Dieta bioder i ud

Rosemary Conley's Dieta bioder i ud został opublikowany po raz pierwszy w 1988 roku. Szybko stał się popularny (szczególnie w Wielkiej Brytanii), od lat utrzymując się na szczycie list bestsellerów.

Tytuł był zamachem marketingowym - wiele kobiet boryka się z ciężarem wokół bioder i ud.

Jednak większość badań obala pogląd, że utrata tłuszczu może być ukierunkowana na określone obszary. Tłuszcz zwykle opuszcza się w tej samej kolejności, w jakiej trwał.

Podstawy diety bioder i ud

Dieta bioder i ud jest dietą bardzo niskotłuszczową i niskokaloryczną (około 1200 kalorii).

Książki zawierają szereg różnych planów posiłków, które można wybierać każdego dnia. Nie ma potrzeby liczenia kalorii.

Dieta jest dość restrykcyjna, z następujące jedzenie zabronione:

• Wszystkie orzechy i nasiona
• Wszystkie oleje i smalce
• Wszystkie produkty mleczne (oprócz odtłuszczonego mleka, niskotłuszczowego jogurtu, niskotłuszczowego twarogu)
• Wszystkie masła i niskotłuszczowe pasty do smarowania

Typowy posiłek składałby się z chudego mięsa, drobiu, roślin strączkowych, nieograniczonej liczby warzyw i średnich ilości węglowodanów skrobiowych.

Stracić tłuszcz z bioder i ud? Raczej nie

Tytuł diety sugeruje, że będzie ona w szczególności zajmować się tłuszczem w tych obszarach. To założenie jest fałszywe.

Niezwykle trudno jest zauważyć pewne obszary. Ciało spala tłuszcz tam, gdzie chce (i to zwykle tam, gdzie tłuszcz poszedł ostatni). Zwykle tłuszcz z bioder i ud jest ostatnim, a u większości kobiet najpierw znikają ręce, brzuch i biust.

W zdrowych tłuszczach dieta jest zbyt niska (ogólna dawka tłuszczu prawdopodobnie około 15-20%. Nowsze badania żywieniowe sugerują, że niektóre kwasy tłuszczowe (Omega 3 i Omega 6) są wymagane.

Dieta o niższej kaloryczności może być również trudna do przestrzegania, z częstymi bólami głodu - potencjalnie prowadząc do obżerania się.

Jest również prawdopodobne, że większość dietetyków wcześniej czy później uderzy w plateau.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

Cytaty:
• Schade, M., Helledrandt, F. A., Waterland, J. C., Carns, M. L. (1962). Redukcja plamki u kobiet z nadwagą w college'u: jej wpływ na rozkład tłuszczu określony przez fotografię. Badania kwartalne. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33 (3), 461–471. połączyć
• Kostek, M. A., Pescatello, L. S., Seip, R. L., Angelopoulos, T. J., Clarkson, P. M., Gordon, P. M.,… Price, T. B. (2007). Podskórne zmiany tłuszczu wynikające z programu treningu odporności na górną część ciała. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 39 (7), 1177-1185. połączyć
• Katch, F. I., Clarkson, P. M., Kroll, W., McBride, T., Wilcox, A. (1984). Wpływ treningu z ćwiczeniami w pozycji siedzącej na wielkość komórki tłuszczowej i otyłość. Kwartalnik „Ćwiczenia i sport”, 55 (3), 242–247.

Ostatnia recenzja: 31 marca 2017 r