Informacja

Roztwór skrobi: jedz węglowodany i schudnij

Roztwór skrobi: jedz węglowodany i schudnij

Rozwiązanie Starch firmy Dr John McDougall mówi, że istnieje specjalna dieta, która najlepiej wspiera zdrowie każdego zwierzęcia. Według niego idealna dieta dla ludzi oparta jest na skrobi.

W The Starch Solution twierdzi, że jedzenie większej ilości ryżu, kukurydzy, ziemniaków i fasoli jest sekretem utraty wagi.

Mało tego - poprawi to twoje samopoczucie - a także pomoże uratować planetę.

Dr McDougall jest także autorem The McDougall Diet

Podstawy rozwiązania dla skrobi

McDougall wyjaśnia, że ​​eksperci naukowi od dawna stwierdzili, że naszym celem jest dieta składająca się głównie z pokarmów roślinnych.

Ostatnie badania wykazały, że w naszej ślinie produkujemy do ośmiu razy więcej enzymów trawiących skrobię niż inne naczelne.

McDougall proponuje to jako dowód, że pokarmami najlepiej dostosowanymi do ludzkiej fizjologii są skrobie.

Dieta zalecana przez McDougall składa się z 70 procent skrobi (ziemniaki ryżowe, fasola itp.), 10 procent owoców i 20 procent warzyw. Skoncentrujesz jedzenie na talerzu wokół skrobi z dodatkiem nieskrobiowych warzyw i owoców, aby dodać kolor i smak.

Możesz również dodawać beztłuszczowe przyprawy dla urozmaicenia i uatrakcyjnić swoje posiłki.

Korzyści zdrowotne skrobi

  • Produkty zawierające skrobię - takie jak ryż, ziemniaki i fasola - mają bardzo niską zawartość tłuszczu, dzięki czemu idealnie nadają się do odchudzania.
  • Skrobie promują satysfakcję i przyjemność z jedzenia, stymulując słodkie kubki smakowe. Większość ludzi lubi je jeść i określa je mianem „żywności wygodnej”.
  • Są dobrym źródłem składników odżywczych, w tym białek, niezbędnych tłuszczów, witamin i minerałów. Niektóre skrobie, takie jak ziemniaki i słodkie ziemniaki, można uznać za kompletne pożywienie, ponieważ mogą one zaspokoić wszystkie nasze potrzeby żywieniowe.

Żywność, której należy unikać

W tym programie należy unikać wszelkiego mięsa, ryb, produktów mlecznych, jaj, tłuszczów zwierzęcych, takich jak smalec i masło, olejów roślinnych, w tym oliwy z oliwek, przetworzonej i pakowanej żywności (z wyjątkiem tych, które zawierają wyłącznie dozwolone składniki).

McDougall zaleca unikanie tych pokarmów przez cały czas do końca życia. Prawdopodobnie jest to w porządku, jeśli złamiesz dietę raz lub dwa razy w roku. Ale zbyt częste oddawanie się utrudnia powrót na właściwe tory, dlatego lepiej unikać tych potraw.

Limited Foods

Istnieje kilka produktów spożywczych, które są dozwolone, ale mogą spowolnić twój postęp. Obejmuje to awokado, suszone owoce, sok owocowy, orzechy, nasiona i proste cukry, takie jak syrop klonowy.

Najlepiej spożywać je w małych ilościach jako część posiłku na bazie skrobi. Jeśli chcesz przyspieszyć odchudzanie lub powracasz do zdrowia po przewlekłej chorobie, zalecamy całkowite uniknięcie tych pokarmów.

Polecane produkty spożywcze

Chleb pełnoziarnisty, makaron, brązowy ryż, owies, tortille kukurydziane, soczewica, fasola pinto, ciecierzyca, czarna fasola, ziemniak, batat, dynia piżmowa, dynia, zielone warzywa, owoce, tofu, mleko sojowe, mleko nerkowca, naturalne masło orzechowe , beztłuszczowy sos sałatkowy, salsa, sos sojowy, beztłuszczowy proszek kakaowy, zioła i przyprawy, nektar z agawy.

Przykładowy plan posiłków

Śniadanie

Tosty francuskie posypane cynamonem
Kantalupa w plasterkach

Lunch

Świeże Opakowania Pomidorowe
Jarmuż na parze

Popołudniowa przekąska

Kiść winogron

Obiad

Polenta z czarną fasolą i salsą mango
Rzucona zielona sałatka z dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu

Deser

Lody Bananowe

Ćwiczenie nie jest wymagane, ale pomocne

Rozwiązanie Starch nie wymaga przestrzegania określonego planu ćwiczeń. Dopóki przestrzegasz wskazówek dietetycznych, schudniesz i poprawisz swoje zdrowie.

Aby osiągnąć maksymalną utratę wagi, należy ćwiczyć częściej, ponieważ spala więcej kalorii i zmniejsza apetyt.

Koszty i wydatki

Rozwiązanie skrobiowe: jedz pokarmy, które kochasz, odzyskuj zdrowie i schudnij na dobre! Sprzedaje za 26,99 USD.

Dr. John McDougall Video

Plusy

  • Wspierany przez badania naukowe.
  • Może zmniejszyć ryzyko chorób, w tym cukrzycy i chorób serca.
  • Większość ludzi lubi jeść produkty bogate w skrobię, takie jak chleb, makaron, ryż i ziemniaki.
  • Nie wymaga zliczania kalorii ani ograniczonych wielkości porcji.
  • Obejmuje siedmiodniowy plan posiłków z przepisami.
  • Oferuje porady dotyczące szybszych wyników odchudzania.
  • Zawiera inspirujące opinie pacjentów na temat utraty wagi i powrotu do zdrowia po schorzeniach.

Cons

  • Jest bardzo restrykcyjny i wymaga eliminacji wielu produktów spożywczych, w tym mięsa, ryb, jajek, nabiału i olejów.
  • Niektórzy dietetycy mogą odczuwać dyskomfort trawienny na początku diety z powodu zwiększonego spożycia błonnika.
  • O ile nie zostanie dokładnie zaplanowane, dieta może zawierać mało składników odżywczych, takich jak cynk, selen i witamina B12.
  • Trudno jeść w restauracjach i na imprezach towarzyskich.
  • Może wymagać więcej czasu na przygotowanie żywności.
  • Nie zachęca do ćwiczeń.

Dieta niskotłuszczowa o wysokiej zawartości błonnika

Rozwiązanie Starch przedstawia badania naukowe wspierające korzyści zdrowotne i odchudzające wynikające z diety opartej na skrobi. Jest to dieta niskotłuszczowa, bogata w błonnik, która powinna umożliwić większości ludzi skuteczne odchudzanie.

W przeciwieństwie do niektórych diet o niskiej zawartości tłuszczu program ten koncentruje się na świeżej i nieprzetworzonej żywności, ze ścisłym unikaniem produktów rafinowanych. To sprawia, że ​​dieta nadaje się jako styl życia do zdrowego odżywiania, który może znacznie poprawić ogólny stan zdrowia.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Esfahani, A., Wong, J. M., Mirrahimi, A., Villa, C. R., Kendall, C. W. (2011). Zastosowanie wskaźnika glikemicznego i obciążenia glikemicznego w odchudzaniu: przegląd dowodów klinicznych. Życie IUBMB, 63 (1), 7-13. połączyć
  • Higgins, J. A., Brown, I. L. (2013). Odporna skrobia: obiecujący środek dietetyczny do zapobiegania / leczenia zapalnej choroby jelit i raka jelit. Aktualna opinia w gastroenterologii, 29 (2), 190–194. połączyć
  • Rastmanesh, R. Wysoka zawartość polifenoli, nisko probiotyczna dieta na odchudzanie spowodowane interakcją mikroflory jelitowej. Interakcje chemiczno-biologiczne, 189 (1), 1-8. połączyć

Ostatnia recenzja: 24 maja 2017 r


Obejrzyj wideo: NASZE NAJWIĘKSZE BŁĘDY - TRENING I DIETA - MLEKO PODCAST #5 (Grudzień 2021).