Informacja

Dieta Oprah: You On a Diet

Dieta Oprah: You On a Diet

Tło

TY: On a Diet: The Owners Manual for Waist Management napisali dr Mehmet Oz i dr Michael Roizen, którzy są stałymi gośćmi programu Oprah.

Książka została napisana z myślą o tym, by pomóc dietetykom zrozumieć, w jaki sposób odżywianie i metabolizm wpływają na utratę wagi. Podstawową koncepcją jest to, że jeśli dietetycy mogą nauczyć się, jak działa ciało, informacje te można wprowadzić w życie, aby uzyskać optymalne wyniki.

Rozin i Oz obalają wiele popularnych mitów na temat diety, a także zapewniają pomocne strategie, aby uniknąć typowych pułapek diety. Wyjaśniają, że kontrolowanie apetytu to nie tylko siła woli, ale także chemia ciała. Autorzy dzielą złożone procesy fizjologiczne na pojęcia laika, aby dietetycy mogli zrozumieć, dlaczego najlepiej unikać niektórych pokarmów, podczas gdy inne mają korzystny wpływ na utratę wagi i zdrowie.

TY na podstawie diety

Plan diety koncentruje się na pożywnych posiłkach i przekąskach, które należy przyjmować w regularnych odstępach czasu, aby zmniejszyć głód, jednocześnie zapewniając pokarm dla ciała. Rozin podkreśla znaczenie unikania niedożywienia na diecie, ponieważ nie przyniesie to trwałych skutecznych rezultatów.

Codziennie należy przyjmować trzy główne posiłki oraz dwie lub trzy małe przekąski. Deser jest dozwolony tylko co drugi dzień i żadne posiłki nie są dozwolone na trzy godziny przed snem.

Zamiast skupiać się na skali, nacisk kładziony jest na rozmiar talii, aby ocenić postęp, ponieważ jest to dokładniejszy pomiar poprawy zdrowia metabolicznego.

Polecane produkty spożywcze

Podkreślono węglowodany pełnoziarniste, produkty bogate w błonnik, orzechy, chude mięso i ryby.

W przypadku głodu dietetycy powinni wybrać żywność z poniższej listy:

Jabłka, migdały, suszone owoce, edamame, surowe warzywa, niskotłuszczowy jogurt, twarożek lub zupa zrobiona z przepisów z książki.

Dietetycy powinni brać multiwitaminę raz dziennie dla ubezpieczenia, a także brać 2 gramy oleju z ryb dziennie i 1/2 łyżeczki cynamonu (co pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi i kontroli apetytu).

Ponadto dietetyków instruuje się, aby co tydzień dodawali do swojej diety 10 łyżek gotowanego sosu pomidorowego ze względu na działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające.

Książka zawiera również wiele przepisów, które szczególnie podkreślają zupy i sałatki.

Przykładowy plan diety

Przykładowe plany posiłków to 1700 kalorii. Autorzy twierdzą jednak, że celem diety nie jest śledzenie kalorii, ale słuchanie sygnałów z ciała i spożywanie posiłków, aż będą zadowolone, ale nie nadziewane.

Śniadanie

I szklanki płatków bogatych w błonnik Kashi z bananem i 4 uncjami chudego lub z mleka sojowego Sok, kawa lub herbata

Poranna przekąska

jabłko

Lunch

Sałatka z posiekanymi mieszanymi zieleniami i wybór dodatkowych siekanych surowych warzyw, 6 posiekanych orzechów włoskich, 4 uncje łososia, indyka lub piersi z kurczaka z sosem balsamicznym z oliwy z oliwek.

Popołudniowa przekąska

Surowe warzywa z twarożkiem 4 uncje

Obiad

Morelowy kurczak i fasolka szparagowa z kawałkami migdałów Jedno szklanka białego wina

Deser (jedz co drugi dzień)

Jedna uncja ciemnej czekolady

Wieczorna przekąska

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z 1/2 szklanki niesłodzonych brzoskwiń w puszkach

Poszukaj innych pomysłów na posiłek niskokaloryczny tutaj.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Każdego dnia minimalna zalecana ilość ćwiczeń to chodzenie przez 30 minut i rozciąganie się lub wykonywanie jogi przez 5 minut. Książka zawiera ilustracje pozycji rozciągających i jogi.

Trzy razy w tygodniu zaleca się wykonanie 20-minutowego treningu „YOU” zawartego w książce, który obejmuje ćwiczenia takie jak pompki i wzmocnienie rdzenia w stylu Pilates.

Dietetycy są zachęcani do zwiększania swojej aktywności w miarę dostosowywania się do tego programu poprzez dodanie dodatkowych ćwiczeń cardio, takich jak jazda na rowerze lub pływanie, a także włączenie treningu siłowego i innych ćwiczeń oporowych do codziennego harmonogramu.

Koszty i wydatki

TY: Na diecie kosztuje za 25 USD. Płyta DVD z ćwiczeniami jest również dostępna za 20 USD.

Kliknij tutaj kupić książkę po obniżonej cenie.

Plusy

  • Dobry dla osób, które lubią znać naukowe wyjaśnienia diety.
  • Zapewnia plany posiłków, które obejmują śniadanie, lunch, kolację i przekąski.
  • Napisane w zabawnym i wciągającym stylu.
  • Zajmuje się psychologicznymi aspektami diety.
  • Podkreśla znaczenie ćwiczeń fizycznych dla utraty wagi.
  • Bez liczenia kalorii.

Cons

  • Może nie spodobać się tym, którzy preferują proste plany diety.
  • Podaje zalecenia, które mogą prowadzić do zmniejszenia różnorodności żywności.
  • Opowiada się za stosowaniem leków farmaceutycznych jako środków hamujących apetyt.

Wnioski

TY: Na diecie przyjemnie jest czytać i składać w stylu, który sprawia, że ​​informacje są dostępne dla wszystkich. Autorzy zapewniają rzetelne porady żywieniowe i styl życia oraz kompleksowy plan posiłków z dobrym wyborem zdrowych przepisów.

TY: Na diecie polecany jest tym, którzy lubią rozumieć naukę o diecie i metabolizmie.

Zobacz też

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

Ostatnia recenzja: 25 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: The POWER of BELIEF! START Practicing THIS. Oprah Winfrey. Top 10 Rules (Październik 2021).