Informacja

Odpowiednia dieta: licz kubki, a nie kalorie

Odpowiednia dieta: licz kubki, a nie kalorie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta ProportionFit została opracowana przez dr Nicka Meyera, chirurga ortopedę i byłego sportowca.

Badania i osobiste obserwacje doprowadziły go do odkrycia prostej tajemnicy skutecznego odchudzania.

W tym programie nauczysz się:

  • Nowy sposób myślenia o jedzeniu i kaloriach.
  • Praktyczne techniki łatwej kontroli porcji.

Proporcja Podstawy diety

ProportionFit wyjaśnia, że ​​udana utrata masy ciała wymaga połączenia odpowiedniego spożycia kalorii z wysiłkiem fizycznym.

Kontrola porcji to jedna z metod, która może pomóc Ci spożywać odpowiednią ilość kalorii.

Licz kubki, a nie kalorie

W tym programie porcja to filiżanka jedzenia. Liczba filiżanek, których potrzebujesz każdego dnia, zależy od masy ciała.

Na przykład ktoś ważący 150 funtów potrzebuje 7,8 szklanki jedzenia dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Osoba ważąca 300 funtów potrzebuje 15,6 filiżanek.

Jak działa Proporcjonalny plan odchudzania

Aby schudnąć, zużyjesz określoną liczbę filiżanek mniejszą niż twoje dzienne zapotrzebowanie.

Każdy dzienny niedobór kubka doprowadzi do około pół funta utraty wagi na tydzień.

Nigdy nie spożywaj mniej niż 4 filiżanek dziennie (około 1000 kalorii).

Jedz swoje ulubione potrawy

System diety ProportionFit można zastosować do bieżącej diety i nie wymaga zmiany tego, co jesz.

Po prostu zrób lub kup cokolwiek normalnie zjadasz (w rozsądnym zakresie) i śledź swoje filiżanki (porcje).

Zrównoważ swoje codzienne składniki odżywcze

Spróbuj zrównoważyć swoje jedzenie, aby spożywać około:

  • 1/3 Węglowodany - głównie owoce, warzywa, makaron, chleb itp.
  • 1/3 Białko - mięso, ryby, owoce morza, nabiał.
  • 1/3 Tłuszcz - ser, masło, orzechy itp.

Utrzymanie tego stosunku dokładnego lub stałego nie jest krytyczne. Pomyśl o tym jako o ogólnym przewodniku i staraj się utrzymać te pobory średnio.

Nie pij swoich kalorii

Staraj się nie pić więcej niż 200 kalorii dziennie. Autor sugeruje trzymanie się wody, napojów dietetycznych, kawy, odtłuszczonego mleka i herbaty.

Idealnie alkoholu należy unikać. Jeśli nie chcesz się poddawać, możesz pić jeden lub dwa napoje alkoholowe dziennie. Należy je jednak uwzględnić w dziennym dodatku na zasadzie puchar za puchar.

Energiczne ćwiczenie 3 razy w tygodniu

Energiczne ćwiczenia należy wykonywać przez co najmniej godzinę, trzy razy w tygodniu. Jeśli wykonasz więcej ćwiczeń, spalisz więcej kalorii.

Zalecane są spacery, jogging, aerobik, pływanie, joga, tenis, skakanie i spinning. Jednak kluczem jest po prostu poruszanie ciałem, pocenie się i spalanie kalorii przy każdej okazji.

Koszty i wydatki

Dieta ProportionFit: liczenie filiżanek, a nie kalorii kosztuje 14,99 USD.

Plusy

  • Oferuje prostszą i bardziej praktyczną alternatywę dla liczenia kalorii.
  • Może być stosowany z dowolną dietą według twoich preferencji.
  • Dietetycy mogą nadal cieszyć się ulubionymi potrawami.
  • Spożycie kalorii jest dostosowane do indywidualnych potrzeb.
  • Może być dostosowany do szybkiego lub bardziej stopniowego odchudzania.

Cons

  • Wymaga pomiaru i zapisu wszystkiego, co konsumujesz.
  • Nie zawiera planu posiłków ani sugestii dotyczących tego, co jeść.
  • Zachęca do spożywania sody dietetycznej, co według badań ma negatywny wpływ na zdrowie i kontrolę wagi.
  • Dietetycy, którzy preferują produkty wysokotłuszczowe, mogą spożywać więcej kalorii niż oczekiwano.

Prosty sposób na śledzenie kalorii

Dieta ProportionFit oferuje prosty sposób pomiaru porcji i kontrolowania spożycia kalorii.

Dla większości osób jest to skuteczna metoda redukcji kalorii i utraty wagi. Jednak dla uzyskania najlepszych rezultatów dietetycy powinni wybierać zrównoważoną różnorodność pożywnych produktów spożywczych w codziennej diecie.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Płytka kontrolna porcji w celu zmniejszenia masy ciała u otyłych pacjentów z cukrzycą typu 2: kontrolowane badanie kliniczne. Archiwa chorób wewnętrznych, 167 (12), 1277-1283. połączyć
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E. M., Canene, K. A., Petr, E. L., Bui, L., Erdman, J. W. (2004). Stosowanie przystawek kontrolowanych porcjami zwiększa utratę masy ciała u kobiet. Badania nad otyłością, 12 (3), 538–546. połączyć
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Komu uda się utrzymać utratę wagi? Koncepcyjny przegląd czynników związanych z utrzymaniem i utratą masy ciała. Recenzje otyłości, 6 (1), 67-85. połączyć
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. Wpływ wielkości porcji żywności i gęstości energii na pobór energii: konsekwencje dla kontroli wagi. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 82 (1), 236S-241S. połączyć

Ostatnia recenzja: 18 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: JAK SCHUDNĄĆ? ILE KALORII NA REDUKCJI? (Sierpień 2022).