Informacja

Co to jest liczenie kalorii?

Co to jest liczenie kalorii?

Co to jest liczenie kalorii?

Kalorie się liczą, ale nie wszyscy muszą je liczyć!

Co to jest liczenie kalorii?

Liczenie kalorii to metoda rejestrowania ilości kalorii (lub kilodżuli) każdego posiłku i napoju spożywanego codziennie.

Można to zrobić za pomocą dziennika żywności, aplikacji lub po prostu zapisując informacje w arkuszu kalkulacyjnym. Alternatywnie plany posiłków oparte na kaloriach można przygotować z wyprzedzeniem, a następnie dokładnie przestrzegać.

Czy kalorie się liczą?

Istnieją dwie główne opinie na ten temat:

  • Kalorie i tylko kalorie mają znaczenie i należy je liczyć.
  • Kalorie nie mają znaczenia - to makroskładniki (tj. Węglowodany, białko, tłuszcze) oznaczają wszystko.

Pod względem zużycia energii i produkcji kalorie oznaczają wszystko. Jeśli chodzi o zdrowie i odżywianie, makroskładniki mają znaczenie.

Pomyśl o tym: jeśli zdecydujesz się na dietę 1800 kalorii dziennie - czy zużyjesz wszystkie 1800 kalorii z sody dietetycznej? A może żyjesz na diecie zawierającej 100% tłuszczu? Prawdopodobnie nie. Makroskładniki mają więc do pewnego stopnia znaczenie.

Więc jaka jest odpowiedź? Jeśli próbujesz schudnąć, liczą się kalorie, a w zależności od indywidualnej budowy ciała proporcje makroskładników odżywczych również będą miały wpływ na sukces programu odchudzania. Dlatego część populacji reaguje na diety niskowęglowodanowe, a inne na niskotłuszczowe.

Najpierw ustaw odpowiednie kalorie - NASTĘPNIE eksperymentuj ze stosunkami składników odżywczych.

Ale nienawidzę liczenia kalorii!

Nie jesteś sam. Liczenie kalorii nie jest dla wszystkich, może sprawić, że jedzenie, które było przyjemne, stanie się bolesnym obsesyjnym rytuałem. Działa dobrze dla niektórych, ale nie dla innych.

Musisz jednak dowiedzieć się, jaka ilość pokarmu zapewnia sukces w odchudzaniu. Jedzenie aż do nasycenia (tj. Aż będziesz pełny) nie zawsze jest niezawodne.

Warto liczyć kalorie przez tydzień lub dwa - wtedy, gdy zorientujesz się, jakie porcje jedzenia dla ciebie pracują, możesz przestać mieć obsesję i uskrzydlić. Jeśli masz problemy ze zniekształceniem części - wtedy „uskrzydlenie” może nie być mądre.

Jak liczyć kalorie?

Zrób to sam

Jeśli chcesz to zrobić sam, musisz określić ilość kalorii wszystko jedzenie, które zamierzasz zjeść lub zjadłeś. Muszą być rejestrowane codziennie. Będziesz także musiał ustawić dzienną ilość kalorii dla utraty wagi. Może to zająć trochę czasu i nie jest dla wszystkich.

Zapisz się na plan diety

Wiele programów on-line rejestruje twoje statystyki osobiste i tworzy dla ciebie twoje codzienne plany posiłków kontrolowane kalorycznie. To oszczędność czasu - dlatego niektórzy ludzie wybierają właśnie ten sposób.

Zobacz nasze recenzje planu diety, aby uzyskać rekomendacje na temat planów diety dla subskrybentów.

Darmowe narzędzia

  • Kalkulator kalorii - określa optymalne spożycie kalorii
  • Kalkulator składników odżywczych - na podstawie podanej dziennej ilości kalorii obliczy gram węglowodanów, białek i tłuszczów
  • Kalorii Kilodżule - Zrozumienie, jaka jest kaloria.
  • Kalorie w żywności - Ilość kalorii w podstawowych produktach spożywczych.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Czy kaloria to kaloria ?. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, 79(5), 899S-906S .. Link
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Sycąca skuteczność żywności. Zachowanie fizjologiczne, 32(2), 319–332. Połączyć
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Porównanie diet odchudzających z różnymi składami tłuszczu, białka i węglowodanów. New England Journal of Medicine, 360(9), 859–873. Połączyć
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Skutki ograniczonej energii wysokobiałkowej, niskotłuszczowej diety w porównaniu ze standardową dietą niskotłuszczową: metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań. Amerykański dziennik żywienia klinicznego, ajcn-044321. Połączyć


Obejrzyj wideo: LICZENIE KALORII- 5 NAJCZĘSTSZYCH BŁĘDÓW. Sprawdź, czy robisz to dobrze! (Wrzesień 2021).