Informacja

Dieta leptyna

Dieta leptyna

Dieta leptyna dąży do zrównoważenia leptyny, która jest hormonem, który pomaga regulować zarówno apetyt, jak i metabolizm.

Leptyna została odkryta dopiero w 1994 roku - dlatego badania są dopiero bardzo nowe.

Poziom leptyny jest na ogół proporcjonalny do tkanki tłuszczowej, ponieważ leptyna jest uwalniana przez komórki tłuszczowe. Uważa się, że wiele osób otyłych mogło się rozwinąć odporność na leptynę - przez co organizm nie reaguje na sygnały leptyny. Rozpoczyna się cykl, w którym wytwarzana jest leptyna.

Opanowanie podstaw leptyny

Opanowanie leptyny uczy dietetyków zbędnego leptyny i sprawi, że zacznie ona ponownie działać zgodnie z ustalonym planem żywieniowym.

Zasadniczo dietetycy powinni unikać jedzenia przez 5 do 6 godzin między każdym posiłkiem. Posiłki powinny mieć niską zawartość cukru i rafinowanych węglowodanów, ale wysoką zawartość białka i błonnika.

Białko i błonnik pozwolą dieterowi poczuć się dłużej i ułatwić post. Dietetycy powinni także zdawać sobie sprawę z pokarmów, które „wywołują apetyt” i unikają tego rodzaju pokarmów.

Mogą być różne dla różnych osób, ale zwykle są to produkty o wysokiej zawartości cukru, soli i wysokiej zawartości węglowodanów.

Po dwóch tygodniach jedzenia w ten sposób organizm dostosuje się, a dieta leptynowa będzie znacznie łatwiejsza.

Dieta leptyna Plan posiłków

Śniadanie

  • 1 szklanka płatków pełnoziarnistych lub wysokobłonnikowych z mlekiem sojowym
  • Jagody 1/2 szklanki
  • Orzech włoski 1/4 szklanki
  • Białko serwatki w proszku 2 miarki w mleku sojowym lub zmieszane z płatkami

LUB

  • Cztery jajka z wolnego wybiegu
  • Dwa kawałki chleba ziarnowego
  • Jagody 1/2 szklanki
  • Orzech włoski 1/4 szklanki

Lunch lub kolacja

  • Pierś z kurczaka lub łosoś lub chudy stek 6 - 8 uncji
  • Makaron pełnoziarnisty pełnoziarnisty lub wolno gotowany brązowy ryż lub mieszane warzywa 1 szklanka
  • Duże awokado 1/2 lub 1/4 filiżanki orzechów
  • Mąka lniana 1 łyżka zmieszana z makaronem lub ryżem lub warzywami
  • Oliwa z oliwek 1 łyżka zmieszana z makaronem lub ryżem lub warzywami
  • Przyprawy - imbir, kminek, kurkuma
  • Jagody lub winogrona 1/2 szklanki lub jabłka

Inne diety, które koncentrują się na leptynie

  • Dieta Rosedale autorstwa dr Rona Rosedale bada rozwiązania dietetyczne służące do korygowania zaburzeń równowagi leptyny.
  • Dieta odporna na tłuszcze autorstwa Leo Gallanda to dieta przeciwzapalna, która dotyczy również leptyny.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Jéquier, E. (2002). Sygnalizacja leptyny, otyłość i bilans energetyczny. Annals of New York Academy of Sciences, 967 (1), 379-388. połączyć
  • Havel, P. J. (2000). Rola tkanki tłuszczowej w regulacji masy ciała: mechanizmy regulujące produkcję leptyny i bilans energetyczny. Proceedings of the Nutrition Society, 59 (03), 359-371. połączyć
  • Spiegel, K., Leproult, R., L’Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E. (2004). Poziom leptyny zależy od czasu trwania snu: relacji z równowagą współczulno-żużlową, regulacji węglowodanów, kortyzolu i tyrotropiny. Dziennik kliniczny metabolizmu endokrynologicznego, 89 (11), 5762-5771. połączyć
  • Friedman, J. M., Halaas, J. L. (1998). Leptyna i regulacja masy ciała u ssaków. Nature, 395 (6704), 763-770. połączyć

Ostatnia recenzja: 31 marca 2017 r

Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-odżywcze i dzienne zapotrzebowanie na kalorie używam przez cały czas. Dziękuję Ci!

-


Obejrzyj wideo: SIEMPRE TIENES HAMBRE? LEPTINA Y GHRELINA TE AYUDARAN A ACTIVAR TU METABOLISMO. NUTRICIÓN DEPORTIVA (Grudzień 2021).