Informacja

7-dniowy program odchudzania fitness

7-dniowy program odchudzania fitness

7 Day Fitness to internetowa społeczność odchudzająca, którą stworzył Wesley Virgin, trener i specjalista od motywacji.

7-dniowy program odchudzania fitness obejmuje: 30-dniowy „obóz” program fitness oferowany w formacie wideo.

Zapewnia również szeroki wybór planów posiłków do szeregu preferencji żywieniowych i celów zdrowotnych.

Podstawy 7-dniowego planu odchudzania fitness

Virgin opisuje swoje klucze do sukcesu, które uważa za niezbędne do osiągnięcia Twoich celów fitness.

3 P do sukcesu

Cierpliwość

Ciesz się podróżą, gdy schudniesz, tonizujesz i budujesz mięśnie. Osiągnięcie celu może zająć trochę czasu, ale jest to zabawny proces.

Trener Wesley Virgin

Trwałość

Daj z siebie wszystko każdego dnia. Skoncentruj się na powodach, dla których ważne jest dla Ciebie zdrowie i sprawność fizyczna.

Wytrwałość

Nie pozwól, aby cokolwiek stanęło Ci na drodze. Będą wyzwania i rozrywki, ale musisz być odporny na wpływy z zewnątrz.

Wybierz spośród setek planów posiłków

7-dniowy program odchudzania fitness oferuje plany posiłków dostosowane do szerokiego zakresu preferencji i wymagań. Każdy plan posiłków określa dokładnie to, co musisz jeść. Istnieje jednak duża elastyczność w dostosowywaniu posiłków do własnych upodobań.

Istnieje również opcja otrzymania niestandardowego planu diety stworzonego przez dietetyka.

Możesz wybierać spośród szerokiej gamy planów posiłków, takich jak:

  • Bogate w błonnik
  • Światło „n” Zdrowe
  • Trim Tummy
  • Sylwetka plażowa
  • Zwiększenie odporności
  • Przeciw starzeniu
  • Slim Spring
  • Nowy początek
  • Detox
  • Pożywienie

Zdrowe proste przepisy

Virgin zawiera niektóre z jego ulubionych przepisów, które są proste i łatwe do przygotowania, ale także smaczne i kreatywne. Przepisy są również opracowywane przez członków społeczności.

Niektóre przepisy, z których możesz korzystać obejmują:

  • Smoothie bardzo jagodowe
  • Babeczki z rodzynkami bananowymi
  • Zupa wegetariańska z Afryki Zachodniej
  • Sałatka z dzikiego ryżu z jabłkami i suszonymi wiśniami
  • Podgrzewana sałatka pomidorowa ze świeżą mozzarellą
  • sałatka Waldorf
  • Tajska Sałatka Z Makaronem
  • Grillowane Faszerowane Grzyby Portobello
  • Pikantne Wołowina
  • Łosoś Glazurowany Morelami
  • Kremowe Enchiladas z Kurczaka

Sugerowane inne produkty spożywcze

Chleb pełnoziarnisty, płatki otrębowe, muesli, płatki owsiane, komosa ryżowa, wołowina, tuńczyk, indyk, kurczak, łosoś, krewetki, placki ryżowe, jajka, jogurt, ser, migdały, masło orzechowe, brokuły, sałata, pomidor, fasolka szparagowa, słodkie ziemniaki , mandarynki, jagody, truskawki, jabłka, gruszki, gorzka czekolada, herbata ziołowa.

Przykładowy plan posiłków na plaży

Poniżej znajduje się przykład planu posiłków „Beach Body”.

Śniadanie

2 ciastka ryżowe
½ szklanki twarogu
1 banan
1 szklanka herbaty ziołowej

Poranna przekąska

2 łodygi selera
2 łyżki twarogu

Lunch

Letnia Soczewica Curry
Ita pita pełnoziarnista
1 pomarańcza

Popołudniowa przekąska

1 szklanka jogurtu owocowego
3 dziąsła

Obiad

Lasagna z meksykańskim pieprzem i fasolą
1 szklanka zielonej sałaty
¼ szklanki krojonego ogórka
¼ szklanki czerwonej papryki w plasterkach
¼ szklanki pokrojonych grzybów
1 łyżka niskotłuszczowego kremowego sosu

Ćwiczenie w stylu Boot Camp

7-dniowy program ćwiczeń na odchudzanie zawiera sekcję „Boot Camp” z programami dla początkujących i zaawansowanych.

Pierwszy 30-dniowy obóz rozruchowy, który rozpoczniesz, pomoże ci stracić co najmniej dziesięć funtów, jeśli zostanie wykonany prawidłowo. Będziesz ćwiczyć przez około dwadzieścia minut każdego dnia, wykonując wraz z demonstracją wideo.

Możesz także zaprojektować własny cotygodniowy trening, aby stworzyć spersonalizowany program fitness. Po prostu wybierasz różne obszary ciała, na których chcesz pracować i planujesz dni, w których będziesz ćwiczyć.

Koszty i wydatki

7-dniowy program do odchudzania Fitness ma jednorazową opłatę za dożywotnie członkostwo w programie wynosi 47 USD, co obejmuje 60-dniową gwarancję zwrotu pieniędzy.

Plusy

  • Obejmuje 30-dniowy plan treningu z codziennymi filmami dla początkujących i zaawansowanych.
  • Oferuje dodatkowe programy treningowe na mięśnie brzucha, łup, uda, jogę i rozciąganie.
  • Zawiera ponad sto planów posiłków do wyboru dla różnych potrzeb kalorycznych i preferencji żywieniowych.
  • Zapewnia opcję niestandardowego planu posiłków stworzonego przez dietetyka.
  • Dostępnych jest wiele zdrowych i prostych przepisów.
  • Społeczność internetowa może służyć jako system wsparcia w celu zwiększenia motywacji i odpowiedzialności.
  • 7-dniowy program odchudzania fitness oferuje bezpłatny 7-dniowy okres próbny.

Cons

  • Niektórzy dietetycy wolą mieć więcej wskazówek dotyczących najlepszej diety i ćwiczeń dla ich osobistej sytuacji.
  • Treningi dla początkujących są zbyt forsowne dla osób, które nie są sprawne fizycznie lub mają problemy ze stawami.
  • Filmy nie są produkcji najwyższej jakości.
  • Niektóre plany posiłków nie zawierają informacji na temat kalorii.
  • Strona internetowa może być trudna w nawigacji.
  • Droższe niż kupowanie książki dietetycznej.

Apele do dietetyków zorientowanych na fitness

7 Day Fitness Fat Loss Program to internetowy plan odchudzania, który oferuje wybór filmów z ćwiczeniami i planów posiłków.

Ten program spodoba się dietetykom, którzy lubią warsztaty w stylu „boot camp”. Daje to również możliwość dostosowania i dostosowania diety do własnych unikalnych potrzeb i preferencji.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Cytaty:
  • Thompson, W. R. (2013). Teraz trendy: ogólnoświatowe badanie trendów fitness na 2014 rok. Health Fitness Journal ACSM, 17 (6), 10-20. połączyć
  • Eysenbach, G., Powell, J., Englesakis, M., Rizo, C., Stern, A. (2004). Wirtualne społeczności związane ze zdrowiem i elektroniczne grupy wsparcia: systematyczny przegląd skutków wzajemnych interakcji online. Bmj, 328 (7449), 1166. link

Ostatnia recenzja: 16 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Jedz i chudnij! Szybkie przygotowanie posiłków na kilka dni. Lunch Box (Październik 2021).