Informacja

1520 wysokokaloryczny plan posiłków wysokokalorycznych

1520 wysokokaloryczny plan posiłków wysokokalorycznych

Dla niektórych kobiet region 1400-1600 kalorii stanowi ilość podtrzymującą (dla innych ta ilość doprowadzi do utraty wagi). Dla mężczyzn ta ilość kalorii doprowadzi do utraty wagi.

Aby zapewnić odpowiedni poziom kalorii, sprawdź kalkulator zapotrzebowania na kalorie.

Ten plan posiłków jest przeznaczony do utraty tłuszczu w przypadku spożycia pokarmów wysokobiałkowych. Zobacz 1400 kalorii o wysokiej zawartości białka.

Plan posiłków

RAZEM KALORIE ~ 1519

Śniadanie

  • jajecznica z 4 jajek (3/4 szklanki) (69)
  • 1 kromka tostów wieloziarnistych (110)
  • 1 małe jabłko (80)
  • 1 mały banan (89)

Poranna przekąska

  • 1 shake proteinowy (np. Myoplex Lite) (180)

Lunch

  • 2 uncje. pierś z indyka o świeżym kroju delikatesowym
    (60)
  • 1 łyżka zwykłego majonezu (90)
  • 2 kromki chleba wieloziarnistego (220)
  • 8 świeżych marchwi dla dzieci (32)
  • 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu (81)

Popołudniowa przekąska

  • 1 baton proteinowy
    (20 g białka)
    (np. czyste białko) (192)

Obiad

  • 1 średnio pieczona, bez skóry pierś kurczaka
    (142)
  • 1 szklanka zupy z soczewicy
    (np. Progresso 99% bez tłuszczu) (140)
  • 2 paluszki selera z 2 łyżkami. beztłuszczowy ser śmietankowy (34)

Upewnij się, że pijesz od 8 do 10 szklanek wody każdego dnia.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Rewizja zaleceń dotyczących diety i stylu życia 2006 Oświadczenie naukowe z komitetu żywieniowego American Heart Association. Krążenie, 114(1), 82–96. Połączyć
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Spożycie żywności przez amerykańskie dzieci i młodzież w porównaniu z zaleceniami. Pediatria, 100(3), 323–329. Połączyć

Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-odżywcze i dzienne zapotrzebowanie na kalorie używam przez cały czas. Dziękuję Ci!

-


Obejrzyj wideo: Dieta na masę MIĘŚNIOWĄ przykładowe posiłki (Wrzesień 2021).