Informacja

Dieta Azteków: Chia na odchudzanie

Dieta Azteków: Chia na odchudzanie

Dieta Aztecka została stworzona przez Dr Boba Arnota, autora bestsellerów New York Times. Został zaprojektowany, aby pomóc w uwzględnieniu zdrowych nawyków żywieniowych kultury Azteków w naszym współczesnym życiu.

Ten program koncentruje się na starożytnych superżywnościach spożywanych przez Azteków - w szczególności nasiona Chia.

Spożywanie nasion chia zapewnia wiele korzyści zdrowotnych i odżywczych, w tym:

  • Eliminacja głodu alkoholu
  • Zmniejszenie stanu zapalnego
  • Bardziej stabilny poziom cukru we krwi
  • Poprawiona funkcja mózgu
  • 8 razy więcej kwasów omega-3 niż łosoś hodowany w Atlantyku
  • 6 razy więcej wapnia niż mleka
  • 3 razy więcej żelaza niż szpinak
  • 2 razy więcej błonnika niż płatki otręby

Podstawy diety Azteków

Dieta Azteków to program trójfazowy która eliminuje apetyt i uczy, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Plan odżywiania jest stosunkowo bogaty w białko i ubogi w węglowodany - zwłaszcza rafinowane ziarna i cukier.

Nasiona Chia: naturalny środek tłumiący apetyt

Dieta Azteków składała się z różnorodnych pożywnych pokarmów. Przykłady obejmują fasolę, kukurydzę, warzywa, owoce, ryby, indyka, amarant i komosę ryżową. Jednym z najważniejszych są nasiona chia, które stanowią podstawę diety Azteków.

  • Nasiona Chia spowalniają wchłanianie składników odżywczych, co pomaga zmniejszyć apetyt i regulować poziom cukru we krwi po posiłkach.
  • Dłużej czują się pełne, ponieważ rozszerzają się w żołądku siedmiokrotnie. Dzięki temu łatwiej jest jeść mniej i tracić na wadze bez odczuwania głodu.

Faza 1: Wyzwanie Chia

Pierwsza faza przyspiesza odchudzanie i doładowuje metabolizm trzy koktajle chia dziennie. Przekąski są dozwolone po południu i wieczorem.

To jest jak oczyszczenie, ponieważ eliminuje wszystko niezdrowe. Jednak zapewnia wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby czuć się pełny i pełen energii.

Każdy powinien wykonać tę fazę przez co najmniej dwa tygodnie. Jeśli jednak chcesz stracić 20 funtów lub więcej, możesz zostać dłużej.

Faza 2: Przyspiesz z lunchem

Druga faza zastępuje koktajl w połowie dnia pożywnym lunchem. Został zaprojektowany tak, aby naśladować harmonogram jedzenia Azteków, których głównym posiłkiem było południe.

Spożywanie koktajlu na wieczorny posiłek ogranicza tendencję do przejadania się.

Pozostaniesz w tej fazie przez sześć tygodni. Pomaga ci:

  • Mocno ustal nowe wzorce zdrowego odżywiania
  • Przerwij cykl kończenia dnia dużą kolacją

Faza 3: Aztecki styl życia

W końcowej fazie nauczysz się jak utrzymać idealną wagę. Otrzymasz narzędzia do kontroli masy ciała, w tym:

  • Przewodnik po inteligentnych wyborach żywności
  • Dwa tygodnie posiłków Azteków
  • Zdrowe przepisy kulinarne

Wszystkie przepisy są zgodne z zasadami diety Azteków, aby utrzymać poziom omega-3 w docelowej strefie. Utrzymuje to stan zapalny pod kontrolą i zapewnia długotrwałe korzyści zdrowotne wynikające z diety.

Aztec Foods

Niektóre produkty spożywcze zawarte w diecie Azteków.Nasiona Chia, komosa ryżowa, amarant, brązowy ryż, soczewica, czarna fasola, łosoś, kurczak, indyk, białka jaj, ser feta, mleko migdałowe, orzechy włoskie, jarmuż, szparagi, kukurydza, brokuły, bok choy, pomidory, squash letni, awokado , jagody, truskawki, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, zielona herbata.

Faza 2 Plan posiłków

Śniadanie

1 szklanka zielonej herbaty
Koktajl jagodowy dr Boba z dwiema gałkami chia

Lunch

Rybne tacos

Popołudniowa przekąska

Marchewki i hummus

Obiad

Smoothie z jabłkowo-ogórkowej pietruszki i mięty z jedną gałką chia

Ćwiczenia każdego dnia

Na diecie Azteków ćwiczenia nie będą już bolesne ani niewygodne. Wynika to z faktu, że dieta napędza mięśnie, aby były gotowe do ćwiczeń.

Powinieneś próbować ćwiczyć codziennie, najlepiej po południu, ale rano też jest dobrze. Zacznij od wolnego tempa i staraj się zmieniać intensywność swoich treningów. Utrzymuje to ożywiony metabolizm i daje organizmowi czas na regenerację między sesjami ćwiczeń.

Koszty i wydatki

Dieta Azteków: Chia Power: Superfood, która nabiera chudości i utrzymuje zdrowie za 25,99 USD.

Oczekuje się również dodatkowego kosztu zakupu nasion chia. Wynoszą one około 8-10 USD za funt.

Plusy

  • Nasiona chia są dobrym źródłem tłuszczów omega-3, które mają wiele różnych korzyści zdrowotnych.
  • Szybka utrata masy ciała prawdopodobnie nastąpi w pierwszej fazie, co stanowi motywację do kontynuowania programu.
  • Oferuje porady dla sportowców na temat tego, jak jeść, aby poprawić wydajność ćwiczeń i regenerację.
  • Obejmuje dwutygodniowy plan posiłków i przepisy kulinarne.

Cons

  • Pierwsza faza jest bardzo surowa i wymaga wyeliminowania większości stałych pokarmów.
  • Niektórzy dietetycy odczuwają wzdęcia i dolegliwości trawienne, gdy ich ciało dostosowuje się do większego spożycia błonnika z nasion chia.
  • Większość przepisów nie zawiera nasion chia.

Chia Seed zmniejsza apetyt

Dieta Aztecka wykorzystuje zdolność nasion chia do zmniejszania apetytu i poprawy równowagi cukru we krwi.

Te unikalne właściwości nasion chia ułatwiają schudnięcie bez odczuwania głodu i głodu.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Cytaty:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids link
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Zawartość błonnika pokarmowego i aktywność przeciwutleniająca związków fenolowych obecnych w nasionach meksykańskiej chia (Salvia hispanica L.). Food Chemistry, 107 (2), 656-663. połączyć
  • Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). Nasiona Chia nie sprzyjają utracie wagi ani nie zmieniają czynników ryzyka choroby u dorosłych z nadwagą. Nutrition Research, 29 (6), 414–418. połączyć

Ostatnia recenzja: 25 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: 3 PRZEPISY NA ODCHUDZANIE - REDUKCJA (Wrzesień 2021).