Informacja

Dieta i plan posiłków 1500 kalorii

Dieta i plan posiłków 1500 kalorii

Najlepszą metodą określenia dziennego zapotrzebowania na kalorie (w celu zmniejszenia masy ciała lub utrzymania) jest użycie kalkulatora kalorii. Dla niektórych kobiet region 1400-1600 kalorii stanowi ilość podtrzymującą (dla innych ta ilość doprowadzi do utraty wagi).

AHA ma ogólne zalecenie 2000 kalorii dziennie.

To nie jest recepta, ale podstawa do rozpoczęcia utraty tłuszczu.

Oto kilka podstawowych pomysłów na dietę 1500 kalorii (w tym plan wegetariański).

Aby uzyskać pomysły i przykłady posiłków o niższej kaloryczności, zapoznaj się z przewodnikiem dotyczącym niskokalorycznych posiłków.

1500 Plan kalorii (na 5 posiłków / dzień)

Najlepiej byłoby, gdyby następowało to w ramach programu treningu siłowego

RAZEM KALORIE ~ 1484

Posiłek 1

  • Rozdrobnione płatki zbożowe - 1 szklanka (190)
  • Odtłuszczone mleko - 1½ szklanki (135)
  • Truskawki - ½ szklanki (27)

Posiłek 2

  • Jajecznica (4 białka, 1 całe jajko) (141)
  • Grejpfrut - ½ duży (27)

Posiłek 3

  • Ryż Brązowy - ½ szklanki
    (108)
  • Grillowana Pierś Z Kurczaka - 110 gramów (3 uncje)
    (142)
  • Fasolka szparagowa - 180 gramów (6 uncji)
    (60)

Posiłek 4

  • Łosoś - 150 gramów (4 uncje)
    (207)
  • Brokuły - 1 szklanka
    (55)
  • Yam
    - 150 gramów (4 uncje)
    (132)

Posiłek 5

  • Grillowana Pierś Z Kurczaka - 110 gramów (3 uncje)
    (142)
  • Lekki włoski dressing - 3 łyżki
    (68)
  • Duża mieszana zielona sałatka - 2 filiżanki
    (50)

Przybliżone kalorie: 1484
Proporcje posiłków: Białko 35%, Węglowodany 50%, Tłuszcze, 15%

Wegetariański 1500 posiłków kalorycznych

RAZEM KALORIE ~ 1513

Śniadanie

Chia Smoothie

  • 1 średni banan (105)
  • 1/2 szklanki jagód (40)
  • 2 łyżki nasion chia (170)
  • 3/4 szklanki zwykłego mleka migdałowego (45)

Poranna przekąska

  • 9 połówek orzechów pekan (90)

Lunch

  • 1 średnie awokado (227)
  • 8 krakersów tkanych o obniżonej zawartości tłuszczu (137)
  • ostry sos do smaku (0)

Popołudniowa przekąska

  • 1 średnie jabłko (93)
  • 1 łyżka naturalnego masła orzechowego (105)

Obiad

Makaron z czarną fasolą i sałatką

  • 1/2 szklanki czarnej fasoli (105)
  • 1 szklanka sosu marinara (129)
  • 1 szklanka gotowanego makaronu szpinakowego (185)
  • 2 szklanki rzucanej sałatki (42)
  • 2 łyżki sosu winegret lite (40)

Zobacz też

  • Kalkulator kalorii
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Rewizja zaleceń dotyczących diety i stylu życia 2006 Oświadczenie naukowe z komitetu żywieniowego American Heart Association. Krążenie, 114(1), 82–96. Połączyć
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Spożycie żywności przez amerykańskie dzieci i młodzież w porównaniu z zaleceniami. Pediatria, 100(3), 323–329. Połączyć

Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-odżywcze i dzienne zapotrzebowanie na kalorie używam przez cały czas. Dziękuję Ci!

-


Obejrzyj wideo: Dieta odchudzająca 1600kcal posiłki (Wrzesień 2021).