Informacja

Zdrowe przekąski Kompletny przewodnik

Zdrowe przekąski Kompletny przewodnik

Wybór zdrowych przekąsek przedstawionych na talerzu tej samej wielkości.

Surowe migdały

20 migdałów
Kalorie: 139

Surowe Mieszane Orzechy

30 g lub ~ 1 uncji
Kalorie: 178

Suszone owoce

40 g lub 1,4 uncji
Kalorie: 97
Uwaga: Suszone owoce mają większą gęstość kalorii (na wagę) niż świeże owoce - i łatwiej je przejadać.

Mandarynka


180g, 1 średni 1 mały.
Kalorie: 95
Uwaga: świetne opakowanie. Małe porcje Sezonowy

Banan


1 średni banan - 118g
Kalorie: 105

Uwaga: ładnie zapakowane.

Winogrona


215 g lub 7,6 uncji
Kalorie: 148

Uwaga: sezonowe

Tuńczyk

85 g lub 3 uncje
Kalorie: 99
Uwaga: Uważaj na tuńczyka w oleju - wiele olejów to oleje roślinne (bogate w kwasy omega-6 zamiast kwasów EFA omega-3).

Suszony groszek


25 g lub .9 uncji
Kalorie: 72

Uwaga: Znajdź w pojemnikach zbiorczych - często z różnymi przyprawami.

Prażona kukurydza


2 kubki
Kalorie: 62 (pop-air) lub 110 (pop-oil), bez dodatków.
Uwaga: Unikaj paczkowanego popcornu (często zawiera tłuszcz trans).

Mini marchewki


170g lub 6 uncji
Kalorie: 60
Uwaga: Wygodne - dostępne wstępnie umyte i zapakowane.

Hummus z selera

Hummus 40 g lub 1,4 uncji
Kalorie: 108
Uwaga: Kup seler wstępnie pokrojony i wstępnie umyty. Pasuje do wielu innych zanurzeń.

Pomidory koktajlowe

150 g lub 1 szklanka
Kalorie: 27

Uwaga: sezonowe.

Pełnoziarniste pieczywo chrupkie z twarogiem

1 krakersy lub pieczywo chrupkie plus ~ 45 g (1,5 uncji) twarogu (lekki)
Kalorie: 70

Uwaga: Wybierz całkowicie krakersy pełnoziarniste z minimalną ilością oleju.

Sałatka Fasolowa

80 g lub 2,8 uncji
Kalorie: 90

Owoc

Świetne na przekąski, ale wiele z nich ma bardzo krótki sezon (jagody, brzoskwinie, nektaryny) i inne nieco niechlujne do przekąsek w pracy (grejpfruty, pomarańcze, melon).

Zobacz kilka dobrych owoców.

Nie chodzi tylko o kalorie

Niektóre przekąski mogą mieć niską kaloryczność, ale brak innych niezbędnych składników odżywczych.

Co więcej - niektóre przekąski nie zaspokajają apetytu. Po co oszczędzać 20 kalorii, żeby 15 minut później być bardzo głodnym? Żaden automat nie będzie przed tobą bezpieczny…

Nie każdy musi coś przekąsić

3 kwadratowe posiłki dziennie są dla niektórych w porządku, ale dla innych przekąski są tam, gdzie są - bez odrobiny wstępnego planowania większość przekąsek nie będzie najlepszym wyborem.

Przekąski przy właściwych wyborach to świetny sposób na utrzymanie równego poziomu energii, radzenie sobie z głodem i zapobieganie nadmiernemu jedzeniu

Budowanie pozytywnych nawyków

Przekąski to nawyk. Zamień złe wybory na dobre, a wędrówka do automatu wkrótce będzie historią.

UWAGA: Wszystkie elementy zostały starannie zważone i zmierzone. Ilości kalorii pochodziły z bazy danych składników odżywczych USDA lub z etykiet. Fotografia od zdrowego zjadacza - używana za pozwoleniem ..


Obejrzyj wideo: BANALNE FIT PRZEKĄSKI SYLWESTROWE. Zdrowe przekąski na imprezę (Październik 2021).