Informacja

1800 dieta kaloryczna i plan posiłków

1800 dieta kaloryczna i plan posiłków

1800 dieta kaloryczna i plan posiłków

1800 kalorii dziennie to ogólne zalecenie dla mężczyzn próbujących schudnąć. Ta dokładna ilość została przetestowana i wykazała, że ​​prowadzi do utraty wagi. Diety niskowęglowodanowe i śródziemnomorskie były bardziej skuteczne niż niskotłuszczowe.

Oblicz swoje optymalne kalorie do utraty wagi za pomocą kalkulatora dziennych potrzeb kalorycznych.

1800 posiłków kalorycznych

RAZEM KALORIE ~ 1802

Śniadanie

  • 1½ Puchary Rozdrobnione Płatki Pszenne (255)
  • 1½ szklanki (1%) mleka (158)

Poranna przekąska

  • 1 średni banan (105)

Lunch

  • 6½ Pita pełnoziarnista
    (160)
  • ½ szklanki twarogu o obniżonej zawartości tłuszczu
    (101)
  • 4 uncje (~ 110g) Tuńczyk (w puszkach, pakowany w wodzie).
    (132)
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
    (40)
  • 1/2 pomidora, 1/2 ogórka
    (37)

Popołudniowa przekąska

  • 14 surowych migdałów
    (107)
  • 1 średnie jabłko (93)

Obiad

  • 8 uncji (~ 220g) Pierś z kurczaka (bez skóry bez kości) - gotuj w grillu.
    (200)
  • 1 szklanka brokułów
    (55)
  • 1 ½ szklanki (gotowanego) brązowego ryżu
    (324)
  • 1 łyżka musztardy miodowej do przypraw (65)
  • Jest to zbilansowany posiłek zawierający około 50% węglowodanów, 30% białek i 20% tłuszczów.
  • Upewnij się, że pijesz dużo wody - celuj w 8-10 szklanek dziennie.
  • Dopuszczalne są tylko inne napoje: herbaty ziołowe, zielona herbata i sporadycznie czarna kawa.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Utrata masy ciała dzięki diecie niskowęglowodanowej, śródziemnomorskiej lub niskotłuszczowej. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229–241. Połączyć
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Wpływ wspólnotowego programu kontroli masy ciała na czynniki ryzyka utraty wagi i chorób sercowo-naczyniowych. Otyłość, 14(2), 280–288. Połączyć


Obejrzyj wideo: FOODBOOK: Pomysł na dietę 2000 Kcal według Marty - Olimp Sport Nutrition w (Wrzesień 2021).