Informacja

Dieta przeciwzapalna

Dieta przeciwzapalna

Dieta przeciwzapalna dla manekinów została napisana przez dr Artemisa Morrisa, naturopatycznego lekarza i instruktora żywienia oraz Molly Rossiter, wielokrotnie nagradzanego pisarza.

Ta książka została napisana dla tych, którzy chcą zmniejszyć stan zapalny w swoich ciałach, który często jest czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju chorób przewlekłych.

Autorzy wyjaśniają, czym jest stan zapalny i jak wpływa na twoje ciało, rolę, jaką odgrywa w przewlekłej chorobie, jak można jeść, aby zmniejszyć stan zapalny, najlepsze pokarmy do walki z zapaleniem i zapewniają wybór przepisów na każdy posiłek w ciągu dnia.

Podstawy diety przeciwzapalnej

Niski stopień zapalenia jest stanem wewnątrz organizmu, który może ułatwiać szereg chorób przewlekłych, w tym zapalenie stawów, otyłość, choroby serca, alergie, astmę i raka.

W tej książce przedstawiono zapobiegawczy sposób walki ze stanami zapalnymi, obejmujący stosowanie przeciwzapalnych pokarmów i suplementów diety.

Czytelnicy otrzymują zestawienie różnych składników odżywczych w celu lepszego zrozumienia wpływu diety na rozwój stanu zapalnego. Jesteś instruowany, jakie pokarmy najlepiej wyeliminować z diety, a także jakie pokarmy najlepiej zjeść, aby zmniejszyć stan zapalny.

Ogólne zalecenia dotyczące diety przeciwzapalnej obejmują podkreślanie naturalnych i nieprzetworzonych składników, unikanie glutenu i zwiększanie spożycia świeżych owoców i warzyw. Przedstawiono także listę dziesięciu najlepszych produktów przeciwzapalnych.

Pokarmy, których należy unikać, obejmują te zawierające tłuszcze trans, rafinowane węglowodany i sztuczne słodziki, takie jak desery, ciasta, lody, smażone potrawy, biała mąka, biały ryż, biały makaron, napoje gazowane i napoje dietetyczne.

Autorzy odradzają także spożywanie czerwonego mięsa zamiast faworyzowania wegetariańskich źródeł białka, a także owoców morza.

Podkreślają także znaczenie zdrowych metod gotowania, takich jak gotowanie na parze, pieczenie, smażenie na ruszcie, grillowanie i grillowanie. Dodatkowo podano informacje na temat suplementów diety i ziół, które mogą pomóc w leczeniu stanów zapalnych.

Żywność przeciwzapalna

Łosoś, siemię lniane, jagody, surowe migdały, grzyby, brokuły, komosa ryżowa, brukselka, cebula, ciecierzyca, soczewica, czarna fasola, tempeh, jarmuż, kapusta, tuńczyk, makrela, kurczak, jajka, niskotłuszczowy jogurt grecki, owies, brązowy ryż , kokos, gorzka czekolada, zielona herbata.

Przykładowy plan posiłków

Śniadanie

Koktajl bananowy z mlekiem kokosowym

Poranna przekąska

Ciasteczka owsiane

Lunch

Sałatka Z Rukoli Z Ciecierzycą I Winogronami

Popołudniowa przekąska

Przyprawione Orzechy

Obiad

Pieczony kurczak cytrynowy z brokułami

Deser

Pudding ryżowy z pestkami granatu

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Ćwiczenia mogą zmniejszyć stan zapalny, pomóc w poruszaniu się stawów i mogą pomóc w utracie wagi. Jeśli nie jesteś obecnie aktywny fizycznie, najlepiej zacząć od chodzenia, które można zrobić na zewnątrz lub na bieżni.

Inne ćwiczenia fizyczne, które możesz spróbować, to pływanie, trening siłowy i joga. Powinieneś dążyć do co najmniej trzydziestu minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, trzech dni w tygodniu i trzydziestu minut jogi każdego dnia.

Koszty i wydatki

Dieta przeciwzapalna dla manekinów kosztuje 19,99 USD.

Plusy

  • Zachęca do spożywania szerokiej gamy nieprzetworzonych naturalnych produktów spożywczych.
  • Zapewnia edukację na temat jedzenia w celu zmniejszenia stanu zapalnego w ciele.
  • Może pomagać w leczeniu chorób związanych z zapaleniem, takich jak choroby serca, zapalenie stawów, alergie i astma.
  • Informacje o wartościach odżywczych podane są w przepisach.
  • Podaje wskazówki, jak postępować zgodnie z programem podczas jedzenia poza domem.
  • Zawiera 100 przepisów kulinarnych.
  • Przedstawia wybór suplementów diety, które mogą poprawić stany zapalne.

Cons

  • Nie obejmuje planu posiłków.
  • Niektóre przepisy zawierają dużo kalorii.
  • Prawdopodobnie zajmie więcej czasu na przygotowanie posiłków.
  • Zaleca spożywanie tuńczyka i makreli o wysokiej zawartości rtęci.

Zmniejszenie stanu zapalnego jest mądre

Dieta przeciwzapalna dla manekinów opisuje, w jaki sposób zapalenie może wpływać na twoje zdrowie, i wyjaśnia, jak powinieneś jeść, jeśli chcesz zmniejszyć stan zapalny w ciele.

Ta książka zawiera również wskazówki na temat czynników stylu życia w celu zmniejszenia stanu zapalnego oraz duży wybór przepisów przeciwzapalnych.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Cytaty:
  • Ford, E. S. (2002). Czy ćwiczenia redukują stany zapalne? Aktywność fizyczna i białko C-reaktywne u dorosłych w USA. Epidemiology, 13 (5), 561-568. abstrakcyjny
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). Wpływ flutykazonu na ogólnoustrojowe markery stanu zapalnego w przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc. Amerykański dziennik medycyny oddechowej i krytycznej, 170 (7), 760-765. abstrakcyjny
  • Tabas, I., Glass, C. K. (2013). Terapia przeciwzapalna w chorobach przewlekłych: wyzwania i szanse. Science, 339 (6116), 166-172. abstrakcyjny

Ostatnia recenzja: 15 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Dieta przy chorobach autoimmunologicznych. Rozmowa z dr Hanną Stolińską 14 #hellozdrowie (Grudzień 2021).