Informacja

Francuskie kobiety nie przytyją

Francuskie kobiety nie przytyją

„Francuzki nie przytywają” opiera się na zasadzie, że przyjmując wzorce diety i stylu życia francuskich kobiet, można zachować zdrową sylwetkę, unikając przy tym deprywacji, która jest powszechna w większości diet.

Autor książki, Mireille Guiliano, zaleca jedzenie dla przyjemności i skupienie się na jedzeniu. Żadne jedzenie nie jest zabronione, dopóki porcje są małe. Mówi, że największą tajemnicą francuskich kobiet jest to, że uczą się jeść głowami i mądrze wybierają odpusty.

Kładzie nacisk na jakość ponad ilość, jedząc powoli, delektując się niepowtarzalnymi smakami każdego jedzenia i przestając jeść, gdy jest zadowolony.

Sekrety diety francuskich kobiet

Guiliano dzieli się wieloma sztuczkami, które francuskie kobiety stosują od lat, aby utrzymać zdrową sylwetkę. Aby rozpocząć odchudzanie, Guiliano podziela tajny przepis na francuskie kobiety; „Magiczna pora”, która ma być jedynym jedzeniem spożywanym przez cały weekend.

Weekendowa zupa z pora i dużo wody działa jako środek moczopędny w celu przyspieszenia szybkiej utraty wagi, co skutkuje zwiększeniem motywacji, a także działaniem przywracającym apetyt. Weekend jest czasem refleksji nad obecną dietą.

Pierwsze 3 miesiące obejmują przekwalifikowanie kubków smakowych i dostosowanie mentalnego i emocjonalnego stosunku do jedzenia. W tym czasie zidentyfikujesz problematyczne jedzenie lub nierównowagę w swojej diecie na podstawie tego, co wydaje się nadmierne w twojej ocenie.

Gdziekolwiek to możliwe, usuniesz z diety obraźliwe potrawy, decydując, z którymi potrawami naprawdę nie chcesz się obejść. Chodzi o mądry wybór odpustów i sprawowanie kontroli porcji.

Po 3 miesiącach powinieneś dostosować się do nowego sposobu jedzenia i myśleć o jedzeniu i stracić co najmniej połowę docelowej kwoty. Na tym etapie możesz eksperymentować z szerszą gamą produktów spożywczych i większą ilością smakołyków.

Podstawy diety kobiet francuskich

Guiliano podkreśla znaczenie spożywania trzech posiłków dziennie i spożywania śniadań, aby metabolizm działał w stałym tempie.

Zaleca także przygotowywanie jak największej ilości jedzenia w domu, abyś miał świadomość i kontrolę nad tym, co jesz. Posiłki w restauracjach i na wynos są często bardzo bogate w tłuszcz, sól i cukier i powinny być okazjonalnymi przysmakami, a nie codziennymi potrawami.

Guiliano podkreśla wartość świeżych produktów sezonowych i zachęca do spożywania obfitych warzyw i owoców oraz do stosowania świeżych ziół i przypraw, aby dodać smaku bez nadmiernej ilości kalorii. Książka zawiera wiele przepisów, które dowodzą, że można zjeść pyszne jedzenie i nadal schudnąć.

Woda jest zalecana jako napój z wyboru. Wino jest dozwolone i faktycznie zalecane, ale tylko do posiłków i dodatkowej szklanki wody.

Chleb i czekolada to produkty, które należy objąć, ale ze świadomością jakości ponad ilością. Jak mówi Guiliano, o wiele przyjemniej jest delektować się kawałkiem najlepszej czekolady niż tuzin batoników.

Sugerowane są dwie porcje jogurtu naturalnego dziennie jako przekąska zmniejszająca głód.

Przykładowy plan diety

Śniadanie

Kawałek sera
65 g musli z jagodami
Kawa czy herbata

Lunch

BLT
120g malin
Napój bez kalorii

Obiad

Grillowany kurczak z rozmarynem
Zapiekany koper włoski
Sałatka Rakietowa
Kieliszek białego lub czerwonego wina

Deser

Grillowane brzoskwinie z tymiankiem cytrynowym

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Ustrukturyzowane ćwiczenia nie są wymagane, ale zamiast tego zachęca się czytelników do skorzystania z okazji, aby w miarę możliwości zwiększyć ruch w codziennych czynnościach.

Koszty i wydatki

Francuzki nie zbierają tłuszczu za 12,95 USD

Plusy

  • Szeroka gama produktów spożywczych wyeliminuje ryzyko nudy dietetycznej
  • Bez deprywacji. Możesz cieszyć się wszystkimi swoimi ulubionymi odpustami bez poczucia winy.
  • Zwiększa świadomość jedzenia i kontroli porcji.
  • Obfite spożycie owoców i warzyw zapewni wiele korzyści zdrowotnych.
  • Codzienna porcja jogurtu zapewni wapń, a także będzie związana ze zwiększoną utratą tłuszczu i utrzymaniem mięśni podczas diety.

Cons

  • Może nie podobać się tym, którzy lubią starannie skonstruowane plany i liczenie kalorii.
  • Nie wszystkie francuskie kobiety są szczupłe, więc tytuł jest trochę mylący.

Wnioski

Jeśli próbowałeś wielu diet i zrezygnowałeś z nudów lub poczucia deprywacji, to podejście może być dla Ciebie odpowiedzią.

Guiliano udziela praktycznych porad, które pomogą wprowadzić pozytywne zmiany, które mogą stać się stałym stylem życia, a nie tymczasową dietą.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia
  • Guiliano, M. (2007). Francuskie kobiety nie przytyją. Książki w stylu vintage.
  • Zemel, M. International Journal of Obesity, kwiecień 2005; vol 29: str. 39
  • Maillard, G., Charles, M. A., Thibult, N., Forhan, A., Sermet, C., Basdevant, A., Eschwege, E. (1999). Tendencje w rozpowszechnianiu się otyłości we francuskiej populacji dorosłych w latach 1980-1991. Międzynarodowy dziennik otyłości i pokrewnych zaburzeń metabolicznych: czasopismo International Association for the Study of Obesity, 23 (4), 389-394. link do nauki
  • Basdevant, A., Craplet, C., Guy-Grand, B. (1993). Wzory przekąsek u otyłych kobiet francuskich. Apetyt, 21 (1), 17–23. link do nauki
  • Wansink, B., Payne, C. R., Chandon, P. Wewnętrzne i zewnętrzne sygnały zaprzestania posiłku: francuski paradoks? Otyłość, 15 (12), 2920-2924. link do nauki

Ostatnia recenzja: 25 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: JAKIE STEREOTYPY O FRANCUZACH SĄ PRAWDZIWE? (Grudzień 2021).