Informacja

Dieta antyestrogenowa

Dieta antyestrogenowa

Ori Hofmekler opracował dietę antyestrogenową dla kobiet i niektórych mężczyzn z objawami zaburzeń równowagi estrogenowej.

U kobiet mogą to obejmować klasyczne warunki hormonalne, takie jak:

  • PMS
  • Endometrioza
  • Mięśniaki
  • Objawy menopauzy

U mężczyzn może objawiać się jako zaburzenia prostaty i zmniejszona liczba plemników.

Bardziej ogólne oznaki i objawy brak równowagi estrogenowej zawierać:

  • Niemożność utraty upartego tłuszczu z brzucha.
  • Zmniejszone libido
  • Chroniczne zmęczenie
  • Zmniejszenie zdolności do tolerowania stresu.

Hofmekler wyjaśnia, że ​​estrogenne substancje chemiczne można znaleźć w diecie w produktach takich jak mięso, piwo, owoce i warzywa traktowane pestycydami, produktami sojowymi i sztucznymi środkami słodzącymi.

Syntetyczne formy estrogenu zwane ksenoestrogenami znajdują się również w kosmetykach, produktach czyszczących, powietrzu i wodzie.

Podstawy diety antyestrogenowej

Dieta antyestrogenowa polega na eliminowaniu estrogenowej żywności i chemikaliów przy jednoczesnym dodawaniu antyestrogenowej żywności, ziół i przypraw.

Hofmekler stwierdza również, że nasze ciała są zaprojektowane do trawienia pokarmów, gdy jesteśmy w spoczynku, a nie w bardziej stresujących i aktywnych porach dnia. Radzi dietetykom, aby w ciągu dnia spożywali lekkie posiłki, a swoje największe posiłki wieczorem.

Ta dieta redukująca estrogeny składa się z trzech faz

1. Pierwsza faza to program detoksykacji wątroby który kładzie nacisk na świeże owoce i warzywa (zwłaszcza warzywa krzyżowe, takie jak brokuły), jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jajka ekologiczne, fasolę, produkty pełnoziarniste, ryby złowione dziko i starzony ser.

2. W drugiej fazie dietetycy wprowadzają żywność o specyficznym działaniu antyestrogenowym. Oliwki, surowe orzechy i nasiona są dodawane do diety pierwszej fazy, a ta dieta o wyższej zawartości tłuszczu odżywia układ hormonalny organizmu.

3. Trzecia faza pozwala ponownie wprowadzić mięso, chleb i makaron do diety tylko w wieczornym posiłku. Co drugi dzień zaleca się dietetykom stosowanie diety pierwszej lub drugiej fazy.

Polecane produkty spożywcze

Specyficzne produkty spożywcze o działaniu antyestrogennym obejmują warzywa krzyżowe (brokuły, kalafior, kapusta i brukselka), owoce cytrusowe, organiczne produkty mleczne, orzechy, awokado, jajka, kawę i herbatę.

Żywność ekologiczną należy wybierać, gdy tylko jest to możliwe. Hofmekler zaleca także stosowanie suplementów w celu zwiększenia skuteczności programu poprzez hamowanie estrogenu i zwiększenie detoksykacji wątroby.

Plan posiłków redukujących estrogeny

Śniadanie

1 szklanka wody

1 grejpfrut 1 filiżanka kawy

Suplementy

Poranna przekąska

8 uncji jogurtu organicznego

1 szklanka ekologicznych truskawek

Lunch

Sos z zielonej sałatki i oliwy z oliwek

Dwa jajka sadzone

1-2 uncje organicznego sera

Suplementy

Przekąska w środku popołudnia

Jabłko Granny Smith

Przekąska późnego popołudnia

Bez pestycydów wstrząsnąć białko serwatki

Suplementy

Obiad

Czarna fasola i ryż

Awokado i salsa

Zielona Sałatka I Cebula

4-6 jaj w koszulkach lub gotowanych lub 8 uncji dziko złowionych ryb lub 2 uncje sera

Wiele innych zdrowych przepisów można znaleźć tutaj.

Koszty i wydatki

Dieta antyestrogenowa kosztuje 16,95 USD. Zalecane są również suplementy, które zwiększą koszty przestrzegania tej diety.

Plusy

  • Mówi do tych, którzy próbowali różnych podejść bez pożądanych rezultatów i cierpią na oznaki i objawy zidentyfikowane jako związane z brakiem równowagi estrogenowej.
  • Nie eliminuje całych grup żywności, ale zaleca zamianę żywności o niższej jakości na wyższą. Na przykład wybór jogurtu ekologicznego i dojrzałych serów zamiast komercyjnych produktów mlecznych.
  • Zmniejsza narażenie na pestycydy i chemikalia w diecie i środowisku.
  • Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z hormonami, takich jak zespół policystycznych jajników, rak piersi, jajnika, szyjki macicy i prostaty.
  • Może również pomóc w zarządzaniu i zmniejszyć ryzyko szeregu innych chorób, takich jak insulinooporność, cukrzyca, zespół chronicznego zmęczenia i fibromialgia.

Cons

  • Niektórzy dietetycy mogą mieć trudności z przystosowaniem się do spożywania tylko grejpfrutów i kawy na śniadanie oraz innych lżejszych posiłków dozwolonych w ciągu dnia.
  • Zalecane suplementy zwiększą koszty przestrzegania tego planu diety.

Można za to winić inne czynniki

Prawdopodobnie oprócz powodzenia tej diety w równowadze estrogenowej mogą być zaangażowane inne czynniki. Porady dotyczące lekkiego jedzenia w granicach ograniczonej gamy produktów spożywczych ułatwią podejmowanie decyzji dotyczących tego, co jeść w ciągu dnia, a zatem kalorii można łatwo ograniczyć.

Niemniej jednak jest to bardzo pożywne podejście do diety, które zapewni wysokiej jakości odżywianie, jednocześnie zmniejszając apetyt, i jest szczególnie zalecane dla dietetyków, którzy wykazują oznaki nierównowagi estrogenów, ale nie osiągnęli pożądanych rezultatów w innych planach odchudzania.

Inne diety równoważące hormony

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Bulun, S. E., Gurates, B., Fang, Z., Tamura, M., Sebastian, S., Zhou, J.,… Yang, S. (2002). Mechanizmy nadmiernego tworzenia estrogenu w endometriozie. Journal of reprodukcyjnej immunologii, 55 (1), 21-33. połączyć
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R.,… BARBARA, L. (1989). Charakterystyka kliniczna i hormonalna otyłych kobiet z brakiem miesiączki, hiperandrogennymi przed i po odchudzaniu *. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 68 (1), 173-179. połączyć
  • Zava, D. T., Dollbaum, C. M., Blen, M. (1998). Bioaktywność estrogenu i progestyny ​​w żywności, ziołach i przyprawach. Experimental Biology and Medicine, 217 (3), 369-378. połączyć

Ostatnia recenzja: 16 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Alimentos que ayudan a nivelar estrógenos (Wrzesień 2021).