, gdy dieta nie jest przestrzegana dokładnie zgodnie z zaleceniami.

W przypadku tego typu diety istnieją głębokie korzyści psychologiczne związane z tym stylem jedzenia, które mogą znacznie zwiększyć prawdopodobieństwo długoterminowej udanej utraty wagi.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Utrata masy ciała dzięki diecie niskowęglowodanowej, śródziemnomorskiej lub niskotłuszczowej. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229–241. połączyć
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Płytka kontrolna porcji w celu zmniejszenia masy ciała u otyłych pacjentów z cukrzycą typu 2: kontrolowane badanie kliniczne. Archiwa chorób wewnętrznych, 167 (12), 1277-1283. połączyć
  • Corwin, R. L., Avena, N. M., Boggiano, M. M. (2011). Karmienie i nagroda: perspektywy z trzech modeli szczurów objadania się. Zachowanie fizjologiczne, 104 (1), 87-97. połączyć

Ostatnia recenzja: 25 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Dieta z Ajwen #17: Oszustwa w żywności - jak oszukują producenci? - KFD (Sierpień 2022).