Informacja

Dieta dla uzależnionych od cukru

Dieta dla uzależnionych od cukru

Dieta dla uzależnionych od cukru znajduje się w Beyond Sugar Shock, napisanym przez mówcę motywacyjnego, dziennikarza, blogera, byłego uzależnionego od cukru i autora Connie Bennett.

Jest to sześciotygodniowy plan opracowany, aby pomóc ci przezwyciężyć uzależnienie od cukru i innych pokarmów węglowodanowych.

Podstawy diety uzależnionych od cukru

Bennett wyjaśnia, w jaki sposób słodycz może uszkodzić twoje zdrowie i jak cukier został powiązany z wieloma warunkami.

Nadmierne spożycie cukru może odgrywać rolę w rozwoju chorób serca, raka, osteoporozy, cukrzycy, migreny, depresji i chorób nerek. Przyspiesza także proces starzenia i tłumi układ odpornościowy.

Na początku książki znajduje się quiz, który pomoże ci określić, jak bardzo jesteś uzależniony od cukru i węglowodanów. Następnie klasyfikujesz się jako zielony, żółty lub czerwony jaśniejszy w zależności od stopnia „szoku cukrowego”.

Osoby z najpoważniejszymi uzależnieniami od cukru mogą być zmuszone do natychmiastowego rzucenia palenia, podczas gdy inni mogą stopniowo zmniejszać spożycie.

6 tygodni poza Sugar Shock Adventure

Przez pierwsze trzy tygodnie diety uzależnionej od cukru przygotujesz się do wyeliminowania z diety cukru i „szybkich węglowodanów”.

Każdego tygodnia dostajesz cztery działania do podjęcia. Powinieneś skupić się na nich przez pięć dni w tygodniu i mieć wolne weekendy na relaks i refleksję.

Obejmują szeroki zakres, w tym pozytywne nastawienie, zwiększanie wiedzy o żywieniu, odkrywanie zdrowszych słodkich substytutów, ćwiczenia i medytację.

Po trzecim tygodniu zaczniesz wdrażać swój plan wyrzucania cukru, gdy będziesz nadal odkrywać kolejne narzędzia, które pomogą Ci w tym procesie.

3 opcje rzucania cukru

  1. Wyjdź z zimnego indyka
  2. Stopniowo ograniczaj spożycie cukru
  3. Znacznie zmniejsz słodycze, pozwalając sobie na okazjonalną ucztę

Bennett wyraźnie przedstawia zalety i wady wszystkich trzech podejść, abyś mógł podjąć właściwą dla siebie decyzję.

Dieta Sugar Shock

Bennett zaleca uzyskanie równowagi białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów o niskiej glikemii w każdym posiłku.

Opisuje ten sposób jedzenia jako skrzyżowanie diety śródziemnomorskiej z dietą Paleo. Zachęcamy również do jedzenia warzyw przy każdym posiłku i do podkreślania żywności ekologicznej.

Szybka wskazówka:
Jeśli pragniesz czegoś słodkiego, owoce są dobrym wyborem, ale powinieneś mieć jednocześnie białko i / lub tłuszcz. Możesz na przykład spróbować truskawek z kozim serem lub ciemnego banana w czekoladzie.

Uwzględniono również porady dotyczące suplementów diety, które mogą zmniejszyć apetyt na cukier oraz siedmiodniowy plan posiłków z przepisami.

Polecane produkty spożywcze

Wołowina karmiona trawą, kurczak z wolnego wybiegu, łosoś, sardynki, krewetki, jajka, kozi ser, orzechy włoskie, owies, migdały, nasiona lnu, nasiona chia, soczewica, hummus, komosa ryżowa, brązowy ryż, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, brokuły , szparagi, szpinak, jarmuż, słodkie ziemniaki, warzywa morskie, awokado, jagody, gruszka, winogrona, olej kokosowy, oliwa z oliwek, zioła i przyprawy, gorzka czekolada, jagody goji, pyłek pszczeli, herbata ziołowa.

Przykładowy plan diety

Śniadanie

Jajko i Warzywa Mieszają się
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 szklanka pokrojonych truskawek

Lunch

Sałatka z kurczakiem i awokado

Popołudniowa przekąska

2 organiczne łodygi selera
3 łyżki hummusu

Obiad

Connie's Mustard Dill Salmon
1 ½ łyka Sałatka pomidorowa Jill's Herby
6 łodyg pieczonych szparagów
½ szklanki dzikiego ryżu

Opcjonalna wieczorna przekąska

¼ szklanki surowych łuskanych nasion słonecznika
½ gruszka

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Zalecany jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, ponieważ jest to najbardziej skuteczny i efektywny czasowo sposób spalania tłuszczu. Wiąże się to z krótkimi seriami intensywnej aktywności.

Dodatkowo ten rodzaj ćwiczeń podnosi poziom hormonów „dobrego samopoczucia”, serotoniny i dopaminy, co pomaga zmniejszyć apetyt na słodycze.

Jeśli nie ćwiczysz regularnie, możesz zacząć ćwiczyć, wykonując delikatne spacery lub jogę przez 15-30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Gdy będziesz gotowy, możesz zacząć włączać ćwiczenia o wysokiej intensywności do swojej rutyny.

Koszty i wydatki

Beyond Sugar Shock: 6-tygodniowy plan uwolnienia się od uzależnienia od cukru Bądź szczuplejszy, seksowniejszy Sweeter kosztuje 15,95 USD.

Plusy

  • Program specjalnie zaprojektowany, aby pomóc Ci pokonać uzależnienie od cukru.
  • Podkreśla znaczenie czynników psychologicznych związanych z udaną zmianą stylu życia.
  • Zachęca do spożywania świeżej, nieprzetworzonej żywności ekologicznej.
  • Obejmuje siedmiodniowy plan posiłków z przepisami.
  • Podkreśla znaczenie odpowiedniego snu.

Cons

  • Dietetycy mogą musieć zrezygnować lub ściśle ograniczyć swoje ulubione potrawy.
  • Rzucenie zimnego indyka z cukrem może powodować nieprzyjemne objawy odstawienne, takie jak bóle głowy, zmęczenie i drażliwość.
  • Nie dotyczy dietetyków, którzy nie są uzależnieni od słodkich potraw.

Złam uzależnienie od cukru

Beyond Sugar Shock to sześciotygodniowa dieta dla osób uzależnionych od cukru, która ma na celu przezwyciężenie uzależnienia od cukru i rafinowanych węglowodanów.

Gdy odzyskasz kontrolę nad swoimi zachowaniami żywieniowymi i zaczniesz prowadzić zdrowy tryb życia, naturalnie przejdziesz do swojej idealnej wagi.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Cytaty:
  • Benton, D. (2010). Prawdopodobieństwo uzależnienia od cukru i jego rola w otyłości i zaburzeniach jedzenia. Clinical Nutrition, 29 (3), 288-303. połączyć
  • Fortuna, J. L. Słodka preferencja, uzależnienie od cukru i rodzinna historia uzależnienia od alkoholu: wspólne ścieżki neuronowe i geny. Dziennik leków psychoaktywnych, 42 (2), 147-151. połączyć
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Dowody na uzależnienie od cukru: behawioralne i neurochemiczne skutki przerywanego, nadmiernego spożycia cukru. Neuroscience Biobehavioral Reviews, 32 (1), 20-39. połączyć
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Rola interakcji układu serotoninowego i dopaminy w neurobiologii agresji impulsywnej i jej współwystępowania z innymi zaburzeniami klinicznymi. Agresja i przemoc, 13 (5), 383–395. połączyć

Ostatnia recenzja: 19 czerwca 2017 r


Obejrzyj wideo: Jedzenie jak narkotyk - które potrawy mogą uzależniać? (Wrzesień 2021).