Informacja

Dieta w prawdziwym wieku

Dieta w prawdziwym wieku

Tło

Dieta RealAge: Stań się młodsza dzięki temu, co jesz. Michael Roizen, lekarz i autor bestsellerowej książki RealAge. Roizen wprowadza podejście do diety oparte na pomyśle, że możemy zmniejszyć nasz wiek biologiczny, wprowadzając nawet niewielkie zmiany w naszej diecie.

Mówi, że twoich wyborów żywieniowych należy dokonywać w oparciu o to, jak jedzenie się czuje i jak wpływa na twoje zdrowie. Roizen obiecuje dietetykom, że kiedy staną się biologicznie młodsi po zmianie diety, będą doświadczać więcej energii, a ich wygląd się poprawi.

Podstawy diety RealAge

Książka zaczyna się od serii quizów, które pomogą czytelnikom ocenić ich obecną dietę i ustalić wiek biologiczny. Roizen wyjaśnia, jak pewne czynniki dietetyczne i styl życia mogą radykalnie wpłynąć na twój wiek biologiczny. Na przykład codzienne czyszczenie nicią dentystyczną może zmniejszyć wiek o sześć lat, podobnie jak przyjmowanie niektórych suplementów diety.

Roizen analizuje również określone produkty spożywcze i wyjaśnia, w jaki sposób mogą one pomóc lub utrudnić osiągnięcie młodości. Dostarcza dietetykom szczegółowych informacji dietetycznych i przedstawia rolę białka, węglowodanów, tłuszczu, błonnika, cholesterolu i różnych innych składników odżywczych.

Dieta Real Age zawiera także rozdział oceniający wiele najbardziej znanych diet, takich jak Atkins i dieta strefowa. Roizen wyjaśnia, w jaki sposób można modyfikować i poprawiać te diety, stosując zasady RealAge.

Książka zawiera także dwa zestawy ośmiotygodniowych planów. Jeden z nich opiera się na produktach spożywczych i wymaga bardzo niewielkiego gotowania. Drugi plan oparty jest na przepisach zawartych w książce.

Podczas diety Real Age Roizen oferuje proste i praktyczne sugestie, które pomogą Ci poprawić dietę. Mówi na przykład, że zjedzenie garści orzechów lub innego źródła zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, przed obiadem pomoże spowolnić wchłanianie cukrów z posiłku. Doradza także dietetykom, aby codziennie pili kieliszek czerwonego wina. Wszystkie te sugestie opierają się na badaniach naukowych.

Polecane produkty spożywcze

Owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, pieczywo pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, awokado, łosoś, tuńczyk, makrela, pierś z kurczaka, mleko sojowe, jajka, czerwone wino, gorzka czekolada.

Przykładowy plan diety

Śniadanie

Kashi o wysokiej zawartości zbóż ze świeżymi jagodami i mlekiem sojowym
Sok pomarańczowy lub grejpfrutowy
Waniliowe mleko sojowe i parzona herbata

Lunch

Masło Orzechowe i Konfitura Truskawkowa Na Chlebie Pełnoziarnistym
Dwie śliwki
Szklanka mleka sojowego lub odtłuszczonego

Popołudniowa przekąska

Precle pełnoziarniste z żółtą musztardą

Obiad

Sześć orzechów brazylijskich i sześć migdałów
Mieszane sałatki, szparagi, papryka, pomidor i awokado
Tuńczyk w puszce w wodzie
Sos sałatkowy na bazie oliwy z oliwek
Sześć pełnoziarnistych krakersów
Kieliszek czerwonego wina

Deser

Świeże truskawki zanurzone w pół uncji rozpuszczonej ciemnej czekolady

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Dieta Real Age zaleca nawyki ćwiczeń związane ze zmniejszeniem starzenia się, które obejmują chodzenie przez pół godziny każdego dnia, wykonywanie ćwiczeń aerobowych przez co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu i wykonywanie co najmniej 30 minut tygodniowo w celu zwiększenia siły ćwiczenia

Roizen mówi, że zrównoważony plan fitness może sprawić, że Twój RealAge będzie osiem lat lub więcej.

Koszty i wydatki

Dieta RealAge: Stań się młodsza dzięki temu, co jesz za 13,95 USD.

Plusy

  • Podkreśla odżywianie dla zdrowia, a nie tylko dla utraty wagi.
  • Obejmuje wskazówki dotyczące jedzenia poza domem i na specjalne okazje.
  • Zapewnia wybór dwóch planów dopasowanych do stylu życia dietetyka.
  • Obejmuje plan posiłków i przepisy kulinarne.
  • Przepisy opracował John La Puma, który jest zarówno lekarzem, jak i profesjonalnym szefem kuchni.
  • Zachęca do ćwiczeń.

Cons

  • Opowiada się za dużym spożyciem mleka sojowego, które zdaniem wielu ekspertów ds. Zdrowia może mieć negatywne skutki.
  • Dość restrykcyjne i nie pozwala na czerwone mięso.
  • Nie jest specjalnie ukierunkowany na utratę wagi.
  • Wybór przepisu jest ograniczony.

Wnioski

Dieta RealAge spodoba się dietetykom, którzy są zainteresowani nauczeniem się, jak dostosować swój styl życia, aby zmniejszyć skutki starzenia się. Oferuje wygodny plan posiłków oparty na łatwo dostępnych produktach spożywczych, a także ogólne zalecenia dotyczące stylu życia, które pomogą kontrolować czynniki przyczyniające się do starzenia.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

Ostatnia recenzja: 10 stycznia 2017 r


Obejrzyj wideo: Hubert Czerniak TV - Epidemie XXI wieku! Na co chorujemy i dlaczego? Jak zapobiegać chorobom? (Październik 2021).