Informacja

4-godzinna dieta Slow Carb Body

4-godzinna dieta Slow Carb Body

The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman to najnowsza książka Tima Ferrissa, bestsellera New York Times, autora 4-godzinnego tygodnia pracy.

Tim Ferriss mówi, że 4-godzinne ciało jest „wynikiem obsesyjnego dążenia, trwającego ponad dekadę, do zhakowania ludzkiego ciała. Zawiera zbiorową mądrość setek elitarnych sportowców, dziesiątki lekarzy medycyny i tysiące godzin oszałamiających osobistych eksperymentów. ”

Tematy obejmują wszystko, od utraty wagi do seksu, a niektóre z twierdzeń Tima Ferrissa są takie, że można zapobiec przybieraniu na wadze podczas bingowania, zwiększyć utratę tłuszczu o 300% za pomocą kilku worków lodu, spać przez dwie godziny dziennie i czuć całkowicie wypoczęty i osiągnij swój potencjał genetyczny w ciągu sześciu miesięcy.

Podstawy 4-godzinnej diety ciała

Tim Ferriss mówi, że przestrzegając diety opisanej w 4-godzinnym ciele, możesz stracić do 20 funtów w ciągu 30 dni. Plan jedzenia jest opisany jako „Dieta Slow-Carb”I zasadniczo obejmuje spożycie chudych białek, roślin strączkowych i zielonych warzyw.

Pięć prostych zasad przedstawiono dla dietetyków, którzy chcą zmniejszyć swój poziom tkanki tłuszczowej.

  1. Unikaj „białych” węglowodanów. Należy unikać następujących potraw, z wyjątkiem 30 minut po treningu siłowym: chleb, ryż (w tym brązowy), płatki zbożowe, ziemniaki, makaron, tortille i smażone potrawy z panierką.
  2. Zjadaj ciągle te same posiłki. Według Tima Ferrissa, najbardziej udani dietetycy, niezależnie od tego, czy ich celem jest przyrost mięśni, czy utrata tłuszczu, mają ograniczoną różnorodność posiłków. Możesz jeść tyle, ile chcesz, ale powinieneś ograniczyć się do trzech lub czterech posiłków i powtórzyć je.
  3. Nie pij kalorii. Należy unikać mleka, napojów bezalkoholowych i soków owocowych. Z wyjątkiem czerwonego wina spożywanie alkoholu jest niedozwolone.
  4. Nie jedz owoców. Ferriss mówi: „Ludzie nie potrzebują owoców sześć dni w tygodniu, a na pewno nie potrzebują ich przez cały rok. 4-Hour Body mówi, jeśli na przykład twoi przodkowie pochodzili z Europy, ile owoców zjedli zimą 500 lat temu? ”
  5. Weź jeden dzień wolny w tygodniu i zwariuj. Dramatyczne zwiększenie spożycia kalorii raz w tygodniu zwiększa utratę tłuszczu, zapobiegając spowolnieniu metabolicznemu, które często występuje w przypadku długotrwałych diet o ograniczonej kaloryczności.

Oprócz zaleceń dietetycznych 4-godzinne ciało zawiera informacje na temat różnych tematów związanych z ciałem. Tim Ferriss sugeruje, aby nie czytać 4-godzinnego Ciała od początku do końca, ale zamiast tego wybrać interesujące Cię rozdziały i wybrać tylko jeden cel wyglądu i jeden cel wydajności na początek.

Wolna dieta węglowodanowa

Białka jaj, kurczak, ekologiczna wołowina karmiona trawą, wieprzowina, ryba, soczewica, czarna fasola, fasola pinto, czerwona fasola, soja, szpinak, szparagi, groszek, brokuły, zielona fasola, kalafior, kiszona kapusta, pomidory, awokado, czerwone wino.

Przykładowy 4-godzinny plan posiłków na ciało

Śniadanie

Jajecznica z jednym jajkiem
Czarna fasola i mieszane warzywa

Lunch
Udko z kurczaka, czarna fasola i mieszane warzywa
Obiad

Ekologiczna wołowina karmiona trawą, soczewica i mieszane warzywa
1 szklanka czerwonego wina

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Tim Ferriss mówi, że możesz schudnąć bez ćwiczeń po prostu stosując „dietę Slow-Carb”, ale 4-godzinne ciało zapewnia zalecenia dotyczące ćwiczeń zarówno w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, jak i przyrostu masy mięśniowej. Uwzględniono również przykład rutyny, którą Ferriss przybierał na wadze 34 funty mięśni w 28 dni.

Koszty i wydatki

4-godzinne ciało: niezwykły przewodnik po szybkiej utracie tłuszczu, niesamowitym seksie i stawaniu się nadludzkim kosztuje 27 dolarów.

Plusy

  • Zachęca do spożywania zielonych warzyw i roślin strączkowych, które są związane z szeroką gamą korzyści zdrowotnych.
  • Zawiera wiele informacji dla osób, które dopiero zaczynają dietę i fitness.
  • 4-godzinny korpus jest prezentowany w formacie przyjaznym dla użytkownika.
  • Spodobają się dietetycy, którzy wolą proste posiłki i nie chcą spędzać dużo czasu na gotowaniu.
  • Umożliwia spożywanie 1-2 szklanek wina dziennie.

Cons

  • Owoce można jeść tylko jednego dnia każdego tygodnia.
  • Większość dietetyków odczuwa dyskomfort, wzdęcia i dolegliwości trawienne podczas jedzenia roślin strączkowych przy każdym posiłku.
  • Nie uwzględnia odpowiednio emocjonalnych powodów, dla których ludzie przybierają na wadze.
  • Wiele informacji w 4-Hour Body zostało zgłoszonych w innych publikacjach.
  • Wiele twierdzeń zawartych w książce jest przesadzonych i będzie promować nierealistyczne oczekiwania.
  • Rutyna ćwiczeń jest bardziej odpowiednia dla tych, którzy dopiero zaczynają fitness, a nie dla zaawansowanych.
  • Tim Ferriss nie jest wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia.

Nieco przesadzone, ale przydatne

4-godzinne ciało obejmuje szeroki zakres różnych tematów związanych z ciałem, w tym dietę, utratę tłuszczu, przyrost mięśni, sen, seks, odwrócenie kontuzji i wyniki sportowe.

Podczas gdy wiele obiecanych korzyści wydaje się przesadzonych, większość dietetyków prawdopodobnie znajdzie w 4-godzinnym ciele pewne informacje, które są interesujące i pomocne w osiąganiu idealnej sylwetki.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Popkin, B. M. (2012). Napoje słodzone stanowią zagrożenie dla zdrowia na świecie. Trends in Endocrinology Metabolism, 23 (12), 591-593. połączyć
  • Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Przegląd korzyści zdrowotnych spożywania owoców i warzyw przez dietetyka: wybrana literatura. Journal of American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521. połączyć
  • Li, H., Förstermann, U. Czerwone wino i zdrowie układu krążenia. Badania nad cyrkulacją, 111 (8), 959-961. połączyć

Ostatnia recenzja: 15 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: Tim Ferriss on the Slow Carb Diet and Other Health Shortcuts - Best Weight-Loss Videos (Grudzień 2021).