Informacja

1350 niskokaloryczny plan diety

1350 niskokaloryczny plan diety

To jest plan niskotłuszczowy. Poziom kalorii spowoduje utratę masy ciała u większości ludzi (w zależności od masy ciała, poziomu aktywności itp.).

Aby zapewnić odpowiedni poziom kalorii, sprawdź kalkulator potrzeb kalorii.

Plan posiłków 1

1366 KALORII

Śniadanie

  • 2 paski boczku z indyka (70)
  • 2 jajecznica (140)
  • 1 kawałek tostów pszennych / razowych (100)
  • 1 herbata lub kawa (0)
  • 1 szklanka wody (0)

Lunch

  • 3 uncje indyka (90)
  • Pokrojona sałata i pomidor (5)
  • 2 łyżeczki majonezu (45)
  • 1 opakowanie chleba pełnoziarnistego (130)
  • 1 jabłko (70)
  • 12 uncji dietetycznego napoju bezalkoholowego (0)

Przekąska

  • 1 szklanka marchewki w plasterkach (50)

Obiad

  • 1 szklanka mieszanych warzyw (108)
  • 1 mała rzucana sałatka (z 2 łyżkami sosu lite) (83)
  • ½ szklanki brązowego ryżu (108)
  • 6 uncji gotowanej białej ryby (162)
  • 12 uncji wody (0)

Przekąska

  • 1 szklanka jogurtu Lite (135)
  • 4 łyżeczki muesli / musli (70)

Plan posiłków 2

1354 KALORIE

Śniadanie

  • 1 bajgiel pełnoziarnisty (240)
  • 2 łyżki niskotłuszczowego sera śmietankowego (35)
  • 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu ze świeżymi jagodami lub mandarynkami (160)
  • 1 herbata lub kawa (0)
  • 1 szklanka wody (0)

Lunch

  • 1 duża rzucana sałatka z 2 łyżkami sosu Lite (100)
  • 1/2 szklanki tuńczyka (90)
  • 16 niskotłuszczowych krakersów pszennych (128)
  • 12 uncji dietetycznego napoju bezalkoholowego (0)

Przekąska

  • 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu (134)
  • 4 łyżeczki muesli / musli (70)

Obiad

  • 1 mały słodki ziemniak z 1 kawałkiem masła (96)
  • 3 uncje (gotowane) pieczony stek (155)
  • 1 szklanka woskowanej fasoli (40)
  • 12 uncji wody (0)

Przekąska

  • 1 średni banan (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Wpływ diety niskokalorycznej, niskobiałkowej na parametry żywieniowe i rutynowe wartości laboratoryjne u nie otyłych młodych i starszych osób. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Połączyć

Chciałem tylko powiedzieć, jak wspaniała jest ta strona. Kalkulatory makro-odżywcze i dzienne zapotrzebowanie na kalorie używam przez cały czas. Dziękuję Ci!

-


Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki. teoria. aplikacja Fitatu (Wrzesień 2021).