Informacja

Dieta 1200 kalorii

Dieta 1200 kalorii



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta 1200 kalorii

1200 kalorii dziennie to najniższy poziom, jaki kobieta powinna przejść, dążąc do utraty tłuszczu. Stwierdzono, że ten poziom kalorii pomaga w utracie wagi w badaniach.

Dla mężczyzn liczba ta wynosi około 1500-1700 kalorii. Różni się to znacznie w zależności od wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. Wskazane jest, aby znaleźć indywidualne potrzeby kaloryczne, zamiast kierować się ogólnymi wytycznymi.

Aby znaleźć dzienne zapotrzebowanie na kalorie, skorzystaj z kalkulatora dziennych potrzeb kalorycznych.

Jako wytrawne wytłumaczenie, Big Mac, Large Fries i Large Coke z McDonald's wynoszą 1350 kalorii!

Zobacz także: 1000 kalorii, 1100 kalorii lub przejrzyj wszystkie plany posiłków.

Plan posiłków 1

1221 KALORII

Śniadanie

  • 1 szklanka soku pomarańczowego (55)
  • 1/2 szklanki płatków owsianych (154)
  • 1 szklanka jogurtu niskotłuszczowego (154)
  • Czarna kawa lub herbata ziołowa (0)

Przekąska

  • Smoothie (170)

(1 szklanka jagód zmieszanych z 1 szklanką Trim (1%) Mleko i kostki lodu).

Lunch

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego (200)
  • 1/2 szklanki tuńczyka (tylko w wodzie) (90)
  • Sałatka (1 mały pomidor, 1/2 ogórka, 1 szklanka sałaty) z 1 łyżeczką majonezu Lite + 1/2 łyżki oliwy z oliwek. (116)

Obiad

  • 3,5 uncji (~ 100g) pierś z kurczaka (bez skóry bez kości) - gotować w grillu. (119)
  • 1 Szklanka Brokułów (55)
  • 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu (108)

Plan posiłków 2

1206 KALORII

Śniadanie

  • 1 plasterek tostów pełnoziarnistych z 1 łyżeczką masła (125)
  • 1/2 szklanki koktajlu owocowego w puszkach (sałatka owocowa) - tylko w naturalnym soku (54)
  • 8 uncji (1 szklanka) Przytnij (1%) Mleko (100)

Przekąska

  • 1 średni banan (105)

Lunch

  • 8 pełnoziarnistych krakersów Ritz z 1/2 szklanki twarogu o niskiej zawartości tłuszczu (1%). (194)
  • Garść mieszanych orzechów (.6 uncji) (migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie) (100)
  • 1 średnie jabłko (96)

Obiad

  • Małe Pieczone Ziemniaki (128)
  • 3 uncje (~ 85 g) stek z polędwicy wołowej (156)
  • 1/2 Filiżanki Grzybów (10)
  • 1/4 Szklanki Cebuli (17)
  • 1 łyżeczka oliwy lub oleju rzepakowego (gotowanie) (30)
  • 1 szklanka mieszanych warzyw (90)

Upewnij się, że pijesz dużo wody - celuj w 8-10 szklanek dziennie.

Łatwa droga

Najprostszym sposobem na przestrzeganie diety 1200 kalorii jest dostarczenie posiłków:

  • Próbować Standardowy plan BistroMD dla kobiet (3 posiłki + 2 przekąski). Kontroluje kalorie do dokładnie 1200 kalorii dziennie.
    Bibliografia
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Poprawa skuteczności wspomaganej komputerowo utraty wagi. Behaviour Therapy, 22 (2), 229–236. Połączyć
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Wpływ zmniejszenia siedzącego trybu życia i zwiększenia aktywności na zmianę masy ciała u otyłych dzieci. Psychologia zdrowia, 14(2), 109. Link


Obejrzyj wideo: Jem mało i nie chudnę - diety 1000, 1200, 1500 kalorii nie działają! Sprawdź! (Sierpień 2022).