Informacja

Kalkulator ćwiczeń spalonych kalorii

Kalkulator ćwiczeń spalonych kalorii

  • Jazda rowerem
  • Pieszy
  • Bieganie
  • Pływanie
  • Sporty
  • siłownia
  • Taniec

Jak dokładny jest kalkulator spalonych kalorii?

Ten kalkulator wykorzystuje najnowsze dane z Kompendium Aktywności Fizycznej - publikacji z Arizona State University.

Każde działanie ma MET (metaboliczny odpowiednik zadania), która próbuje zmierzyć koszt energii działań. Te MET są następnie stosowane w stosunku do podstawowej stawki metabolicznej w spoczynku.

Nie jest to ścisła nauka…

Jest to dalekie od dokładnej nauki, ponieważ kwoty te pochodzą od dużej próby ludzi (a zatem są średnią).

Głównym problemem jest składu ciała (więcej informacji w kalkulatorze tkanki tłuszczowej). Wydatki na kalorie będą się różnić w zależności od stosunku tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej lub beztłuszczowej.

UWAGA że gdy nasze ciała dostosowują się do ćwiczeń i zmienia się skład naszego ciała - zmieni się także ilość spalonych kalorii.

Z biegiem czasu czujniki ciała i urządzenia rozprzestrzeniają się (takie jak akcelerometry smartfonów, zespoły fitness itp.). Jednak nie gwarantuje się ich dokładności - ale technologia wciąż się poprawia.

Co to znaczy dla utraty tłuszczu?

Ćwiczenie wymaga energii, a energia ta jest mierzona za pomocą kalorii (a dokładniej kilokalorii). Biorąc pod uwagę 1 funt tłuszczu to równowartość 3500 kalorii - widać to spalanie tłuszczu wymaga dużo ćwiczeń.

Oprócz tego źródło energii może pochodzić z glikogenu tłuszczowego lub mięśniowego. Gdy ciało dostosowuje się do każdego ćwiczenia, staje się bardziej wydajne w zużyciu kalorii - a zatem mniej spalania!

Ilość mięśni ma również wpływ na spalone kalorie. Ponieważ mięsień jest metabolicznie aktywny - więcej mięśni oznacza więcej spalanych kalorii. To wyjaśnia, dlaczego trening siłowy jest tak dobrym ćwiczeniem na utratę tłuszczu.

Wskazówki, aby spalić więcej kalorii

  • Kalkulator docelowego tętna- Spalasz najwięcej kalorii przy docelowym tętnie.
  • Zaawansowany trening próbki utraty tłuszczu- Agresywny trening dla maksimum utrata tłuszczu i tonowanie mięśni.
  • Kompendium danych
  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Kompendium aktywności fizycznej z 2011 r .: druga aktualizacja kodów i wartości MET.Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 2011; 43 (8): 1575–1581. Połączyć.
  • Ainsworth, B. E., Caspersen, C. J., Matthews, C. E., Mâsse, L. C., Baranowski, T., Zhu, W. (2012). Zalecenia mające na celu poprawę dokładności szacunków aktywności fizycznej wynikające z raportu własnego. Dziennik aktywności fizycznej zdrowia, 9(0 1), S76. Połączyć
  • Liu, S., Gao, R., Freedson, P. Metody obliczeniowe do szacowania wydatku energetycznego w aktywności fizycznej człowieka. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 44(11), 2138. LInk

Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-odżywcze i dzienne zapotrzebowanie na kalorie używam przez cały czas. Dziękuję Ci!

-


Obejrzyj wideo: Skuteczny sposób na schudnięcie, przytycie, utrzymanie wagi! Poznaj TDEE i oblicz swoje kalorie (Październik 2021).