Informacja

Brak diety White Foods

Brak diety White Foods

Brak diety White Foods

Dieta No White Foods nie obejmuje konkretnego planu, ale zasadniczo polega na wyeliminowaniu z diety wszystkich białych produktów spożywczych.

Wiele celebrytów, w tym Cameron Diaz i Oprah, poparło tę dietę.

W połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i przestrzeganymi przez miesiąc, dietetycy mogą mieć nadzieję, że stracą od czterech do sześciu funtów przy takim podejściu.

Podstawy diety bez białej żywności

Białych pokarmów należy całkowicie unikać, zakładając, że większość z nich zawiera proste węglowodany, które zwiększają produkcję insuliny i wywołują apetyt na więcej węglowodanów.

Żywność, której należy unikać w tej diecie, to biały ryż, biała mąka, cukier i ziemniaki, sól i mleko, chociaż niektóre wersje diety pozwalają na włączenie odtłuszczonego mleka.

Wszystko, co jest zrobione z białej mąki, musi być również ściśle wyeliminowane, takie jak chleb, ciasta, ciasta, makarony i makaron.

Niektórzy zwolennicy diety radzą również dietetykom, aby unikali soków owocowych i sztucznych substancji słodzących, ponieważ te pokarmy mogą powodować łaknienie cukru.

Polecane produkty spożywcze

Wszystkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków, świeżych owoców, ryb i owoców morza, chudego mięsa, orzechów, sera, roślin strączkowych, pieczywa pełnoziarnistego, makaronu pełnoziarnistego, brązowego ryżu, płatków owsianych, nektaru z agawy, Splenda, oliwy z oliwek.

Przykładowy plan diety

Śniadanie

Jajecznica
Smażony Szpinak
2 kromki tostowego chleba żytniego

Poranna przekąska

1 szklanka świeżych truskawek

Lunch

Sałatka z brązowego ryżu z tuńczykiem i posiekanymi warzywami
Sos balsamiczny

Popołudniowa przekąska

1 uncja surowych orzechów włoskich
1 małe rodzynki

Obiad

Grillowane kotlety jagnięce
Szparagi Na Parze
Zielona sałatka

Wieczorna przekąska

1 brzoskwinia

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących ćwiczeń dla tej diety.

Koszty i wydatki

Ta dieta nie wiąże się z żadnymi wydatkami, oprócz kosztów artykułów spożywczych, które mogą nieznacznie wzrosnąć z powodu konieczności zastąpienia tańszej mąki i produktów cukrowych świeżymi produktami.

Plusy

  • Nie wymaga liczenia ani pomiaru.
  • Eliminuje rafinowaną mąkę i cukier, które są źródłem pustych kalorii i nierównowagi cukru we krwi.
  • Eliminuje większość produktów, które dietetycy zwykle spożywają, takich jak ciasta, ciastka, chleb, pizza, lody i chipsy ziemniaczane.
  • Zachęca do przyjmowania „dobrych” węglowodanów z warzyw i produktów pełnoziarnistych.
  • Może pomagać w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy i insulinooporności.
  • Unikanie soli może pomóc w zmniejszeniu niektórych przypadków nadciśnienia, chorób serca, a także w usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu.

Cons

  • Eliminuje niektóre zdrowe białe produkty, takie jak pierś kurczaka, kalafior i produkty mleczne,
  • Dietetycy mogą błędnie sądzić, że wszystko, co nie jest białe, jest dobrym pokarmem na odchudzanie.
  • Umożliwia stosowanie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak twardy ser, przy jednoczesnym wyeliminowaniu niskotłuszczowego twarogu i jogurtu.
  • Nie odnosi się do znaczenia ćwiczeń fizycznych i czynników psychologicznych dla pomyślnego odchudzania.

Wnioski

Chociaż z pewnością korzystne jest wyeliminowanie z diety rafinowanych ziaren i cukrów, program ten nie gwarantuje pomyślnej utraty wagi. Dla wielu dietetyków, szczególnie tych wrażliwych na węglowodany, pomoże to zrównoważyć poziom insuliny i zmniejszyć apetyt.

W niektórych przypadkach doprowadzi to do zmniejszenia spożycia kalorii, ponieważ neutralizuje nadmierny apetyt związany z zaburzeniami równowagi cukru we krwi.

Jednak ten program nie oferuje kompletnego rozwiązania w zakresie odchudzania, ponieważ nadal bardzo łatwo jest przedawkować kalorie, zwłaszcza jeśli spożywa się dużo wysokotłuszczowych potraw, takich jak orzechy, oleje, ser i tłuste mięso.

Ostatecznie dietetycy będą potrzebować więcej informacji niż tylko koloru żywności, na podstawie których oceni się jej przydatność do programu odchudzania.

Zobacz też: Bez mąki, bez cukru

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Gross, L. S., Li, L., Ford, E. S., Liu, S. (2004). Zwiększone spożycie rafinowanych węglowodanów i epidemia cukrzycy typu 2 w Stanach Zjednoczonych: ocena ekologiczna. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 79 (5), 774-779. połączyć
  • Hu, F. B. (2010). Czy rafinowane węglowodany są gorsze niż tłuszcze nasycone ?. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 91 (6), 1541-1542. połączyć
  • Yu, D., Shu, X. O., Li, H., Xiang, Y. B., Yang, G., Gao, Y. T.,… Zhang, X. (2013). Węglowodany w diecie, ziarna rafinowane, ładunek glikemiczny i ryzyko choroby wieńcowej u dorosłych w Chinach. Amerykańskie czasopismo epidemiologiczne, 178 (10), 1542-1549. połączyć

Ostatnia recenzja: 10 stycznia 2017 r


Obejrzyj wideo: The Mediterranean Diet Plan, Explained by Rachael Ray (Grudzień 2021).