Transformacja ciała Świętego Graala

Program transformacji ciała Świętego Graala napisał Tom Venuto, autor bestsellerowego e-booka, Burn the Fat, Feed the Muscle.

Program opiera się na tracąc tłuszcz i jednocześnie wzmacniając mięśnie, co podkreśla Venuto, jest bardzo trudne do osiągnięcia.

Dlatego nazywa swój program Świętym Graalem, ponieważ ten wynik może być postrzegany jako ostateczna nagroda dla wielu osób zaangażowanych w kulturystykę i dietetyków zainteresowanych poprawą składu ciała.

Podstawy diety w transformacji ciała

Pierwsza część książki omawia teorię i naukę na temat zdobywania mięśni i utraty tłuszczu. Venuto wyjaśnia, że ​​przy większości programów odchudzania tracisz mięśnie w tym samym czasie, co utratę tłuszczu, ale stosując techniki Świętego Graala będziesz w stanie zyskać niewielką ilość mięśni, jednocześnie tracąc tłuszcz.

W drugiej części Venuto zapewnia dietetykom szczegółowy plan odżywiania, który opiera się na czasie składników odżywczych i periodyzacji składników odżywczych. Obejmuje to zmiany w składzie diety, w wyniku których przez trzy dni spożywasz dietę o obniżonej kaloryczności, a następnie jeden dzień o wyższej kaloryczności.

Dokonasz również korekty dziennego spożycia składników odżywczych, a szczególny nacisk kładziony jest na odżywianie po treningu. Dietetycy powinni jeść w ciągu 30 minut po zakończeniu ćwiczeń, a posiłek powinien zawierać kombinację białka i węglowodanów.

Zaleca się spożywanie płynnych posiłków po treningu, ponieważ są one wchłaniane szybciej niż całe pokarmy. Możesz użyć komercyjnego napoju po treningu lub zrobić własny, używając składników takich jak białko serwatki i proszki węglowodanowe.

Venuto mówi, że jeśli twoim głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, możesz lepiej trzymać się pełnych pokarmów, nawet po treningu, ponieważ zapewniają one więcej błonnika i lepiej zaspokajają apetyt.

Dietetycy powinni także spożywać swoje dwa największe posiłki w ciągu dnia jako posiłki przed i po treningu. Te posiłki powinny również zawierać większość węglowodanów. Przez resztę dnia spożycie żywności będzie składać się głównie z chudego białka, zdrowych tłuszczów i zielonych warzyw.

Polecane produkty spożywcze

Płatki owsiane, białko serwatkowe, białka jaj, twaróg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pierś kurczaka, łosoś, tuńczyk, chuda wołowina, ziemniak, ignam, brązowy ryż, fasolka szparagowa, sałata, brokuły, szparagi, pomidor, cebula, papryka, jagody, pomarańcze, banan, masło orzechowe, lekki sos sałatkowy.

Przykładowy plan posiłków

Oto przykład 1500-kalorycznego dnia niskowęglowodanowego dla kobiet.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Cały rozdział Transformacji Ciała Świętego Graala poświęcony jest zaleceniom treningowym, a ćwiczenia są bardzo ważną częścią tego programu. Ćwiczenia oporowe są niezbędne, ponieważ jest to najskuteczniejszy sposób budowania mięśni.

Program Holy Graal nie wymaga przestrzegania określonego schematu treningu siłowego, jednak Venuto zapewnia pewne wytyczne, których należy przestrzegać, aby uzyskać optymalne wyniki.

Ćwiczenia kardio należy również wykonywać 2-3 razy w tygodniu przez 20-50 minut, ponieważ może to poprawić wzrost mięśni, a także utratę tkanki tłuszczowej. Dietetycy, którzy chcą zwiększyć utratę tłuszczu, mogą zwiększyć ćwiczenia aerobowe do 4-7 dni w tygodniu.

Koszty i wydatki

Program transformacji ciała Świętego Graala jest dostępny w formie e-booka. Cena jest różna - obecnie 47 USD.

Plusy

• Zwiększa zdolność do spalania tłuszczu i jednocześnie przyrost masy mięśniowej.
• Nie wymaga ograniczenia węglowodanów.
• Okresowe dni wysokokaloryczne ułatwią trzymanie się długoterminowej diety niskokalorycznej.
• Naprzemienne przyjmowanie kalorii pozwala uniknąć zmniejszenia metabolizmu, które zwykle występuje przy przedłużonym ograniczaniu kalorii.
• Wysokie spożycie białka pomaga zmniejszyć apetyt i utrzymać lub zbudować masę mięśniową.
• Zachęca do ćwiczeń.
• Podkreśla znaczenie snu i zarządzania stresem.

Cons

• Planowanie posiłków jest dość skomplikowane i będzie wymagało obliczenia ilości kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczów.
• Będzie bardzo trudno jeść w restauracjach lub w sytuacjach towarzyskich.
• Wymaga eliminacji alkoholu, aż do osiągnięcia pożądanych rezultatów.
• Nie obejmuje planów posiłków dla wegan.
• Nie obejmuje przepisów.

Wnioski

Program transformacji ciała Świętego Graala może pomóc dietetykom w utracie tłuszczu i jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej. Chociaż wyniki nie są gwarantowane, dietetycy mogą zwiększyć prawdopodobieństwo osiągnięcia tego celu, postępując zgodnie z zaleceniami przedstawionymi w tej książce.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

• Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W.,… Kraus, W. E. (2012). Wpływ treningu aerobowego i / lub oporowego na masę ciała i masę tłuszczu u dorosłych z nadwagą lub otyłych. Journal of Applied Physiology, 113 (12), 1831–1837. abstrakcyjny
• Davidsen, P. K., Gallagher, I. J., Hartman, J. W., Tarnopolsky, M. A., Dela, F., Helge, J. W.,… Phillips, S. M. (2011). Wysoce reagujący na trening ćwiczeń oporowych wykazują różnicową regulację ekspresji mikroRNA mięśni szkieletowych. Journal of Applied Physiology, 110 (2), 309-317. abstrakcyjny
• Cermak, N. M., de Groot, L. C., Saris, W. H., van Loon, L. J. Suplementacja białka zwiększa odpowiedź adaptacyjną mięśnia szkieletowego na trening siłowy typu oporowego: metaanaliza. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 96 (6), 1454-1464. abstrakcyjny

Ostatnia recenzja: 16 stycznia 2018 r

Obejrzyj wideo: W poszukiwaniu świetego Graala - Marek Taran - (Lipiec 2022).