Informacja

Dieta Smash Fat

Dieta Smash Fat

Dieta Fat Smash znajduje się w książce o tym samym tytule, napisanej przez Iana K. Smitha

Zasada ta polega na tym, że osiągasz swoje cele w zakresie odchudzania, niszcząc złe nawyki i nieporozumienia na temat diety.

Dieta przebiega według 90-dniowego programu w 4 fazach - detoksykacji, założenia, budowy i świątyni.

Dieta Fat Smash jest również używana przez popularny program telewizyjny Celebrity Fit Club.

Program diety Fat Smash

Dieta Fat Smash określa Twój plan na 90 dni w zakresie rozwoju zdrowych nawyków żywieniowych i zdrowego stylu życia, aby promować utratę tłuszczu i utrzymać zdrową wagę.

Faza 1 - Detox (9 dni)

Dieta jest zasadniczo wegetariańska - głównie owoce i warzywa (surowe lub gotowane na parze / z grilla) w celu wchłonięcia naturalnych składników odżywczych, witamin i minerałów w 4 lub 5 małych porcjach dziennie, w odstępie 3 godzin, z dużą ilością wody - plus codzienne ćwiczenia (30 minut ćwiczenia sercowo-naczyniowe 5 dni w tygodniu lub spacer po kolacji do 25 minut).

Ta faza usuwa ciało z toksyn i zanieczyszczeń, tworząc dobrą podstawę dla kolejnych faz.

Faza 2 - Fundacja (3 tygodnie)

Z podanej listy dozwolona jest dodatkowa żywność (chude mięso / owoce morza, wybrane płatki zbożowe i dodatkowe nabiał), a aktywność fizyczna wzrasta nawet o 15%. Utrzymany jest reżim jedzenia w fazie 1 (absolutnie żadnych posiłków, które należy pominąć), w tym dużo owoców i warzyw, a smażone potrawy są „nie-nie”.

Ta faza ustanawia dobre nawyki żywieniowe i ćwiczenia dla zdrowego trybu życia.

Faza 3 - Budowa (4 tygodnie)

Jeszcze więcej dodatkowej żywności jest dozwolonych z danej listy (takich jak makaron i chleb), wielkości porcji można zwiększyć, zachowując dużą ilość owoców i warzyw, jak poprzednio, przy założeniu co najmniej 4 codziennych posiłków.

Dozwolony jest 1 deser bez owoców dziennie (1 miarka lodów niskotłuszczowych lub 2-3 ciastka lub krakersy graham), a aktywność fizyczna ponownie wzrasta nawet o 25%.

Ta faza stanowi uzupełnienie planu diety z wcześniejszych faz „zmniejszania”.

Faza 4 - Świątynia (pozostała część 90 dni)

Większość wcześniej odrzuconych pokarmów można teraz włączyć w ograniczonych ilościach, a aktywność fizyczną ustawić na 1 godzinę na każdy z 5 dni w tygodniu.

Ta faza ma na celu utrzymanie „skroni” twojego ciała, w których styl życia osiąga równowagę dla utrzymania pożądanej masy ciała. Jeśli waga docelowa nie zostanie osiągnięta przed upływem 90 dni, faza 1 może zostać powtórzona.

Książka dietetyczna Fat Smash

Książka Fat Smash Diet autorstwa dr Iana K. Smitha M.D. zawiera filozofię programu i szczegóły każdej z 4 faz programu, a także 83 strony przepisów i pomysłów na menu. Książka zawiera cztery załączniki przydatnych informacji:

  • Wykres wskaźnika masy ciała służący do ustalania docelowej masy ciała.
  • Zawartość błonnika w popularnych produktach spożywczych w celu zwiększenia spożycia błonnika.
  • Informacje na temat etykiet żywieniowych.
  • Wykresy wydatków na kalorie dla popularnych programów ćwiczeń / aktywności fizycznej.

Rekomendacje

Program Fat Smash Diet zyskuje coraz większą popularność, szczególnie biorąc pod uwagę zaangażowanie Dr Smitha w VH1 Celebrity Fit Club. Wiele opinii pozytywnie odnosi się do osiągniętych wyników i względnej prostoty podejścia do odchudzania, jak określono w Fat Smash Diet.

Jest to prosty program dietetyczny, zarządzalny i pomocny dla wszystkich kont.

    Bibliografia:
  • Smith, I.K. (2012). Dieta Fat Smash: ostatnia dieta, jakiej będziesz potrzebować. Losowy Dom.
  • Rolls, B. J., Ello-Martin, J. A., Tohill, B. C. (2004). Co badania interwencyjne mogą nam powiedzieć o związku między spożyciem owoców i warzyw a kontrolą wagi ?. Recenzje żywieniowe, 62 (1), 1-17. link do nauki
  • Taveras, E. M., Berkey, C. S., Rifas-Shiman, S. L., Ludwig, D. S., Rockett, H. R., Field, A. E.,… Gillman, M. W. (2005). Związek spożywania smażonych potraw poza domem ze wskaźnikiem masy ciała i jakością diety starszych dzieci i młodzieży. Pediatrics, 116 (4), e518-e524. link do nauki
  • Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Ostatnia recenzja: 25 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Get Abs in 2 WEEKS. Abs Workout Challenge (Wrzesień 2021).