We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
The Dieta Siedmiodniowa jest modą, która wciąż krąży, mimo że jest bardzo niezrównoważona.
Ta dieta to prosty 7-dniowy plan, który podkreśla inną grupę żywności każdego dnia, jednocześnie całkowicie eliminując innych.
Pochodzenie tej diety jest nieznane i pomimo jej wątpliwego bezpieczeństwa ludzie zgłaszają utratę wagi podczas 7-dniowej diety.
Ta dieta została sklasyfikowana jako modna, ponieważ ma dziwne ograniczenia, popularność i krótkoterminowe wyniki.
UNIKNĄĆ. Ta dieta nie powinna być uważana za realną opcję odchudzania. Jest niezrównoważony i ma bardzo mało kalorii.
7-dniowy plan posiłków dietetycznych
| poniedziałek Kalorie: Zmienia się | Zjedz tyle owoców (i soków), ile chcesz, z wyjątkiem owoców. |
| wtorek Kalorie: Zmienia się | Zjedz wszystkie warzywa (i zupę warzywną), jakie chcesz. |
| środa Kalorie: Zmienia się | Połączenie poniedziałkowego wtorku (tj. Owoców - z wyjątkiem bananów, soków, warzyw, zup warzywnych). |
| czwartek Kalorie: 1254 | Zjedz 5 bananów i wypij 5 szklanek pełnego mleka. Niektóre wersje zawierają 8 bananów i 4 szklanki mleka. |
| piątek Kalorie: Zmienia się | Zjedz 4 steki z mięsa (3 uncje każdy - wołowina / kurczak / ryba) z nieograniczoną ilością zielonych warzyw. |
| sobota Kalorie: Zmienia się | Zjedz 4 steki z mięsa (3 uncje każdy - wołowina / kurczak / ryba) z nieograniczoną ilością zielonych warzyw. |
| niedziela Kalorie: Zmienia się | Zjedz 4 steki z mięsa (3 uncje każdy - wołowina / kurczak / ryba) z nieograniczoną ilością zielonych warzyw. |
Ćwiczenia mogą być niebezpieczne
Ćwiczenia nie są uwzględnione w 7-dniowej diecie i może być niebezpieczne wykonywanie dużej ilości aktywności fizycznej w dni potencjalnie niskokaloryczne w planie, szczególnie dla osób z problemami z regulacją poziomu cukru we krwi.
Niejasność kaloryczna
Jedną z najbardziej niepokojących części tego planu jest niejasność ilości kalorii na każdy dzień.
Tylko w czwartek możemy obniżyć całkowitą liczbę kalorii. Pozostałe dni są co najwyżej trochę szkicowe.
Na przykład w poniedziałek dietetycy mają jeść tylko owoce lub pić soki owocowe. Osoba mogła zjeść 5 małych jabłek i spożywać tylko 260 kalorii przez cały dzień lub spożywać 3 pomarańcze, 3 jabłka i 6 8 uncji szklanek soku winogronowego i dostawać 1325 kalorii w poniedziałek.
7 dzień pozostawia po prostu za dużo miejsca na zgadywanie i potencjalnie za mało kalorii.
Dlaczego nie spróbować 3-tygodniowej diety, która jest znacznie zdrowszą dietą ograniczającą kalorie.
Niedobory składników odżywczych
Pomimo problemów z kaloriami, ten plan ma również niedobór niezbędnych składników odżywczych przez większość dni i może mieć szkodliwe ilości tłuszczów nasyconych również w niektóre dni.
Na przykład w poniedziałek, wtorek i środę plan diety doprowadziłby do niedoborów białka, tłuszczu, wapnia i żelaza. Od czwartku do niedzieli 7-dniowa dieta może zawierać dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Czwartek przyniesie 25 gramów nasyconego tłuszczu i 96 mg cholesterolu. *
Ktoś jedzący 4 steki z polędwicy wołowej dostawałby 20 gramów tłuszczu nasyconego i 256 mg cholesterolu. *
*Źródło: Nutritiondata.com
Inne niebezpieczeństwa
Fad diety takie jak 7-dniowa dieta często prowadzą do cyklu diety yoyo. Ten cykl przybierania na wadze i odchudzania jest trudny dla organizmu i może ostatecznie zniszczyć metabolizm człowieka.
Plan diety, który nie jest restrykcyjny, dobrze zbilansowany pod względem odżywczym, uczy kontroli porcji i odnosi się do emocjonalnych powodów przejadania się, jest zawsze najlepszy na dłuższą metę.
7-dniowa dieta nie jest takim planem i najprawdopodobniej nie przyniesie długoterminowych rezultatów utraty wagi ani zdrowia.
Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)
- Bibliografia:
- Hanning, R. M., Zlotkin, S. H. (1985). Niekonwencjonalne praktyki żywieniowe i ich konsekwencje zdrowotne. Pediatric Clinics of North America, 32 (2), 429-445. połączyć
- Fineberg, S. K. (1972). Rzeczywistość diety otyłości i mody. Odżywianie dzisiaj, 7 (4), 23-26. połączyć
- Ruden, D. M., Rasouli, P., Lu, X. (2007). Potencjalne długoterminowe konsekwencje modnych diet dla zdrowia, raka i długowieczności: wnioski wyciągnięte z badań modelowych organizmów. Technologia w badaniach nad rakiem, 6 (3), 247-254. połączyć
Ostatnia recenzja: 18 stycznia 2018 r
