Informacja

Rehabilitacja dietetyczna: Zatrzymaj głód i zerwij z uzależnieniem od żywności

Rehabilitacja dietetyczna: Zatrzymaj głód i zerwij z uzależnieniem od żywności

Diet Rehab to plan naukowy powstrzymaj apetyt i przełam wzór uzależnienia od jedzenia.

Został stworzony przez dr Mike Dow, psychoterapeutę, który specjalizował się w zaburzeniach odżywiania i zachowaniach uzależniających.

The program czterotygodniowy polega na stopniowym ograniczaniu konsumpcji złej żywności „pułapkowej”. Jednocześnie zwiększasz ilość dobrego „pokarmu wspomagającego” i zachowań.

Dr Mike Dow wyjaśnia, że ​​większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z powagi uzależnienia od żywności, ponieważ przyjmowanie posiłków jest uważane za społecznie akceptowalne. Jednak niewłaściwe pożywienie ma tyle samo możliwości zmiany chemii mózgu i uzależnienia fizjologicznego, co alkohol i narkotyki.

Podstawy diety Rehab

Kiedy jemy śmieciowe jedzenie, mózg zaczyna się spieszyć z powodu gwałtownego wzrostu neuroprzekaźników serotonina i dopamina. Jeśli regularnie jesz tłuste i słodkie potrawy, twoje ciało w końcu się od nich uzależnia. Więc jeśli spróbujesz przestać jeść te potrawy z indyka, możesz doświadczyć dość silnych objawów odstawienia.

Zidentyfikuj swoje potrawy

Różne pokarmy mają różny wpływ na chemię mózgu. Niektórzy pragną jedzenia, aby je uspokoić, podczas gdy inni wybierają rzeczy pobudzające. Są to tak zwane „potrawy z pułapki”.

Po zidentyfikowaniu tych pokarmów możesz nauczyć się dostosowywać wzorce żywieniowe, aby zrównoważyć chemię mózgu i wyeliminować apetyt.

Są to zwykle produkty takie jak desery, frytki, ciastka, smażone potrawy i przetworzone przekąski.

Działania wspomagające mózg

Możesz także wprowadzić zmiany w swoim stylu życia, które pozytywnie wpłyną na chemię mózgu. Najlepsze czynności dla ciebie będą zależeć od tego, czy jesteś pozbawiony serotoniny, czy dopaminy. Niektóre osoby wymagają więcej obu tych neuroprzekaźników, dlatego powinny zastosować kombinację wzmacniaczy serotoniny i dopaminy.

Dopalacze serotoniny

  • Adoptuj zwierzę ratownicze
  • Zrób trochę ogrodnictwa
  • Zrób imprezę taneczną ze swoimi dziećmi
  • Słuchaj problemów znajomego
  • Weź udział w zajęciach z jogi lub pilatesu

Dopalacze dopaminy

  • Rób szybki spacer z psem
  • Idź na degustację wina
  • Naucz się salsy
  • Przeczytaj swój horoskop
  • Idź na spacer w deszczu

Stopniowy Detox

Trzon programu obejmuje stopniową detoksykację „pokarmów pułapkowych”. To daje mózgowi czas na dostosowanie chemii, aby uniknąć dyskomfortu związanego z głodem i wahaniami nastroju.

Za każdy tydzień czterotygodniowego programu stopniowo zmniejszasz spożycie „pokarmów pułapkowych”. W tym samym czasie zaczniesz zwiększać spożycie pokarmów, które pomagają zrównoważyć chemię mózgu.

Dodatkowo zaczniesz włączać działania przypominające do swojego stylu życia. W pierwszym tygodniu dodasz jedną aktywność wzmacniającą dziennie. Do czwartego tygodnia będziesz wykonywać cztery z tych czynności każdego dnia.

Booster Foods

Jajka, niskotłuszczowy jogurt grecki, odtłuszczone mleko, niskotłuszczowy twarożek, kiełbasa indycza, pierś kurczaka, chuda wołowina, tuńczyk, dziki łosoś, hummus, płatki owsiane, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, szpinak, grzyby, pomidor , sałata rzymska, salsa, jagody bananowe, melon, masło migdałowe, świeże zioła, ksylitol, stewia.

Możliwy plan posiłków

Śniadanie

2 jajecznica
2 kawałki boczku z indyka
Owsianka
Kantalupa w plasterkach
Kawa z odtłuszczonym mlekiem

Lunch

Zupa z czarnej fasoli
Sałatka Z Kurczakiem Z Grilla
1 jabłko

Popołudniowa przekąska

4-5 pełnoziarnistych krakersów
Krojony ser niskotłuszczowy

Obiad

Burger wegetariański na bułce pełnoziarnistej
Sałata rzymska, pokrojony pomidor i musztarda
Pieczone frytki ze słodkich ziemniaków

Deser

Jogurt grecki z mrożonymi jagodami mieszanymi i stewią

Ćwiczenia w celu zwiększenia serotoniny i dopaminy

Właściwy rodzaj umiarkowanego wysiłku karmi chemię mózgu, podnosząc poziom zarówno serotoniny, jak i dopaminy.

Jeśli potrzebujesz więcej dopaminy, powinieneś wybrać działania stymulujące, takie jak jazda na rolkach, taniec brzucha lub sporty wyczynowe. Aby wzmocnić serotoninę, wybierz bardziej uspokajające zajęcia, takie jak jazda konna, tai chi lub joga.

Koszty i wydatki

Rehabilitacja dietetyczna: 28 dni, aby wreszcie przestać pragnąć jedzenia, które sprawia, że ​​jesteś gruby, kosztuje 16 USD.

Plusy

  • Możesz nadal jeść wszystkie swoje ulubione potrawy.
  • Stopniowe zmiany diety ułatwiają dostosowanie się do nowego stylu życia.
  • Rozwiązuje psychologiczne przyczyny przejadania się.
  • Nie wymaga zliczania kalorii.
  • Zawiera siedem dni posiłków z prostymi przepisami.

Cons

  • Formatowanie przepisów utrudnia ich czytanie.
  • Utrata masy ciała może być powolna, szczególnie na początku.
  • Nie spodoba się dietetykom, którzy nie uzależniają się od jedzenia.
  • Niektóre sugestie dotyczące działań przypominających niekoniecznie są zgodne ze zdrowym stylem życia.

Przełamywanie uzależnień od żywności jest korzystne

Diet Rehab to plan, który pomoże ci przezwyciężyć uzależnienia od jedzenia poprzez stopniowe zmiany diety.

Ten program ma na celu zrównoważenie chemii mózgu w celu wyeliminowania pierwotnej przyczyny przejadania się. To pozwoli ci naturalnie schudnąć bez konieczności przestrzegania ścisłej diety lub forsownych ćwiczeń.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

Ostatnia recenzja: 16 lutego 2019 r


Obejrzyj wideo: NAŁÓG Cała prawda o NAŁOGACH - 6 najważniejszych decyzji które podejmiesz - Sean Covey (Grudzień 2021).