Informacja

Dieta wegetariańska dla nastolatków

Dieta wegetariańska dla nastolatków

Przewodnik Smart Girl's Going Vegetarian to książka skierowana do nastoletnie dziewczyny którzy rozważają dietę wegetariańską dla nastolatków.

Autorka jest pedagogiem i doradcą żywieniowym, Rachel Meltzer Warren, która została wegetarianką w wieku 12 lat.

Ta wegetariańska dieta dla nastolatków oferuje porady, które pomogą nastolatkom zachować zdrowie jako wegetarianin. Oferuje ogólne wprowadzenie do wegetariańskiego stylu życia i obala popularne mity na temat diety.

Poruszono także temat tego, w jaki sposób młoda dziewczyna może rozmawiać z rodzicami, którzy kwestionują jej wybory żywieniowe.

Podstawy diety wegetariańskiej nastolatków

Książka jest przeznaczona dla dziewcząt, które rozważają wyeliminowanie lub nawet ograniczenie spożycia mięsa.

Zachęcamy czytelników, aby najpierw wzięli krótki quiz, aby ustalić, co będzie dla nich najlepsze. Warren przedstawia różne diety wegetariańskie, aby dziewczęta mogły dowiedzieć się, które podejście jest dla nich najbardziej atrakcyjne.

Różne style jedzenia wegetariańskiego

Bezmięsne poniedziałki

  • Najprostszym sposobem na rozpoczęcie odkrywania diety wegetariańskiej jest po prostu bojkot mięsa raz w tygodniu.
  • Jest to najlepsze podejście dla tych, którzy chcą spróbować diety wegetariańskiej przy niewielkim zaangażowaniu.
  • Może to również działać dla dziewcząt, gdy dorośli w swoim życiu nie popierają chęci pójścia na wegetarianizm.
  • Daje to rodzicom możliwość przekonania się, jak łatwa i zdrowa może być dieta wegetariańska.

Czerwona głowa

  • Dla tych, którzy nadal lubią kurczaka i indyka, ten styl diety może działać najlepiej.
  • Wyeliminowanie czerwonego mięsa i wieprzowiny może zapewnić znaczące korzyści zdrowotne i może być pierwszym krokiem dla początkującego wegetarianina.

Flexitarian

  • Ta kategoria jest najlepsza, jeśli nie chcesz wiązać się z konkretnymi ograniczeniami co do jedzenia i kiedy.
  • Fleksjoniści jedzą dietę wegetariańską przez większość czasu, ale są elastyczni w swoim podejściu.
  • Na ogół mogą spożywać ryby, jajka lub produkty mleczne kilka razy w tygodniu.

Vegxception

Są ludzie, którzy naprawdę chcą pójść na wegetarianizm, ale jest jeden lub dwa pokarmy, których nie mogą sobie wyobrazić. Warren mówi, aby nie zniechęcać Cię do stosowania diety wegetariańskiej.

Sposób, w jaki jesz, stale się zmienia. Rezygnacja z mięsa z jednym „wyjątkiem” może pomóc ci ostatecznie przejść na dietę bezmięsną.

Inne kategorie obejmują:

Zimny ​​Tofurky - dla dziewcząt, które poważnie podchodzą do wegetarianizmu.

Etyczny mięsożerca - ci, którzy nie chcą iść na wegetarianizm, ale chcą tylko konsumować zwierzęta hodowane w humanitarny sposób.

Odżywianie dla wegetarianek

Ta wegetariańska dieta dla nastolatków zapewnia czytelników, że bycie „wegetarianinem” nie oznacza, że ​​przegapisz niezbędne składniki odżywcze. Ale niekoniecznie stawia cię na szybkiej drodze do zdrowej diety.

Tak jak wszyscy inni, musisz dokonywać solidnych wyborów, aby osiągnąć zrównoważoną dietę.

Dieta podkreśla główne składniki odżywcze, o których nastolatki powinny wiedzieć, dlaczego są one ważne i co można jeść, aby je zdobyć. Tematy żywieniowe omówione w książce obejmują:

  • Białko
  • Żelazo
  • Cynk
  • Wapń
  • Witamina b12
  • Witamina D
  • Cholina
  • Kwasy tłuszczowe omega-3

Zawarte są przykłady codziennych planów menu, które zapewnią optymalny poziom każdego z wymaganych składników odżywczych.

Polecane produkty spożywcze

Dieta wegetariańska dla nastolatków obejmuje:
Fasola, hummus, tofu, tempeh, seitan, makaron pełnoziarnisty, chleb, komosa ryżowa, brązowy ryż, muesli, orzechy włoskie, migdały, masło orzechowe, jogurt grecki, jajka ekologiczne, sałatki, pomidor, ogórek, brokuły, słodkie ziemniaki, awokado, jabłka, banany, jagody, oliwa z oliwek, musztarda, nasiona chia, drożdże odżywcze.

Plan posiłków wegetariańskich dla nastolatków

Śniadanie

Ciastko śniadaniowe z masłem orzechowym Big Banana

Lunch

Śródziemnomorska pita kieszonkowa

Popołudniowa przekąska

Popcorn posypany odżywczymi drożdżami

Obiad

Ciecierzyca ze szpinakiem kokosowym
brązowy ryż

Deser

Mus Czekoladowy

Koszty i wydatki

Przewodnik Smart Girl's Going Vegetarian: Jak wyglądać świetnie, czuć się wspaniale i być lepszym Sprzedajesz za 12,99 USD.

Plusy

  • Zapewnia edukację i informacje na temat zachowania zdrowia na diecie wegetariańskiej.
  • Oferuje codzienne plany menu i przepisy na szybkie i łatwe posiłki i przekąski.
  • Obejmuje wegetariańskie opcje jedzenia poza domem, pozostawania wegetarianinem w szkole, na studiach i podczas podróży.
  • Zajmuje się tematem omawiania możliwości zostania wegetarianinem z członkami rodziny.

Cons

  • Prawdopodobnie nie spodoba się czytelnikom spoza docelowej grupy demograficznej nastoletnich dziewcząt.
  • Nie dotyczy kwestii genetycznie zmodyfikowanej soi i kukurydzy.
  • Niektóre przepisy zawierają składniki, które mogą być nieznane.

Dobre wprowadzenie do diety roślinnej

Ta wegetariańska dieta dla nastolatków jest cennym przewodnikiem dla nastoletnich dziewcząt, które rozważają dietę roślinną. Odnosi się do praktycznych aspektów przejścia na wegetariański styl życia, w tym odżywianie, planowanie posiłków i interakcje społeczne.

Chociaż ten zasób jest napisany specjalnie dla nastolatków, istnieje również wiele informacji istotnych dla każdego, kto rozważa przejście na wegetarianizm.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

Ostatnia recenzja: 1 kwietnia 2017 r


Obejrzyj wideo: Najskuteczniejsza dieta odchudzająca WG BADAŃ (Październik 2021).