Informacja

Dieta 100 kalorii

Dieta 100 kalorii

Dieta 100 kalorii to dzieło sióstr Tammy i Susie Trimble, które straciły ponad 100 funtów zgodnie z planem diety.

Twierdzą, że śledzenie kalorii w 100 jednostkach kalorii jest najłatwiejszym i najlepszym sposobem na odchudzanie.

Podstawy diety 100 kalorii

Autorzy twierdzą, że nie trzeba jeść niskowęglowodanowej lub niskotłuszczowej, aby schudnąć. Zgodnie z ich planem możesz jeść swoje codzienne posiłki i nadal osiągać sukces, pod warunkiem, że weźmiesz pod uwagę kalorie. Pokarmy są mierzone w 100 porcjach kalorii i dostarczane są narzędzia pomagające dietetykom w tym zadaniu.

Podstawową koncepcją jest kontynuowanie jedzenia tych samych potraw jak zwykle, ale uświadomienie sobie wielkości porcji. Autorzy twierdzą, że zwiększy to Twój sukces w przestrzeganiu planu, ponieważ będziesz mógł jeść produkty, które naprawdę lubisz.

Duży nacisk kładziony jest na przezwyciężenie mentalności dietetycznej i koncentrowanie się na tym, co będziesz dzisiaj jeść. Nie musisz się martwić, że brakuje Ci produktów takich jak chleb, czekolada lub pizza, ponieważ na diecie 100 kalorii możesz je jeść codziennie, jeśli chcesz.

Pozbawienie jest szkodliwe na poziomie psychologicznym, twierdzą autorzy, a także spowalnia metabolizm, ale ostrzegają również dietetyków, aby nie dopuścili, by ich „gruby potwór” nakłonił ich do uzależnienia się od niezdrowej żywności i sabotowania utraty wagi.

Kobiety mogą spożywać 1500 kalorii, a mężczyźni 2000 kalorii dziennie. Dietetycy powinni rozsądnie spożywać kalorie, jedząc tylko produkty wysokiej jakości i nie marnując kalorii na produkty, które nie smakują dobrze.

Ważnym aspektem programu jest planowanie, a dietetycy powinni zapisywać, co będą jeść każdego dnia z góry. Dieta 100 kalorii obejmuje również kwestionariusze, które pomagają dietetykom zidentyfikować przeszkody w udanej utracie wagi, takie jak problemy emocjonalne i słabe zdolności radzenia sobie ze stresem.

Polecane produkty spożywcze

Dietetycy są zachęcani do wybrania dobrze zbilansowanej diety. Ilekroć czujesz głód, „darmowe jedzenie” jest dozwolone w nieograniczonych ilościach. W razie potrzeby można je dodawać do posiłków.

„Bezpłatne jedzenie” obejmuje: paprykę, brokuły, kabaczek butternut, kapustę, marchewkę, ogórek, zieloną fasolę, sałatę, grzyby, groszek śnieżny, pomidor, cukinię, kiełki lucerny, ocet balsamiczny, bulion, kapary, szarańczyn, kakao, ogórki, ostry sos, salsa, soda dietetyczna, sos sojowy, splenda i sok V8.

Przykładowy plan diety

Śniadanie

1 szklanka płatków kukurydzianych
1 szklanka odtłuszczonego mleka
1 szklanka soku pomarańczowego
1 łyżka miodu
Herbata ziołowa

Poranna przekąska

1 szklanka marchewki dla dzieci
1 łyżka stołowa dipu na ranczo

Lunch

3 uncje indyka
1 uncja szwajcarskiego sera
3 kromki pełnoziarnistego chleba
1 łyżka majonezu
Sałata, pomidor, cebula i ogórki

Popołudniowa przekąska

1 szklanka jogurtu
1 banan

Obiad

3 uncje pieczonej tilapii
1 szklanka makaronu
2 szklanki mieszanej zielonej sałatki
1 łyżka oliwy z oliwek
Cytryna i ocet

Zalecenia dotyczące ćwiczeń

Dietetycy są zachęcani do znalezienia przyjemnego zajęcia. Zalecane ćwiczenia obejmują spacery, pływanie, taniec, wędrówki i sporty zespołowe.

Zaleca się 30 minut ćwiczeń aerobowych w większość dni tygodnia.

Koszty i wydatki

Dieta 100 kalorii jest dostępna w formie e-booka za 39,98 USD. Pakiet zawiera ogólny licznik kalorii, restaurację i licznik kalorii typu fast food, książkę kucharską i dziennik żywności.

Plusy

  • Obejmuje licznik kalorii z obszerną listą popularnych potraw, a także artykułów fast food i restauracji.
  • Zwiększa świadomość kalorii w żywności.
  • Podkreśla nadmierną zawartość kalorii w wielu posiłkach typu fast food.
  • Dietetycy nie muszą rezygnować z ulubionych potraw.
  • Zachęca do stopniowego odchudzania w zdrowych granicach.
  • Rejestrowanie żywności wiąże się z większą szansą na pomyślną utratę wagi.
  • Alkohol jest dozwolony.
  • Obejmuje przepisy z podaną liczbą kalorii.
  • Zawiera wskazówki dotyczące utrzymania odchudzania.

Cons

  • Diety o ograniczonej kaloryczności zwykle powodują powrót masy ciała po wznowieniu normalnego jedzenia.
  • Spożycie kalorii może być zbyt niskie dla osób aktywnych fizycznie.
  • Nie zachęca do znacznej poprawy spożycia.
  • Wymaga liczenia kalorii.
  • Dietetycy muszą wcześniej zaplanować jedzenie na dzień.
  • Zachęca do spożywania dietetycznych napojów gazowanych i sztucznych substancji słodzących.

Łatwe liczenie kalorii, ale nie wyjątkowe

Dieta 100 kalorii to podstawowa metoda liczenia kalorii w odchudzaniu.

Zawiera kilka użytecznych narzędzi, quizów i wskazówek pomagających w odchudzaniu, jednak pod względem planu diety nie ma nic szczególnie nowego ani wyjątkowego do zaoferowania.

Przez Mizpah Matus B.Hlth.Sc (z wyróżnieniem)

    Bibliografia:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Niedobór żywności i reakcje emocjonalne na sygnały pokarmowe: konsekwencje zaburzeń odżywiania. Biological Psychology, 57 (1), 153-177. połączyć
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Empiryczna ocena umiejętności uczenia się systemu liczenia kalorii oraz oszacowania wielkości porcji i spożycia pokarmu. British Journal of Nutrition, 98 (2), 439–444. połączyć
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Randomizowane porównanie diet w celu utrzymania masy ciała osób otyłych po dużej utracie masy ciała: ad lib, dieta niskotłuszczowa, dieta wysokowęglowodanowa i stałe spożycie energii. Bmj, 314 (7073), 29. link

Ostatnia recenzja: 19 stycznia 2018 r


Obejrzyj wideo: NAJTAŃSZA DIETA PUDEŁKOWA JAK ZROBIĆ DIETE PUDEŁKOWĄ 1500 KCAL ZA 10 ZŁ (Wrzesień 2021).