Informacja

Kalkulator kalorii karmiących piersią

Kalkulator kalorii karmiących piersią

Proszę zanotować!

Kobiety, które mają niedowagę lub nie przybrały wystarczającej masy podczas ciąży, NIE powinny korzystać z takiego kalkulatora.

Z powodu niewydajnych zapasów tkanek zdobytych podczas ciąży - wszystkie potrzeby związane z laktacją należy zaspokoić wyłącznie dietą. Te kobiety powinny zatem spożywać więcej jedzenia.

Kalkulatory te są w najlepszym wypadku przybliżone i nigdy nie powinny być stosowane jako dokładne lub restrykcyjne reguły. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać dokładniejsze podejście uwzględniające twoją szczególną sytuację.

Jak to działa

Średni przyrost masy ciała w 9 miesiącu ciąży wynosi 26 funtów (12 kilogramów). Niektóre z nich służą rozwojowi dziecka, a niektóre polegają na dodawaniu matczynych zapasów energii przez cały okres laktacji.

Pod warunkiem, że kobieta (dobrze odżywiana) przybrała na wadze taką ilość - wówczas zapasy tłuszczu zgromadzone podczas ciąży mogą zostać wykorzystane na pokrycie części kosztów energii związanych z karmieniem piersią. Pozostała energia zostanie napełniona dietą.

Kalkulator obliczy dzienne zapotrzebowanie na kalorie na potrzeby konserwacji (na podstawie powyższych czynników) - a następnie doda koszt energii laktacji. Następnie odejmuje się współczynnik 15%. Dlatego powinna nastąpić stopniowa utrata masy ciała (zobacz więcej poniżej).

Ile kalorii?

Wcześniejsze badania

Dodatkowe zapotrzebowanie na energię dla kobiety karmiącej piersią wynosi około 670 kalorii dziennie [1] Jeśli wymagana jest stopniowa utrata masy ciała - zaleca się dodatkowe 500 kalorii dziennie.

Badania zdrowych kobiet karmiących piersią wykazały, że - podczas laktacji - kobiety mają większą produkcję energii (~ 2718 kalorii) niż po zaprzestaniu laktacji (~ 2528 kalorii). Ten wzrost produkcji energii wynika z produkcji mleka - BMR (podstawowa przemiana materii) pozostaje zasadniczo taki sam, niezależnie od tego, czy karmi piersią, czy nie [2].

Tam, gdzie wkład energii z diety nie jest wystarczający, zmobilizowane zostaną zapasy tkanek.

Zasadniczo nie jest konieczne spożywanie dodatkowych płynów, ponieważ przestrzeganie naturalnych wskazówek organizmu jest wystarczające, aby zaspokoić potrzeby laktacyjne (źródło). Chociaż zakłada się, kofeina zasadniczo nie powoduje działania moczopędnego (ponowne badanie jest niespójne). Jednak kofeinę można znaleźć w mleku kobiecym, dlatego należy starannie obchodzić się z kawą i napojami energetycznymi.

Najnowsze badania

Najnowszy i dokładny zestaw badań stwierdza, że ​​[3]

W przypadku wyłącznego karmienia piersią przez 5 miesięcy po porodzie koszt energii laktacji (w oparciu o średnią produkcję mleka) wynosi 454 kalorii dziennie (w stosunku do kobiet niebędących w ciąży i nieleczących). Ta ilość uwzględnia energię uwalnianą z zapasów tkanek.

Utrata masy ciała

Przegląd ponad 17 badań [3] wykazał, że średnie wskaźniki zmiany masy ciała w pierwszych 6 miesiącach po porodzie są większe u dobrze odżywionych kobiet (-0,8 kg lub -1,76 funta miesięcznie) niż u niedożywionych kobiet (-0,1 kg lub - 0,2 funta na miesiąc).

Zmiany w BMR

Badania nad zmianami podstawowej przemiany materii podczas karmienia piersią okazały się sprzeczne i niejednoznaczne. Większość badań wykazała podobny BMR w okresie laktacji i bez laktacji.

  • KG Dewey - Annual Review of Nutrition, Vol 17: 19-36, 1997 - Annual Reviews (abstract).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Wymagania energetyczne kobiet karmiących piersią wynikające z podwójnie oznakowanej produkcji energii z wody i mleka, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (streszczenie).
  • NF Butte, JC King, Wymagania energetyczne podczas ciąży i laktacji, Public Health Nutrition, 2007 - journals.cambridge.org (streszczenie).
  • Lawrence R., Lawrence R. Karmienie piersią: Przewodnik po zawodzie lekarza, wyd. 6. Philadelphia, Pennsylvania: Mosby, 2005: 325-326.


Obejrzyj wideo: Jak ułożyć skuteczną dietę sprawdzone na setkach osób (Wrzesień 2021).