Informacja

1400 dieta kaloryczna i plan posiłków

1400 dieta kaloryczna i plan posiłków

1400 kalorii dziennie jest odpowiedni dla kobiety próbującej schudnąć. Dowiedz się więcej na ten temat w kalkulatorze dziennych potrzeb kalorycznych.

Postępowanie zgodnie z planem tego poziomu kalorii doprowadzi do utraty wagi u większości kobiet.

UWAGA: Te przykładowe plany posiłków pochodzą z Program Denise Austin.

1400 kalorii Plan posiłków

Plan diety 1

Plan diety 2

ŚniadanieŚniadanie
Kantalupa - 1 filiżanka
Jajecznica - (1/2 szklanki zamiennika jajka lub 1 jajko i 1 białko jajka 1 łyżeczka masła).
Babeczka angielska (sucha, pełnoziarnista).
Mleko beztłuszczowe - 1 szklanka
Truskawki - 1/2 szklanki
Babeczka angielska (z masłem i dżemem) - otręby pełnoziarniste lub owsiane + 1 łyżeczka masła.
PrzekąskaPrzekąska
Kubek Granola (2 łyżki. Muesli + 1/4 szklanki beztłuszczowego mleka)Graham Crackers (1)
Mleko Czekoladowe - 1 szklanka beztłuszczowego mleka + 2 łyżki syropu czekoladowego.
LunchLunch
Mleko beztłuszczowe - 1 szklanka
Masło Orzechowe i Kanapka Galaretowa (2 łyżki masła orzechowego 2 łyżki galaretki lub dżemu 2 plasterki pełnoziarnistej pszenicy
chleb)

Paluszki selera (1/2 szklanki) i marchewki (1/2 szklanki)

Mała rolka - rozmiar 2 1/2 cala.
Satisfying Veggie Salad - (1 szklanka mieszanej zieleni 1/3 szklanki marchwi 1/3 szklanki pomidorów 1/3 szklanki ogórków 1/2 szklanki
ciecierzyca w puszce 2 łyżki posiekanego jajka 2 łyżki o obniżonej kaloryczności
ubieranie się)
ObiadObiad
Mieszane warzywa (2 szklanki + 1 łyżka sosu o obniżonej kaloryczności)
Spaghetti (1 szklanka pełnoziarnistego spaghetti 1/4 szklanki sosu z bezmięsnego makaronu 2 łyżki parmezanu
2 łyżeczki posiekanej bazylii)
Makaron Z Brokułami I Kurczakiem (patrz poniżej)
LeczyćLeczyć
Ginger Snaps (3)Frozen Fruit Bar - nie więcej niż 80 kalorii.

Upewnij się, że pijesz dużo wody - celuj w 8-10 szklanek dziennie.

Przepis na 1400 kalorii

Makaron Z Brokułami I Kurczakiem

Składniki:

  • 4 uncje spaghetti pełnoziarnistego lub 2 szklanki Ziti
  • 2 szklanki różyczki brokułów, grubo posiekane
  • 1 szklanka pokrojonej gotowanej piersi z kurczaka
  • 4 łyżki startego parmezanu
  • 4 łyżeczki oliwy z oliwek
  • Szczypta płatków papryki (opcjonalnie)

Instrukcje:

Przygotuj makaron zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu. Spuścić, rezerwując 1 szklankę płynu. Wróć płyn do garnka. Umieść makaron w misce i przykryj, aby się ogrzał. Doprowadzić płyn do wrzenia. Dodaj brokuły, przykryj i gotuj przez 4–5 minut lub do miękkości, ale nie rozmoczonej. Dodaj makaron, kurczak, ser, olej i płatki pieprzu (jeśli używasz). Rzuć dobrze.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Wpływ diety niskokalorycznej, niskobiałkowej na parametry żywieniowe i rutynowe wartości laboratoryjne u nie otyłych młodych i starszych osób. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Połączyć

Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-odżywcze i dzienne zapotrzebowanie na kalorie używam przez cały czas. Dziękuję Ci!

-


Obejrzyj wideo: Domowa Dieta Pudełkowa 1400 kcal (Wrzesień 2021).