Informacja

Plany posiłków kalorycznych 1100

Plany posiłków kalorycznych 1100

Plany posiłków kalorycznych 1100

Jest to niskotłuszczowy plan posiłków z bardzo niską kalorycznością.

Aby zapewnić odpowiedni poziom kalorii, sprawdź kalkulator zapotrzebowania na kalorie.

Ten poziom kalorii jest odpowiedni tylko dla kobiety o małych ramkach - i nie powinny być przestrzegane codziennie (tj. Obejmują dni o wyższej kaloryczności).

Plan posiłków 1

RAZEM KALORIE ~ 1097

Śniadanie

  • Smoothie (1 miarka białka waniliowego w proszku, 1/2 szklanki mrożonych jagód, 1/2 szklanki liści jarmużu, 1 szklanka mleka migdałowego) (219)

Poranna przekąska

  • 1 średnie jabłko (93)

-lub-

  • 5 krakersów z 5 łyżeczkami. hummusu (98)

Lunch

  • 1,5 uncji Sezamowy makaron gryczany z 1 łyżką stołową. niskotłuszczowy sos orzechowy (224)
  • 1 1/2 szklanki sałatki z mieszanymi zieleniami (33)
  • 1 szklanka brokułów gotowanych na parze (55)

Popołudniowa przekąska

  • 10 surowych migdałów (78)

Obiad

  • Okoń morski Puttanesca: (307)
    • 1 łyżeczka podgrzanej oliwy z oliwek i 1 ząbek posiekanego czosnku 30 sekund
    • 1 szklanka posiekanego pomidora, 1/4 szklanki białego wina, sól pieprzowa dodawana do mieszanki gotować na wolnym ogniu przez 10 minut, aż do uzyskania sosu 1 łyżka czarnych oliwek 1/2 łyżeczki kaparów zmieszanych z sosem
    • 6 oz. filet z okonia morskiego umieszczony na mieszance, przykryty, gotować na wolnym ogniu przez 10 minut, aż ryba będzie nieprzezroczysta
  • 1 1/2 filiżanki mieszanej zielonej sałatki (33)
  • 1 72% Intensywny ciemny czekoladowy kwadrat Ghirardelli. (55)

Plan posiłków 2

RAZEM KALORIE ~ 1013

Śniadanie

  • Boczek Z Indyka, Biała Jajka Szpinakowe
    - 1 porcja z tego przepisu (371)
    • 1 szklanka szpinaku, usunięte łodygi, smażone 2–3 minuty w żaroodpornej patelni pokrytej sprayem do gotowania.
    • Ubijane białka zawierające 10 jajek plus 1 całe jajko i 1/4 szklanki beztłuszczowego mleka (lub wody).
    • Dodaj szpinak, 4 paski bekonu gotowane i pokruszone, sól pieprzowa do smaku.
    • Umieścić miksturę na rozgrzanej patelni, przykryć gotować 10 minut, aż do ustawienia topu.
    • Brązowe frittata pod brojlerem 3 minuty, aż będą złote.

Lunch

  • Pierś z indyka w skorupie ziołowej
    - 1 porcja z tego przepisu za 3 (138 na porcję)
    • Połącz 2 łyżki tymianku, 2 łyżki musztardy Dijon, 1 łyżkę oregano, 1 łyżeczki rozmarynu, 1/2 łyżeczki zmielonego czarnego pieprzu w małej misce.
    • Umieścić pierś z indyka w brytfannie ze skórą do góry i równomiernie rozłożyć mieszankę ziół na wierzchu.
    • Piec indyka 1 1/4 do 1 1/2 godziny (soki mają czystą temperaturę w najgrubszej porcji rejestrują 170 ° F lub 77 ° C)
    • Usuń odrzuconą skórę.
  • Sałatka ze słodkich ziemniaków i migdałów z musztardowym winegretem - 1 porcja z tego przepisu na 3: (86 na porcję)
    • Obierz pokrojoną w 1-calowe kostki, 2 średnie słodkie ziemniaki (1 1/2 funta)
    • Kostki ziemniaczane gotować na parze we wrzącej wodzie 10–12 minut, aż będą miękkie.
    • Wymieszaj razem w średniej misce, 1 łyżeczka musztardy Dijon, 1 łyżeczka musztardy pełnoziarnistej, 2 łyżeczki białego octu, 1/8 łyżeczki soli.
    • Dodaj powoli 1 łyżeczkę oliwy z oliwek podczas ubijania, aż do zemulgowania.
    • Dodaj ziemniaki gotowane na parze, 1 cienko pokrojone łodygi selera, 2 łyżki surowych migdałów i delikatnie podrzucaj.
    • Ochłodzić do temperatury pokojowej i dodać 2 szalotki cienko pokrojone.
  • 1 1/2 szklanki mieszanej zielonej sałatki (33)

Popołudniowa przekąska

  • Burger z dzikiego łososia - 1 porcja z tego przepisu za 2: (140 na porcję)
    • Połącz w dużej misce 1/2 funta fileta z dzikiego łososia, posiekanego, 1 łyżki musztardy Dijon, kreski Tabasco, 1 białka jajka, ubitego, 1 łyżeczki osuszonych kaparów, 1 łyżeczki soku z cytryny, 1 łyżeczki posiekanego koperku, 1 łyżeczki białego chrzanu, soli pieprzowej do smaku.
    • Uformuj dobrze wymieszane składniki w 2 placki.
    • Umieścić placki na patelni spryskanej sprayem do gotowania i wstępnie podgrzanej, i gotować na średnim ogniu 3 do 4 minut z każdej strony, aż się zrumieni.

Obiad

  • Gotowana pierś z kurczaka: (268)
    • Wlać do garnka lub głębokiej patelni, 2 szklanki wody butelkowanej i 2 szklanki niskotłuszczowego, niskosodowego bulionu drobiowego, a następnie delikatnie doprowadzić do wrzenia.
    • Dodaj 2 łyżki trójkolorowego pieprzu i 8 uncji. bezkostna, bezskórna pierś z kurczaka, zapewniająca płynne przykrycie kurczaka.
    • Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 12 minut, aż kurczak będzie miękki i nie będzie różowy, ale unikaj rozgotowywania.
  • Zacier grzybowy kalafiorowy: (44)
    • Podgrzej małą patelnię na dużym ogniu, posmaruj sprayem do gotowania, dodaj 1/2 szklanki pokrojonych grzybów i 1 łyżkę posiekanej szalotki, gotuj 2–3 minuty.
    • Włóż do robota kuchennego, lekko ostudź, a następnie dodaj 1 szklankę gotowanych na parze różyczek z kalafiora i 1 łyżeczkę musztardy pełnoziarnistej, puree do uzyskania gładkości - dodaj do 2 łyżek wody, jeśli mieszanina jest zbyt gęsta.
    • Dodaj 1 łyżkę posiekanej natki pietruszki i zmielonego czarnego pieprzu.
  • 1 1/2 szklanki mieszanej zielonej sałatki (33)

Łatwa droga

Najprostszym sposobem na przestrzeganie diety 1100 kalorii poprzez dostarczenie posiłków:

  • Próbować Standardowy plan BistroMD dla kobiet . Następnie użyj opcji Dostosuj, aby usunąć jedną z przekąsek.

Bibliografia

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Wpływ diety niskokalorycznej, niskobiałkowej na parametry żywieniowe i rutynowe wartości laboratoryjne u nie otyłych młodych i starszych osób. Journal of the American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Połączyć
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Podobna utrata masy ciała z niskoenergetycznymi połączeniami lub zrównoważonymi dietami. Międzynarodowe czasopismo poświęcone otyłości i pokrewnym zaburzeniom metabolicznym: czasopismo International Association for the Study of Obesity, 24(4), 492–496. Połączyć


Obejrzyj wideo: TANIA DIETA na masęna rzeźbę posiłki,tanie białko (Wrzesień 2021).