Informacja

Dieta 1200 kalorii

Dieta 1200 kalorii

Dieta 1200 kalorii

1200 kalorii dziennie to najniższy poziom, jaki kobieta powinna przejść, dążąc do utraty tłuszczu. Stwierdzono, że ten poziom kalorii pomaga w utracie wagi w badaniach.

Dla mężczyzn liczba ta wynosi około 1500-1700 kalorii. Różni się to znacznie w zależności od wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Wskazane jest, aby znaleźć indywidualne potrzeby kaloryczne, zamiast kierować się ogólnymi wytycznymi.

Aby znaleźć dzienne zapotrzebowanie na kalorie, skorzystaj z kalkulatora dziennych potrzeb kalorycznych.

Jako wytrawne wytłumaczenie, Big Mac, Large Fries i Large Coke z McDonald's wynoszą 1350 kalorii!

Zobacz także: 1000 kalorii, 1100 kalorii lub przejrzyj wszystkie plany posiłków.

Plan posiłków 1

1221 KALORII

Śniadanie

  • 1 szklanka soku pomarańczowego (55)
  • 1/2 szklanki płatków owsianych (154)
  • 1 szklanka jogurtu niskotłuszczowego (154)
  • Czarna kawa lub herbata ziołowa (0)

Przekąska

  • Smoothie (170)

(1 szklanka jagód zmieszanych z 1 szklanką Trim (1%) Mleko i kostki lodu).

Lunch

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego (200)
  • 1/2 szklanki tuńczyka (tylko w wodzie) (90)
  • Sałatka (1 mały pomidor, 1/2 ogórka, 1 szklanka sałaty) z 1 łyżeczką majonezu Lite + 1/2 łyżki oliwy z oliwek. (116)

Obiad

  • 3,5 uncji (~ 100g) pierś z kurczaka (bez skóry bez kości) - gotować w grillu. (119)
  • 1 Szklanka Brokułów (55)
  • 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu (108)

Plan posiłków 2

1206 KALORII

Śniadanie

  • 1 plasterek tostów pełnoziarnistych z 1 łyżeczką masła (125)
  • 1/2 szklanki koktajlu owocowego w puszkach (sałatka owocowa) - tylko w naturalnym soku (54)
  • 8 uncji (1 szklanka) Przytnij (1%) Mleko (100)

Przekąska

  • 1 średni banan (105)

Lunch

  • 8 pełnoziarnistych krakersów Ritz z 1/2 szklanki twarogu o niskiej zawartości tłuszczu (1%). (194)
  • Garść mieszanych orzechów (.6 uncji) (migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie) (100)
  • 1 średnie jabłko (96)

Obiad

  • Małe Pieczone Ziemniaki (128)
  • 3 uncje (~ 85 g) stek z polędwicy wołowej (156)
  • 1/2 Filiżanki Grzybów (10)
  • 1/4 Szklanki Cebuli (17)
  • 1 łyżeczka oliwy lub oleju rzepakowego (gotowanie) (30)
  • 1 szklanka mieszanych warzyw (90)

Upewnij się, że pijesz dużo wody - celuj w 8-10 szklanek dziennie.

Łatwa droga

Najprostszym sposobem na przestrzeganie diety 1200 kalorii jest dostarczenie posiłków:

  • Próbować Standardowy plan BistroMD dla kobiet (3 posiłki + 2 przekąski). Kontroluje kalorie do dokładnie 1200 kalorii dziennie.
    Bibliografia
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Poprawa skuteczności wspomaganej komputerowo utraty wagi. Behaviour Therapy, 22 (2), 229–236. Połączyć
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Wpływ zmniejszenia siedzącego trybu życia i zwiększenia aktywności na zmianę masy ciała u otyłych dzieci. Psychologia zdrowia, 14(2), 109. Link


Obejrzyj wideo: Jem mało i nie chudnę - diety 1000, 1200, 1500 kalorii nie działają! Sprawdź! (Wrzesień 2021).