Informacja

Diety wysokobiałkowe

Diety wysokobiałkowe

ZA dieta wysokobiałkowa jest typową dietą dla kulturystów, jednak rosnąca liczba diet odchudzających zaleca również wysoki poziom białka - w celu utrzymania / zwiększenia tkanki mięśniowej podczas spalania tłuszczu.

Diety wysokobiałkowe zazwyczaj zawierają 1 g białka na 1 funt masy ciała. Niektóre diety wysokobiałkowe zalecają procent całkowitego spożycia kalorii (np. 30% lub więcej).

Podczas gdy to dodatkowe białko można uzyskać z całych pokarmów, niektóre osoby wybierają suplementy, takie jak batony proteinowe i koktajle, jako wygodny sposób na zwiększenie spożycia białka.

Batony proteinowe należy spożywać z umiarem ze względu na dużą ilość wysoko przetworzonych składników.

Dlaczego więcej białka?

  • Większe ilości białka są potrzebne do budowy masy mięśniowej.
  • Trawienie białka zwykle wymaga więcej energii (znanej również jako efekt termiczny karmienia).
  • Niektórzy uważają, że białko ma wyższy poziom nasycenia.

Które pokarmy są bogate w białko?

Poniżej znajduje się lista popularnych chudych białek (tj. O niskiej zawartości tłuszczu).

  • Kurczak i Turcja
  • Ryby (tj. Tuńczyk i łosoś) i inne owoce morza
  • Twaróg i inne niskotłuszczowe produkty mleczne
  • Chude kawałki wołowiny
  • Białko serwatki w proszku
  • Białka

Ryzyko diety wysokobiałkowej

Istnieje znaczna różnica opinii na temat diet wysokobiałkowych. Niektórzy dietetycy uważają, że zbyt wysoka zawartość białka prowadzi do niewydolności nerek lub stresu. Wydaje się jednak, że jest na to niewiele dowodów. Diety wysokobiałkowej należy unikać, jeśli masz problemy z nerkami.

Inni dietetycy wskazują na ryzyko odwodnienia związane ze spożywaniem dużych ilości białka. Metabolizujące białko wymaga większej ilości wody niż węglowodany lub tłuszcze, dlatego ważne jest, aby spożywać dużo wody na diecie wysokobiałkowej.

Popularne diety wysokobiałkowe

Istnieje wiele popularnych diet odchudzających o wyższej zawartości białka - takich jak;

  • Atkins
  • Moc białka
  • FatLoss4Idiots
  • Dieta nabiera masy mięśniowej

Należy jednak zauważyć, że implikuje to typowa dieta wysokobiałkowa pochylać się białka i pamiętaj, że białko ze wszystkich źródeł liczy się dla białka całkowitego.

Oznacza to, że nie musimy polegać wyłącznie na produktach pochodzenia zwierzęcego dla naszego białka. Ziarna, rośliny strączkowe i inne warzywa mogą również zawierać dobry zapas białka.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Cytaty:
  • Halton, T. L., Hu, F. B. (2004). Wpływ diety wysokobiałkowej na termogenezę, sytość i utratę wagi: przegląd krytyczny. Journal of American College of Nutrition, 23 (5), 373–385. połączyć
  • Friedman, A. N. Diety wysokobiałkowe: potencjalny wpływ na nerki w zdrowiu i chorobach nerek. American Journal of Kidney Diseases, 44 (6), 950-962. połączyć
  • Miller, D. S., MUMFORD, P. (1967). Obżarstwo 1. Eksperymentalne badanie przejadania się diet o niskiej lub wysokiej zawartości białka. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 20 (11), 1212-1222. połączyć

Ostatnia recenzja: 18 stycznia 2018 r

Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-odżywcze i dzienne zapotrzebowanie na kalorie używam przez cały czas. Dziękuję Ci!

-


Obejrzyj wideo: Zdrowe Babeczki WYSOKObiałkowe PRZEPIS (Październik 2021).